{"id":99410,"date":"2021-08-24T14:00:36","date_gmt":"2021-08-24T19:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=99410"},"modified":"2021-08-24T11:17:23","modified_gmt":"2021-08-24T16:17:23","slug":"7-pasos-para-una-meditacion-profunda","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/7-pasos-para-una-meditacion-profunda\/","title":{"rendered":"7 pasos para una meditaci\u00f3n profunda"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas practicado meditaci\u00f3n? Personas con a\u00f1os de experiencia en esta pr\u00e1ctica aseguran que es la manera m\u00e1s certera de alcanzar la tranquilidad mental necesaria para tomar decisiones importantes en nuestra vida, adem\u00e1s de hacernos conscientes de lo que pasa al interior de nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n

Para meditar, lo \u00fanico que necesitas es la disposici\u00f3n y la apertura mental para profundizar en tu ser, y un espacio – puede ser cualquier lugar dentro de tu casa, en tu jard\u00edn, en tu oficina – donde sientas la confianza de cerrar los ojos y hacer lo debido. Eso, y <\/span>seguir estos 7 pasos recomendados.<\/b><\/p>\n

\u201cEn ocasiones sentimos una desconexi\u00f3n con nosotros mismos. Es una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de rumbo o de carencia de sentido en nuestras vidas. Tambi\u00e9n podemos sentir cansancio extremo, tener alguna enfermedad cr\u00f3nica o sentir miedo, soledad o angustia. Esto puede deberse a diversas causas como el estr\u00e9s que genera nuestro trabajo, las relaciones con otras personas y los problemas en general a los que nos enfrentamos todos los d\u00edas\u201d, dice <\/span>Sandra Elisa Roch<\/b>, mejor conocida como <\/span>\u201cPanterita\u201d<\/b>, y fundadora de <\/span>SER By Panterita<\/b>, una plataforma de crecimiento personal y espiritual.<\/span><\/p>\n

\u201cSi alguna vez has sentido que falta un balance y una alineaci\u00f3n entre todos los aspectos que integran tu vida, es necesario que tomes medidas para que logres llevar una vida plena, saludable y en armon\u00eda en todos los sentidos. Esto va desde mejorar tu alimentaci\u00f3n hasta sanar tu energ\u00eda espiritual con la ayuda de la meditaci\u00f3n\u201d, a\u00f1ade.<\/span><\/p>\n

\u00a1Es momento de meditar! Hazlo con estos 7 pasos sugeridos por Panterita.<\/span><\/p>\n

1.- Ten paciencia<\/b><\/b><\/p>\n

Una de las claves de la meditaci\u00f3n es lograr que nuestra mente se aleje del ruido mental y de las preocupaciones diarias a fin de descansar. Lograrlo requiere pr\u00e1ctica, no te desesperes si no lo logras a la primera y terminas pensando en qu\u00e9 vas a almorzar.<\/span><\/p>\n

2.- Menos es m\u00e1s\u00a0<\/b><\/p>\n

Es m\u00e1s f\u00e1cil si como principiante inicias tus pr\u00e1cticas con meditaciones poco a poco, puedes empezar con s\u00f3lo tres minutos concentr\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n, sintiendo tu cuerpo al inhalar y exhalar. Puedes usar algunas meditaciones guiadas que te ayuden a iniciar tu proceso. Puedes encontrar algunas en el canal de <\/span>Youtube<\/span><\/a> de Panterita.<\/span><\/p>\n

3.- Controla la respiraci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Seguramente uno de los puntos m\u00e1s importantes que debe saber todo principiante es que la respiraci\u00f3n tiene un gran poder en el control de la relajaci\u00f3n. Las respiraciones largas y pausadas no s\u00f3lo te ayudar\u00e1n a calmar la mente, sino que te ayudar\u00e1 a controlar el flujo de los pensamientos.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/b>4.- Elige una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/b><\/p>\n

As\u00ed como es una buena idea que vistas ropa c\u00f3moda y de preferencia holgada para permitir el correcto flujo de energ\u00eda, tambi\u00e9n es importante que escojas una posici\u00f3n que no te canse a los pocos minutos. Es decir, por muy buena posici\u00f3n que sea, la flor de loto no ser\u00e1 para principiantes, a menos que seas muy flexible. Recomendamos realizar las meditaciones sentado, con los pies bien plantados en el suelo, o acostado, si prefieres meditar en las ma\u00f1anas o antes de dormir.<\/span><\/p>\n

5.- Apaga el celular<\/b><\/p>\n

O lo que es lo mismo, evita a toda costa las distracciones. Avisa a tus familiares o pareja que por unos minutos requieres silencio. Si no quieres apagar el celular puedes silenciarlo un rato.<\/span><\/p>\n

6.- Elige m\u00fasica agradable<\/b><\/p>\n

La atm\u00f3sfera es importante, sobre todo para aquellos que en lugar de escuchar meditaciones guiadas prefieren experimentar por su cuenta. En esto del ambiente entran varios aspectos al gusto del practicante: m\u00fasica relajante, incienso o aceites esenciales y una rica silla acolchada. Recuerda, mientras m\u00e1s a gusto te encuentres m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 concentrarte y relajarte, pero no te duermas.<\/span><\/p>\n

7.- Establece horarios y crea una disciplina<\/b><\/b><\/p>\n

Mejor establecer uno o dos d\u00edas de meditaci\u00f3n a la semana que intentar meditar todos los d\u00edas sin \u00e9xito. S\u00e9 congruente con tus horarios y establece los d\u00edas y horas en las que m\u00e1s te convenga meditar, de esta forma crear\u00e1s una disciplina y antes de darte cuenta ya ser\u00e1 parte de tu vida.<\/span><\/p>\n

\u201cLa pr\u00e1ctica hace al maestro, si meditas con constancia y aplicas estos sencillos consejos ver\u00e1s c\u00f3mo en poco tiempo dominas la t\u00e9cnica y lograr\u00e1s calmar tu mente, a\u00fan en momentos de ajetreo diario, ya que uno de sus beneficios es que puedes aplicar la serenidad mental que la meditaci\u00f3n te brinda para vivir m\u00e1s en paz, a\u00fan en medio del caos\u201d, recomienda <\/span>Panterita<\/span>.<\/span><\/p>\n

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