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El ejercicio es parte de nosotros, es un acto de amor propio y agradecimiento a todo lo que nuestro cuerpo hace por nosotros.Tener una rutina básica de ejercicio es indispensable, especialmente para los días en los que el tiempo es muy limitado.
Aunque es verdad que muchas veces no nos da tiempo de hacer ejercicio y lo que menos queremos es descuidarnos. Entre pendientes, lo acelerados que estamos y todo lo que implica el día a día, encontrar un momento especial para mover el cuerpo también se vuelve una forma de dedicarnos tiempo y cuidarnos.
Aquí encontrarás una rutina de cuerpo completo que te toma pocos minutos y abarca todos los músculos.
La rutina que sí o sí puedes hacer en medio del caos diario
Es ideal para esos días en los que tienes mucho por hacer, pero no quieres dejar de lado el ejercicio, y lo más importante se puede hacer desde casa, si no tienes tiempo de ir al gimnasio, porque muchas veces lo que necesitamos es practicidad. Esta rutina se realiza en 4 series con descanso entre cada una.
20 sentadillas
Sirve como parte inicial de la rutina, ayuda a activar especialmente las piernas y los glúteos, preparando el cuerpo para los siguientes ejercicios.
40 zancadas alternadas hacia atrás
Especialmente este ejercicio, trabaja con el equilibrio y la coordinación, que a todos algunas veces nos falla. También fortalece las piernas y los glúteos de forma muy específica.
Plancha durante 1 minuto
Activa el core, fortalece abdomen y espalda, y te conecta con la resistencia.
20 abdominales
Es un ejercicio muy básico pero de los más efectivos. Trabaja especialmente el centro del cuerpo que es el abdomen.
20 puente de glúteos
Se enfoca en trabajar la parte trasera del cuerpo, trabajando glúteos y zona lumbar. Es un ejercicio muy completo, ya que también hace fuerza en el abdomen y otras partes del cuerpo.
20 push-up
Este es otro muy popular y de los mejores. Especialmente activa la parte superior del cuerpo, trabajando la fuerza de los brazos, pecho, hombros, e incluso, el abdomen también lo trabaja demasiado.
Descanso de 1 minuto y volver al ejercicio 1
Los descansos entre cada serie, son indispensables para mantener el ritmo y constancia de la rutina, de otra forma, acumulas el cansancio, e incluso llegas a abandonarla por completo antes de finalizarla.
Incluso en los momentos de caos en el día a día, esta rutina, además de ser práctica y fácil, resulta un motivo más para moverte, escucharte y agradecerle a tu cuerpo todo lo que hace por ti.
