¿Necesitas definir tu silueta, fortalecer tus músculos y combatir flacidez o celulitis? Apenas baje la marea convierte tu salida a la playa en un programa acuático: cardio, construcción muscular y trabajo de equilibrio. Logra cuerpo de envidia con esta rutina, agrega a la lista, una piel fresca y bronceada, para que ese biquini se te vea aún más cool.   

1. Inicia con una caminata suave y a una velocidad constante sobre la arena, durante 30 minutos.

 

2. ¿Ya entraste en calor? Lánzate al mar, pero que el agua apenas te toque las rodillas, y camina por el romper de las olas. Adopta una buena postura: hombros hacia atrás y hacia abajo, espalda recta y abdomen contraído (lleva el ombligo hacia la espalda y súbelo). Para superar la densidad del agua, inclínate un poco hacia el frente, sin arquearte. Ahora, recorre la costa a buen ritmo, sin quedarte sin aliento, pero sí con cierta velocidad durante un minuto, descansa otro, repite 30 veces.

 

3. Ingresa un poco más al agua, que te llegue hasta la cintura. Vas a trabajar los abdominales. Ancla tus pies a la arena, que queden a la altura de tus caderas. Asegúrate de mantener la espalda recta y contraer el perineo (como si tuvieras una urgencia), después aprieta la parte inferior del abdomen. Ahora da brazadas a un ritmo constante, 10 remando con los brazos hacia el frente y 10 hacia atrás, hasta alcanzar 60 repeticiones.

 

 

4. Con el agua hasta los hombros, poniéndote de puntitas, lleva las manos a la cintura y separa las piernas, crúzalas al frente de ti y vuélvelas a abrir, tan rápido como te sea posible, sin perder la postura. Con este ejercicio tonificas muslos y glúteos, repite 30 veces, no olvides intercalar el cruzado al frente y atrás.

 

5. Ahora trabaja los brazos. Deja que el agua supere tus hombros y cruza los brazos en tijera hacia el frente, con movimientos rápidos alterna brazo derecho arriba e izquierdo abajo, repite 40 veces intercalando tus movimientos. No pierdas el equilibrio, ni sueltes el abdomen.

 

¿Aún tienes energía? Avanza contra corriente en un solo pie, entra al mar y da 50 pasos hacia el frente, 10 con el pie derecho arriba y 10 con el izquierdo; ahora vuelve a la costa repitiendo esos 50 pasos en reversa, si te es posible también en un solo pie. 

IMPORTANTE

No te arriesgues, asegúrate de que la marea y el oleaje te permitan realizar este programa, de lo contrario aprovecha las albercas y áreas húmedas para realizar tu rutina acuática.

Tan time

Treinta minutos antes de comenzar con el fit acuático, aplica en toda la piel un bloqueador solar resistente al agua, con factor de protección 50+ que contrarreste rayos UVA y UVB. No olvides, reaplicarlo una vez terminada tu rutina si piensas seguir disfrutando de la playa; pero si te vas a descansar, después del baño hidrata tu piel con un after sun, aceite corporal o crema ultra humectante, esto ayudará a que tu bronceado se prolongue, evitará que la piel se arrugue o estire y te permitirá disfrutar de otro día más en la playa.

 

 

 

 

Fotografía,Khristio

Moda, Annie Lask