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¿Has practicado meditación? Personas con años de experiencia en esta práctica aseguran que es la manera más certera de alcanzar la tranquilidad mental necesaria para tomar decisiones importantes en nuestra vida, además de hacernos conscientes de lo que pasa al interior de nuestro cuerpo.
Para meditar, lo único que necesitas es la disposición y la apertura mental para profundizar en tu ser, y un espacio – puede ser cualquier lugar dentro de tu casa, en tu jardín, en tu oficina – donde sientas la confianza de cerrar los ojos y hacer lo debido. Eso, y seguir estos 7 pasos recomendados.
“En ocasiones sentimos una desconexión con nosotros mismos. Es una sensación de pérdida de rumbo o de carencia de sentido en nuestras vidas. También podemos sentir cansancio extremo, tener alguna enfermedad crónica o sentir miedo, soledad o angustia. Esto puede deberse a diversas causas como el estrés que genera nuestro trabajo, las relaciones con otras personas y los problemas en general a los que nos enfrentamos todos los días”, dice Sandra Elisa Roch, mejor conocida como “Panterita”, y fundadora de SER By Panterita, una plataforma de crecimiento personal y espiritual.
“Si alguna vez has sentido que falta un balance y una alineación entre todos los aspectos que integran tu vida, es necesario que tomes medidas para que logres llevar una vida plena, saludable y en armonía en todos los sentidos. Esto va desde mejorar tu alimentación hasta sanar tu energía espiritual con la ayuda de la meditación”, añade.
¡Es momento de meditar! Hazlo con estos 7 pasos sugeridos por Panterita.
1.- Ten paciencia
Una de las claves de la meditación es lograr que nuestra mente se aleje del ruido mental y de las preocupaciones diarias a fin de descansar. Lograrlo requiere práctica, no te desesperes si no lo logras a la primera y terminas pensando en qué vas a almorzar.
2.- Menos es más
Es más fácil si como principiante inicias tus prácticas con meditaciones poco a poco, puedes empezar con sólo tres minutos concentrándote en tu respiración, sintiendo tu cuerpo al inhalar y exhalar. Puedes usar algunas meditaciones guiadas que te ayuden a iniciar tu proceso. Puedes encontrar algunas en el canal de Youtube de Panterita.
3.- Controla la respiración
Seguramente uno de los puntos más importantes que debe saber todo principiante es que la respiración tiene un gran poder en el control de la relajación. Las respiraciones largas y pausadas no sólo te ayudarán a calmar la mente, sino que te ayudará a controlar el flujo de los pensamientos.
4.- Elige una posición cómoda
Así como es una buena idea que vistas ropa cómoda y de preferencia holgada para permitir el correcto flujo de energía, también es importante que escojas una posición que no te canse a los pocos minutos. Es decir, por muy buena posición que sea, la flor de loto no será para principiantes, a menos que seas muy flexible. Recomendamos realizar las meditaciones sentado, con los pies bien plantados en el suelo, o acostado, si prefieres meditar en las mañanas o antes de dormir.
5.- Apaga el celular
O lo que es lo mismo, evita a toda costa las distracciones. Avisa a tus familiares o pareja que por unos minutos requieres silencio. Si no quieres apagar el celular puedes silenciarlo un rato.
6.- Elige música agradable
La atmósfera es importante, sobre todo para aquellos que en lugar de escuchar meditaciones guiadas prefieren experimentar por su cuenta. En esto del ambiente entran varios aspectos al gusto del practicante: música relajante, incienso o aceites esenciales y una rica silla acolchada. Recuerda, mientras más a gusto te encuentres más fácil será concentrarte y relajarte, pero no te duermas.
7.- Establece horarios y crea una disciplina
Mejor establecer uno o dos días de meditación a la semana que intentar meditar todos los días sin éxito. Sé congruente con tus horarios y establece los días y horas en las que más te convenga meditar, de esta forma crearás una disciplina y antes de darte cuenta ya será parte de tu vida.
“La práctica hace al maestro, si meditas con constancia y aplicas estos sencillos consejos verás cómo en poco tiempo dominas la técnica y lograrás calmar tu mente, aún en momentos de ajetreo diario, ya que uno de sus beneficios es que puedes aplicar la serenidad mental que la meditación te brinda para vivir más en paz, aún en medio del caos”, recomienda Panterita.
*IMAGEN: Unsplash
