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El estrés es una constante en la vida moderna, pero hay maneras efectivas de combatirlo sin necesidad de medicamentos o soluciones complicadas. Entre ellas, el yoga se ha convertido en una herramienta poderosa para relajar el cuerpo y la mente.
Te compartimos las mejores posturas de yoga para liberar el estrés, mejorar tu bienestar y recuperar tu equilibrio.
- Postura del niño (Balasana)
Esta es una de las posturas de yoga para liberar el estrés más recomendadas, ya que ayuda a calmar el sistema nervioso y aliviar la tensión en la espalda y los hombros. Solo tienes que sentarte sobre tus talones, extender los brazos hacia adelante o hacia atrás y descansar la frente en el suelo. Respira profundamente y deja que tu cuerpo se relaje.
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Ideal para estirar la espalda y activar la circulación, esta postura te ayudará a sentirte renovada. Coloca las manos y los pies en el suelo, levantando la cadera hacia arriba para formar una “V” invertida. Mantén la posición mientras inhalas y exhalas de manera consciente.
- Postura del cadáver (Savasana)
A veces, lo único que necesitamos es detenernos y respirar. La postura del cadáver es la más sencilla, pero también una de las más efectivas. Acuéstate boca arriba, relaja completamente tu cuerpo y concéntrate en tu respiración. Esta postura ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés.
- Torsión espinal reclinada (Supta Matsyendrasana)
Si sientes tensión en la espalda baja o el abdomen, esta postura te brindará un alivio inmediato. Acuéstate boca arriba, lleva una pierna sobre la otra y gírala hacia un lado mientras mantienes los hombros en el suelo. Además de relajar los músculos, favorece la digestión y la desintoxicación del cuerpo.
- Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Este movimiento fluido entre la postura del gato y la vaca es ideal para liberar tensiones acumuladas en la espalda y mejorar la flexibilidad. Coloca las manos y rodillas en el suelo, arquea la espalda mientras inhalas y redondea la columna al exhalar. Repite varias veces para sentir cómo la tensión desaparece.
Practicar estas posturas de yoga para liberar el estrés te ayudará a desconectar del caos diario y conectar contigo misma. Dedica unos minutos al día para respirar, estirar y encontrar ese espacio de calma que tu cuerpo y mente necesitan.
¡Namasté!
