“El sistema nervioso está diseñado para moverse entre dos estados esenciales: el de fight or flight (lucha o huida), que nos moviliza en momentos de urgencia, y el de descanso y digestión, que permite que el cuerpo se recupere y repare”. El estrés en sí no es el enemigo: agudiza las reacciones y mejora el enfoque cuando es necesario. “El problema surge cuando el cuerpo permanece demasiado tiempo en modo lucha o huida, manteniendo el cortisol elevado y afectando silenciosamente el sueño, las hormonas, el estado de ánimo y la salud en general”.
Un sistema nervioso saludable es aquel capaz de activarse ante los desafíos y luego regresar con fluidez a la calma, en lugar de quedar encendido todo el día.
Los pilares del bienestar emocional
De acuerdo con el psicoterapeuta Víctor Fernando Pérez López, existe el concepto de “los cuatro pilares del bienestar”, en el que nuestro cuerpo y mente pueden mantener un estado de balance idóneo para vivir, “no solo con calidad de vida sino con salud plena”, menciona.
- Sueño y descanso: el sueño permite al cerebro y al cuerpo recuperarse, regular hormonas y estabilizar emociones. Cuando éste se altera, el sistema nervioso queda en alerta y el cortisol permanece elevado, afectando al estado de ánimo, concentración y energía. Sin descanso reparador, se afecta tanto el bienestar emocional como el rendimiento diario.
- Alimentación nutritiva: los nutrientes son combustible que el cerebro y cuerpo usan para generar energía. Si no consumes suficientes nutrientes, bajará la glucosa y se alterarán las funciones cerebrales; “el cuerpo activa mecanismos de supervivencia y se eleva la irritabilidad física y emocional”. Sin alimentación adecuada, disminuye tu rendimiento, el ánimo y el equilibrio metabólico.
- Actividad física: la actividad física sostiene funciones musculares y cardiovasculares; ayuda a la circulación, oxigenación y a los neurotransmisores. Y sin descanso ni nutrición, el ejercicio puede convertirse en un estresor para el cuerpo. El beneficio del ejercicio ocurre cuando hay equilibrio entre movimiento, sueño y alimentación.
- Interacción social: la interacción social activa sistemas que regulan las emociones y reducen el estrés; los vínculos sanos favorecen el autoestima, la resiliencia y la salud física. Aislarse por mucho tiempo afecta el estado de ánimo y la sensación de pertenencia. Conectar con otros es un pilar del equilibrio emocional y el bienestar integral.
Cómo construir tu ‘emotional glow’
Construir tu emotional glow implica entender que el bienestar no es ausencia del estrés o de obstáculos, sino la capacidad de volver a uno mismo después de la tormenta. Es un brillo que se siente antes de verse. Y como toda energía, se cultiva día a día, desde adentro.
- Prioriza el descanso reparador: dormir no es una pausa, es un proceso que te ayuda a regular. Crea horarios consistentes (especialmente de la hora en la que te vas a dormir), reduce estimulantes por la noche (como ver el celular) y procura tener tu rutina para dormir dedicada al descanso y a relajarte.
- Alimenta tu energía, no solo tu estómago: incluye proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y micronutrientes para mejorar tu vitalidad.
- Muévete para regular, no para castigar: no se trata de ejercitarse simplemente por hacerlo; el verdadero beneficio de ser fit se verá cuando lo hagas con intención. Caminar, hacer yoga o entrenar media hora puede cambiar por completo el tono emocional del día.
- Conecta con otros (aunque sea breve): interactuar con amigos, familia o tu comunidad aumenta la dopamina, oxitocina y sensación de pertenencia. No hace falta un gran plan: un mensaje, una llamada o un coffee break ya cambia el estado de ánimo.
Recuerda que optimizar tu vida para obtener ese glow up no es un proceso perfecto. Se trata de volver al equilibrio, poco a poco, entre lo que tu cuerpo, mente y tus vínculos necesitan para funcionar en sintonía.
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