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El mundo que nos rodea supone un cambio constante en nuestro ritmo de vida. Cada poco tiempo tenemos que adaptar nuestras actividades y rutinas al entorno, el día a día, las redes sociales, y no todas las personas son capaces de encontrar o mantener el bienestar físico y mental en este contexto de cambios.
Una alimentación que incluya minerales como el magnesio puede ser de utilidad para superar este periodo de incertidumbre al ayudarnos a mantener nuestra energía durante el día para realizar distintas actividades físicas y mentales, lo que nos puede proporcionar bienestar tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente.
1. Practica ejercicio físico
El teletrabajo o tener que cuidar de la familia no pueden ser excusa para abandonar las actividades físicas ya que practicar ejercicio diario nos libera del estrés y de la ansiedad, nos mantiene en forma, aumenta nuestro flujo sanguíneo, libera serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, y fortalece nuestros huesos.
Algunas opciones para mantenernos activos son dar paseos o correr, practicar yoga o pilates, o realizar ejercicios de estiramientos. En caso de que prefiramos realizar deporte en casa, seguir uno de los muchos canales de fitness que se encuentran disponibles en televisión, Instagram o Youtube pueden ser buenas opciones para cuidar de nuestro bienestar.
2. Sigue una alimentación saludable
Llevar una dieta saludable que contenga todos los nutrientes esenciales es básico si queremos mantener un cuerpo sano y un óptimo bienestar físico y mental. Para ello, debemos priorizar la alimentación de frutas y verduras, hortalizas y legumbres y consumir productos ricos en Vitamina D como pescado azul, huevos y lácteos. Tampoco debemos olvidar las carnes blancas y los hidratos de carbono de absorción lenta y ricos en fibra como la pasta, el arroz y las patatas, y debemos limitar el consumo de alimentos compuestos por grasas saturadas y altos niveles de azúcar como bollería industrial o refrescos azucarados.
Además, para lograr la cantidad diaria recomendada de magnesio que nuestro cuerpo necesita, podemos consumir alimentos como chocolate negro con una concentración superior al 70% de cacao, frutos secos o verduras de hoja verde como las espinacas.
3. Ocupa tu mente
Para encontrar este bienestar mental, es importante realizar actividades que estimulen nuestra mente como practicar la lectura, desarrollar actividades artísticas como pintar, hornear pan o aprender a tejer o poner en marcha proyectos personales como recolocar tus fotografías o reorganizar tu casa o tus armarios. De igual forma, salir a pasear también te ayudará a encontrar la estabilidad. Para organizarte, puedes escribir una lista cada mañana con diez actividades que te gustaría hacer, o establecer un horario para las tareas que tenemos que realizar.
No olvides mantener el contacto con tus familiares y amigos respetando las medidas preventivas. Las videollamadas o las redes sociales son también una buena forma de distraer la mente y desconectar de los problemas que te preocupan.
4. Evita el estrés
Del mismo modo que nuestra mente necesita estar activa, es importante no agobiarnos, ya que caer en el estrés no beneficiará a nuestro bienestar físico, ni mental. Para lograrlo, es recomendable encontrar momentos de desconexión en los que dejar a un lado la sobreinformación, las noticias negativas y la incertidumbre del momento.
Actividades en las que nos limitemos a escuchar los pájaros o hacer ejercicios de respiración pueden ser una buena solución para evitar la ansiedad. En este sentido, la técnica de respiración 7-4-5 te puede ayudar: inspira durante 7 segundos, expira en 4 segundos y repítelo durante 5 minutos para calmar tu cuerpo y tu mente.
5. Date pequeños caprichos
Escuchar una canción que te gusta, disfrutar de los rayos del sol que entran por tu ventana o recibes durante tus paseos o comer aquel alimento que te encanta son algunos pequeños placeres que puedes hacer y harán que te sientas bien.
Por su parte, el deporte, el yoga o recibir un masaje facilitan el metabolismo de la serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo para favorecer tu bienestar físico y mental, y cuya deficiencia puede ocasionar estrés y mal humor.
*Imágenes: Cortesía y Getty Images
