{"id":89447,"date":"2020-10-29T11:30:25","date_gmt":"2020-10-29T16:30:25","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=89447"},"modified":"2022-03-02T18:51:53","modified_gmt":"2022-03-02T23:51:53","slug":"los-5-mejores-ejercicios-para-levantar-los-gluteos","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/los-5-mejores-ejercicios-para-levantar-los-gluteos\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios para levantar los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

Todas so\u00f1amos con unos gl\u00fateos redondos, firmes y perfectos y para ello, la buena alimentaci\u00f3n y el ejercicio son factores clave. Pero para poder obtener esos gl\u00fateos definidos no debes de hacer cualquier ejercicio, sino que deben estar enfocados en el grupo muscular m\u00e1s grande y poderoso de tu cuerpo, los gl\u00fateos. Por esa raz\u00f3n te traemos los 5 ejercicios m\u00e1s eficaces y espec\u00edficos para fortalecer y levantar tus gl\u00fateos<\/strong>, tanto en casa como en gimnasio.<\/p>\n

EN ESTE MOMENTO DESDE GRAZIA BEAUTY SQUAD BY LIVERPOOL:<\/p>\n

El gl\u00fateo es un m\u00fasculo responsable de muchas cosas, y no solo nos referimos a la parte est\u00e9tica, sino tambi\u00e9n funcional. Un gl\u00fateo bien trabajado es fundamental para estabilizar todo el cuerpo<\/strong> y ganar potencia para fortalecer otras partes mediante el ejercicio. Adem\u00e1s de que al fortalecer nuestros gl\u00fateos, estos pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar o articular. As\u00ed que ya es hora de darle a tu trasero un extra, dar m\u00e1s soporte en tus pasos y claro, obtener los gl\u00fateos de tus sue\u00f1os y hacer que esos jeans se te vean mejor. Incluye estos ejercicios en tu rutina de ejercicios y veras como tus gl\u00fateos te lo agradecer\u00e1n.<\/strong><\/p>\n

Sentadillas sumo<\/h3>\n

Es muy parecido a una sentadilla normal, la \u00fanica diferencia es que las piernas van m\u00e1s separadas<\/strong>, hasta la anchura de los hombros y los pies miran hacia fuera, de esta manera trabajamos el m\u00fasculo inferior. Para realizarla de una manera correcta, mete las pompas y alinea la espalda, baja de manera recta hasta que las rodillas alcancen un \u00e1ngulo de 90\u00b0, sin hacer el pecho hacia enfrente, y vuelve a subir de manera lenta. Puedes realizar el ejercicio con peso o sin peso.<\/p>\n

Sentadillas con salto<\/h3>\n

Las sentadillas con salto son una herramienta excelente para aumentar la potencia de nuestro tren inferior<\/strong>. No existe un est\u00e1ndar que defina el movimiento de las sentadillas con salto, pero podr\u00edamos decir que estas describen el movimiento como un salto vertical m\u00e1ximo iniciando despu\u00e9s de un descenso exc\u00e9ntrico controlado, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.<\/p>\n

Peso muerto convencional con barra<\/h3>\n

Este ejercicio, adem\u00e1s de ser uno de los \u201cb\u00e1sicos\u201d a la hora de la rutina de piernas, es muy importante para ganar volumen y potencia en gl\u00fateo. Y si crees que con este ejercicio solo trabajas la pierna estas totalmente equivocado, pues de hecho, obliga a que muchos de los dem\u00e1s m\u00fasculos trabajen simult\u00e1neamente. Para realizar el ejercicio coloca la barra en la parte media de los pies, separa tus pies a la altura de la cadera. Dobla las rodillas y las caderas, agarra la barra con las manos, las cuales deben estar separada a la altura de los hombros. Sube lentamente con la espalda recta
\nempujando tus gl\u00fateos hacia enfrente una vez estes erguida y vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

OJO: la posici\u00f3n de la barra es muy importante, pues no debe quedar ni tan en la punta del pie, ni muy pegada a la pierna. As\u00ed es c\u00f3mo debes hacerlo de manera correcta:<\/p>\n

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