Moda
Estamos a pocos días de Navidad y uno de los grandes que siempre aparecen en nuestras vidas es: ¿engordaré estas fiestas? Es algo que nos pasa a todos, porque nos permitimos ciertas licencias y nos damos ciertos gusto. ¿Quién no cae en la tentación de un polvorón, un mazapán, un trocito de turrón?
Es lógico que cuando nos salimos de nuestro ritmo de vida habitual nuestro cuerpo lo note, pero no siempre tiene por qué ser así. Aunque los datos son claros, los españoles engordamos de media entre 3 kg y 5 kg cada Navidad, también hay maneras de evitar que eso ocurra. Hemos hablado con el Doctor Alejandro Guillén-Riquelme, investigador de la Cátedra del sueño UGR – LOMONACO, porque aunque no lo creas, dormir bien es uno de los mejores consejos que podemos darte para evitar coger esos kilitos de más, que luego irán directos a nuestra lista de propósitos para el Año Nuevo.
De media, los españoles engordamos entre 3 y 5 kilos durante las fiestas navideñas
Por si no lo sabías, cuando no dormimos bien o reducimos nuestras horas de sueño, se descontrolan los niveles de leptina y grelina en nuestro cuerpo, las hormonas encargadas del apetito y de crear una sensación de saciedad, algo que afectará a nuestro metabolismo. Como resume el Doctor Guillén-Riquelme: “Solo con dormir bien no se va a adelgazar, pero conseguir un buen sueño sí va a ayudar a mantener el peso”. Para prevenir ganar esos kilos navideños de más en estas fechas, sobre todo este año en el que por la situación de pandemia vamos a salir y movernos menos, empieza por mantener una correcta rutina de sueño y además toma nota de lo consejos que LOMONACO, marca experta en descanso, te recomienda para que empieces el deseado 2021 ganándole la partida a la báscula.
¿Qué podemos hacer?
Nada de llegar con hambre a la cena. Saltarse comidas a lo largo del día para compensar las grandes cenas navideñas no es la solución, al contrario, esta fórmula termina siendo incluso peor para tu cuerpo. Lo adecuado es mantener las 5 comidas diarias para no llegar con un hambre atroz a la cena, lo que hará que comas más de lo que realmente necesitas.
Recuerda: bebe agua y evita picar entre horas: Estas Navidades no te olvides de beber… ¡agua! Si, has leído bien, agua. Debemos beber alrededor de 2 litros de agua diariamente para eliminar toxinas, estar hidratados y, además, ayudar a calmar el apetito. El resto de bebidas, principalmente si llevan alcohol, tenemos que intentar reducir su consumo al máximo ya que contienen muchas calorías. Además, recuerda también evitar el picoteo entre horas. Los panetone, turrones y polvorones son toda una tentación, pero la clave para no arrepentirnos luego es reducir este picoteo de dulces navideños y centrarnos en realizar las 5 comidas al día recomendadas.
Planifica las grandes cenas. Al igual que es importante no caer en el picoteo entre horas, cuando llega el momento de las grandes cenas la planificación es fundamental. Ten claro el menú y consigue un equilibrio entre los entrantes, platos principales y postres. Entrantes ligeros como sopas o ensaladas son una gran opción para empezar la velada. Y si tú no te encargas del menú, reduce la ingesta de calorías en el desayuno y comida para poder darte ese capricho en la cena. ¡Compensar es la clave!
Mueve tu “body”: 30 minutos al día de deporte aeróbico moderado realmente marca la diferencia. Bailar, trotar, caminar… realiza la actividad que más te guste, pero ¡muévete! Así conseguirás acelerar tu metabolismo y quemar más calorías. ¡Si comes, pero lo quemas, no ganarás peso!
No te olvides de dormir 8 horas: Según la Cátedra del sueño de UGR-LOMONACO, es vital mantener las rutinas de sueño en Navidad e intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora. Un buen descanso es imprescindible para el organismo. Ya hemos visto cómo dormir menos de lo recomendado, entre 7 y 9 horas diarias según los expertos, afecta a nuestro metabolismo. ¡Si no quieres engordar, duerme bien!
*Imagen: Película ‘The holiday’
