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Desde que vivimos la pandemia, un gimnasio no era necesario para fortalecer nuestros músculos y mantenernos en forma, y los ejercicios en casa se viralizaron, porque nos dimos cuenta de que no necesitamos miles de aparatos o equipos para cuidar nuestra figura. Esto abrió paso a miles de rutinas para hacer en casa, desde pilates, yoga, baile y más.
Hoy sigue siendo la elección para quienes quieren sentirse más fuertes, mejorar su condición, su resistencia y flexibilidad desde casa, y que, además, no tienen demasiado tiempo para ir a un gimnasio o para hacer una rutina de una hora. Estos ejercicios puedes hacerlos a diario por separado o hacer esta rutina entre 20 y 40 minutos, es suficiente. Estos son algunos de los mejores ejercicios que reúnen la mayoría de las rutinas más populares y efectivas.
Rutina de ejercicio cuerpo completo en 40 minutos
Esta rutina debes hacerla en 4 vueltas. Es un circuito en el que trabajarás el cuerpo completo y es excelente si quieres regresar a tus ejercicios habituales, sin comenzar demasiado rápido.
1 minuto de jumping jacks
20 squats
40 back lunges
1 minuto de plancha
20 puentes
20 push-ups
Descansa durante 1 minuto y vuelve a empezar.
Así puedes crear tu propia rutina en casa
Foto: Pinterest
Estos ejercicios no necesitas hacerlos a diario todos juntos el mismo día, especialmente porque algunas veces no tenemos todo el tiempo para hacerlo.
Para hacer tu propia rutina en tus primeros comienzos, asegúrate de empezar con pocas repeticiones y hacer máximo tres rondas, descansando entre cada ejercicio si lo necesitas o, si no, cada que acabes una vuelta. Conforme tu cuerpo vaya dominando los ejercicios, puedes aumentar gradualmente cada repetición.
Si tú creas tu propia rutina, asegúrate de incluir distintas zonas del cuerpo en las que estés trabajando, pues puedes hacer ejercicios para brazos, glúteos, abdomen y piernas. De esta manera, puedes crear una rutina mucho más completa y trabajar diferentes músculos sin necesidad de utilizar aparatos o equipos.
También puedes elegir diferentes ejercicios para cada día, recuerda que no todos los entrenamientos deben de ser iguales para que tu cuerpo no se acostumbre y que tu rutina siempre sea la misma. Hoy en día las redes sociales están llenas de rutinas, y también que puedes seguir paso a paso en plataformas como en YouTube.
La constancia es la clave
Foto: Pinterest
Como en todo, siempre está la constancia. Asegúrate de elegir ejercicios que puedas realizar correctamente y que puedas volver a hacer con frecuencia, incluso los días que no tengas tiempo, puedes hacer al menos 2 o uno de ellos, para seguir siendo constante. No se trata nada más de hacerlo un solo día, sino de establecer ciertos días para entrenar y convertirlo poco a poco en parte de tu rutina.
Fortalecer los músculos desde casa es una alternativa sencilla para mantenernos activas sin necesidad de pasar horas en un gimnasio, especialmente cuando no tenemos tiempo. Con una rutina que se adapte a tus tiempos, ejercicios que puedas realizar pocos minutos, y trabajar diferentes zonas del cuerpo, puedes seguir en forma desde casa.
