Moda
Seamos honestas, a muchas mujeres nos cuesta trabajo lograr unas piernas completamente estilizadas y delgadas, y es uno de los objetivos más buscados dentro de las rutinas de ejercicio en mujeres. Pero algo que te puedo decir es, presta atención a tu cuerpo y ve qué sí le funciona y qué no, porque es verdad que cada cuerpo funciona distinto y tal vez a unas les funcionan mejor ciertas cosas que a otras. La clave está en entender lo que tu cuerpo pide.
Y lo más importante, no se trata de buscar la perfección ni de compararte con otros cuerpos, porque todos son diferentes y cada uno tiene su encanto. La clave es construir la mejor versión de ti, con la que te sientas cómoda y segura. Muchas veces pensamos que entre más ejercicio hagamos, más rápido veremos cambios, pero la realidad es que la constancia, el descanso y los buenos hábitos, hacen toda la diferencia.
5 ejercicios para lograr unas piernas saludables y tonificadas
Existe una variedad interminable de rutinas de todo tipo, pero esta guía integra los que para mí son los cinco mejores ejercicios, que, siendo constante, podrás ver los cambios. Son movimientos enfocados en tonificar, estilizar y fortalecer las piernas sin necesidad de ejercicios de alto impacto.
Apertura de piernas en “V”
Acostada boca arriba, con ambas piernas extendidas hacia arriba, abre y ciérralas lentamente formando una “V”. Este es un ejercicio clásico y ayuda muchísimo a trabajar la parte interna de los muslos, fortalecer las piernas y estilizarlas visualmente. Además, mejora tu flexibilidad y el control muscular.
Elevación lateral de piernas
Este ejercicio consiste en elevar una pierna hacia un costado, manteniéndola completamente recta, mientras la otra está flexionada como apoyo en el piso. Es ideal para trabajar la parte externa de los muslos y glúteos. También te ayuda a definir y tonificar las piernas mientras mejoras tu equilibrio y postura corporal.
Patadas laterales con pierna extendida
Desde una posición de apoyo, con la otra pierna y ambos brazos, extiende la pierna hacia un costado y realiza pequeñas patadas o elevaciones laterales. Este ejercicio genera tensión muscular no solo en las piernas, también en los glúteos y la cadera. Es perfecto para fortalecer y estilizar las piernas.
Plancha lateral con una pierna como apoyo
Exactamente como está en la imagen, solo eleva tu cuerpo como en posición de plancha lateral, utiliza una sola pierna como apoyo mientras mantienes el cuerpo alineado. Después, sube y baja la pierna estirada de arriba. Este ejercicio no solo trabaja piernas y glúteos, también fortalece el abdomen y mejora muchísimo la estabilidad corporal y la postura.
Estiramientos y flexión de piernas extendidas
Acostada boca arriba, con ambas piernas extendidas hacia arriba, estira y flexiona las piernas llevándolas hasta arriba y luego directamente hacia tu pecho al flexionarlas. Este movimiento ayuda a elongar los músculos, mejorar la movilidad y liberar tensión en las piernas y la espalda baja, además de complementar perfectamente toda la rutina.
Cada uno de estos ejercicios puedes hacerlo en 20 repeticiones en cada una de las 3 series. Para ver los cambios, es importante que seas constante. También, todo va de la mano de una buena alimentación y cuidado personal.
