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Con el verano llegan los días más largos, los cambios de horarios, las comidas improvisadas, las terrazas y una exposición más intensa al sol y al calor. Aunque solemos asociar esta época con descanso y bienestar, también es uno de los momentos del año en los que más se alteran nuestros hábitos: dormimos peor, cambiamos horarios de comida, reducimos la calidad nutricional y descuidamos la recuperación del organismo.
Según Claudia Popa, química, experta en dermocosmética y formulación, y fundadora de EIRALABS, la clave para sentirse bien durante el verano no pasa por hacer dietas estrictas ni por compensar excesos, sino por acompañar al cuerpo con rutinas inteligentes que ayuden a mantener la hidratación, proteger la piel y sostener el metabolismo. “En verano debemos pensar en bienestar global: no solo importa lo que aplicamos sobre la piel, sino cómo nutrimos nuestro organismo para adaptarse mejor al calor, al descanso irregular y al ritmo social de esta época”, explica.
5 claves saludables para disfrutar del verano con más energía, una piel luminosa y sensación de equilibrio
1. Empieza el día hidratando… pero también remineralizando
Cuando suben las temperaturas no solo perdemos agua: también eliminamos minerales esenciales a través del sudor. Por eso, además de beber suficiente agua, Claudia Popa recomienda incorporar alimentos ricos en electrolitos naturales.
Una forma sencilla es comenzar el día con agua acompañada de frutas ricas en agua como sandía, melón o cítricos, además de alimentos con potasio y magnesio. El objetivo no es beber más, sino hidratar mejor.
2. Come pensando en la digestión, no solo en las calorías
En verano solemos elegir platos rápidos o comer fuera de casa con más frecuencia. El resultado suele ser sensación de pesadez, digestiones lentas e hinchazón.
La recomendación es construir comidas más ligeras pero completas:
- Verduras frescas o cocinadas suavemente.
- Proteínas fáciles de digerir.
- Grasas saludables como aceite de oliva virgen extra, aguacate o frutos secos.
- Frutas ricas en antioxidantes.
Además, comer más despacio ayuda a mejorar la saciedad y evita llegar a la cena con exceso de hambre.
3. Protege tu piel desde el interior
La exposición solar continuada, el calor y los cambios de rutina pueden favorecer que la piel pierda confort, elasticidad y luminosidad.
Por eso, además de utilizar fotoprotección tópica, Claudia Popa recuerda la importancia de incorporar nutrientes que participen en el mantenimiento normal del colágeno y ayuden frente al estrés oxidativo.
Algunos aliados nutricionales habituales en esta época son:
- Vitamina C.
- Antioxidantes.
- Minerales implicados en la función celular.
- Ingredientes orientados al soporte del colágeno.
La belleza estival comienza mucho antes del protector solar.
4. Ajusta tus horarios para respetar el descanso
Dormir peor en verano tiene consecuencias visibles: piel apagada, mayor apetito, sensación de cansancio y menor capacidad de recuperación.
Una estrategia sencilla consiste en crear un pequeño ritual nocturno:
- Cenar al menos dos horas antes de acostarse.
- Reducir pantallas.
- Mantener una temperatura agradable.
- Priorizar momentos de desconexión.
Descansar mejor también forma parte de una rutina de belleza.
4. Ajusta tus horarios para respetar el descanso
Dormir peor en verano tiene consecuencias visibles: piel apagada, mayor apetito, sensación de cansancio y menor capacidad de recuperación.
Una estrategia sencilla consiste en crear un pequeño ritual nocturno:
- Cenar al menos dos horas antes de acostarse.
- Reducir pantallas.
- Mantener una temperatura agradable.
- Priorizar momentos de desconexión.
Descansar mejor también forma parte de una rutina de belleza.
EL RITUAL PARA CUIDARSE DESDE DENTRO ESTE VERANO: 3 nutricosméticos imprescindibles
1- Por la mañana: activar
Comenzar el día con Bloom & Rise Essential Tone, una fórmula creada desde una visión muy Eiralabs: cuidar la energía también es cuidar la salud y la belleza a largo plazo. Su eje central son 3 g de creatina monohidrato Creavitalis®, un ingrediente que va mucho más allá del deporte y que hoy ocupa un lugar esencial en el cuidado de la energía celular, la fuerza y la vitalidad. La fórmula se completa con magnesio de origen marino y vitamina C para acompañar el metabolismo energético y la protección frente al daño oxidativo. Una forma sencilla de activar el cuerpo desde dentro que, en verano, puede disfrutarse con agua fría y hielo.
El precio del formato de 70 dosis es de 34,90 euros en la web de la marca
2- Durante el día: cuidar
Incorporar Omega 7 como parte de una alimentación equilibrada y de una rutina orientada al cuidado desde el interior. Este gesto debe acompañarse siempre de una hidratación adecuada, una alimentación rica en frutas y verduras y fotoprotección tópica durante la exposición solar.
El precio del formato de 60 perlas es de 37,95 euros en la web de la marca
3- Por la noche: regenerar
Cerrar el día con Night Beauty & Chill, la fórmula nocturna sin melatonina de Eiralabs. Contiene péptidos de colágeno Peptan®, mioinositol, glicina, extracto de melisa Bluenesse®, magnesio, vitamina C y azafrán Saffr’Activ®. Está pensada para acompañar el momento de desconexión y cuidado antes de dormir y, en verano, puede disfrutarse con agua fría y hielo.
El formato de 30 tomas es de 45 euros en al web de la marca.
*Imágenes: cortesía
