Nos hemos acostumbrado al teletrabajo y tenemos configurados nuestros hogares con un espacio especialmente destinado a ello. Pero, por muy ergonómico que sea nuestro mobiliario, para aquellos que pasan muchas horas en la misma postura, generalmente delante de un ordenador, o incluso para los que tienen que volver a adaptarse a la oficina, es muy importante saber sentarse bien, descansar y cuidar esos pequeños dolores que pueden aparecer, para que no se vuelvan crónicos.

Adoptar posturas incorrectas está estrechamente relacionado con la presencia de dolor, ya sea por una contractura o mala postura continuada. El cuello y la columna lumbar son las zonas con mayor tendencia a lesionarse por un mantenimiento prolongado de una postura inadecuada, pero, además, ejercer un exceso de uso y/o posición incorrecta delante del ordenador y con el ratón, hace que los hombros, la muñeca y la mano también se puedan ver afectados.

Desde URGO, te damos unos sencillos consejos para evitar y prevenir dolores derivados de las malas posturas:

CÓMO DEBEMOS SENTARNOS

Al sentarnos, lo más importante es mantener la espalda recta, de manera que la columna vertebral mantenga sus curvaturas fisiológicas con la mayor relajación de la musculatura paravertebral posible. Forzando esta extensión de la espalda, evitamos que el eje de gravedad se adelante o retrase recayendo todo el peso sobre zona concretas como por ejemplo la zona lumbar, y que pueda producirse una lesión.

Para adoptar una postura correcta frente al ordenador es importante seguir los siguientes pasos:

1.- Mantener la pantalla del ordenador a la altura de los ojos para evitar forzar la zona cervical

2.- Apoyar la zona lumbar en una silla ergonómica para mantener las curvas de la columna de forma relajada

3.- No apoyar la cabeza en el respaldo y mantenerla muy ligeramente inclinada hacia adelante

4.- Mantener las caderas y las rodillas a 90ª

5.- Apoyar completamente las plantas de los pies en el suelo, con una separación en línea con las caderas y con las puntas ligeramente posicionadas hacia afuera

DESCANSOS Y EJERCICIOS

El mantenimiento de la postura más allá de un tiempo determinado, puede ser la causa de una lesión por estrés en los tejidos. Por esta razón, se recomienda cambiar de postura y realizar movimientos y estiramientos para facilitar la oxigenación de la zona, reduciendo el estrés. Si a pesar de ello tienes dolor, URGO ofrece soluciones eficaces y fáciles de aplicar incluso durante las horas de trabajo, basadas en la electroterapia. Una manera de aliviar el dolor gracias a la corriente eléctrica de baja tensión y que ahora tiene un parche de electroterapia recargable, que ayuda a aliviar los dolores musculares (lumbago, dorsalgia), articulares, ciática y dolores por traumatismos.

Es momento de comenzar a cuidar tu postura y encontrar las mejores soluciones.

*Imagen: ‘El becario’

 

thoughts?