{"id":87020,"date":"2021-08-17T11:15:12","date_gmt":"2021-08-17T16:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=87020"},"modified":"2021-08-17T11:19:05","modified_gmt":"2021-08-17T16:19:05","slug":"10-alimentos-saludables-que-debes-agregar-a-tu-dieta","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/10-alimentos-saludables-que-debes-agregar-a-tu-dieta\/","title":{"rendered":"10 alimentos saludables que debes agregar a tu dieta"},"content":{"rendered":"

Empezar a comer sano<\/strong> es un reto complicado, siempre hay tentaciones y ahora con el encierro tambi\u00e9n mucha ansiedad. Adem\u00e1s de hacer tu rutina de ejercicio, hay que complementar con un plan alimenticio saludable para tener energ\u00eda todos los d\u00edas, sentirnos bien y estar en forma. Puede sonar dif\u00edcil, pero no se trata de poner toda tu fuerza de voluntad en ello y matarte de hambre, solo hay que sustituir las grasas malas por grasas naturales y cambiar tus h\u00e1bitos. Hay muchos alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu concentraci\u00f3n, disminuir el estr\u00e9s, hacer funcionar mejor el sistema digestivo y mantenerte alerta todo el tiempo. Te dejamos diez que no pueden faltar en tu dieta:<\/p>\n

<\/p>\n

Avena<\/h3>\n

Este es uno de los cereales m\u00e1s completos por su alto contenido en antioxidantes y perfecto para regular los niveles de az\u00facar en la sangre, reducir el colesterol y mantener tu peso ideal sin morir de hambre. La avena aporta una cantidad importante de carbohidratos complejos que aumentan la energ\u00eda, proporcionando fibra para mejorar la digesti\u00f3n y disminuir el apetito.<\/p>\n

Kale<\/h3>\n

Este es un tipo de col sin grasa que ayuda a bajar los niveles de colesterol,\u00a0desintoxica el organismo, contiene vitaminas A, C, K, fibra, calcio, hierro, omega y magnesio. Si no te gusta el sabor, puedes agregarlo a tus smoothies<\/em> o en ensaladas mezcl\u00e1ndola con otros alimentos como naranja, apio y toronja.<\/p>\n

Br\u00f3coli<\/h3>\n

Ayuda a mejorar el sistema digestivo, en la prevenci\u00f3n de c\u00e1ncer, a mejorar la piel y el pelo y adem\u00e1s es antiinflamatorio y antioxidante. Agr\u00e9galo a tus ensaladas, batidos, sopas y cons\u00famelo siempre que puedas. Comer br\u00f3coli es excelente para mantener los huesos sanos y fuertes por su contenido de calcio, f\u00f3sforo, magnesio y zinc.<\/p>\n

Chocolate amargo<\/h3>\n

\u00a1As\u00ed es! Aunque no lo creas, el chocolate amargo calma la ansiedad y su contenido nutricional es alt\u00edsimo. Este contiene una cantidad considerable de fibra y posee una gran cantidad de minerales y componentes org\u00e1nicos que son biol\u00f3gicamente activos y funcionan como antioxidantes. Cons\u00famelo adem\u00e1s para mejorar el flujo sangu\u00edneo y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Pimienta de cayena<\/h3>\n

Una especia que llama la atenci\u00f3n por ese tono vibrante en rojo. Esta contiene un compuesto activo que aumenta la cantidad de calor en el cuerpo, tiene un efecto antiinflamatorio que ayuda a regular la inflamaci\u00f3n despu\u00e9s de comer y ser\u00e1 tu mejor aliado para los espasmos e incluso el dolor de garganta.<\/p>\n

Garbanzos<\/h3>\n

Este alimento perteneciente a la familia de las legumbres, tiene\u00a0un alto contenido de fibra hidrosoluble que ayuda a aumentar el volumen del est\u00f3mago, produciendo el efecto saciante y reduciendo el apetito. Puedes encontrarlo como hummus untable y es uno de los snacks m\u00e1s saludables. \u00a1Agr\u00e9galo a tu dieta!<\/p>\n

Soja<\/h3>\n

Esta otra legumbre es una de las m\u00e1s beneficiosas para perder grasa, pues tiene un gran aporte de prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, fibra diet\u00e9tica y \u00e1cidos grasos omega 3. Es dif\u00edcil pensar que puedes cocinar con este alimento y que su sabor sea agradable, pero puedes combinarla con otros alimentos, como una hamburguesa o una sopa.<\/p>\n

Semillas de girasol<\/h3>\n

Se caracterizan por ser ricas en vitamina E, por lo tanto, contienen diversas propiedades\u00a0antioxidantes, lo que ayuda a mantener sanas las c\u00e9lulas y con ello evitar diversas enfermedades. No olvides que el contenido cal\u00f3rico de este ingrediente es alto, pero se trata de grasa buena que te dar\u00e1 energ\u00eda y te mantendr\u00e1 sano. Agr\u00e9galas como topping<\/em> en tu ensalada en tu smoothie\u00a0<\/em>favorito.<\/p>\n

Salm\u00f3n<\/h3>\n

El salm\u00f3n, aparte de su incre\u00edble sabor, es una muy buena fuente de prote\u00edna natural. Es rico en aceites omega 3 y en vitaminas como A y B6. Adem\u00e1s, tiene un incre\u00edble poder antiinflamatorio y disminuye el riesgo de infartos. Lo puedes servir con ensalada para convertirlo en un platillo nutritivo y completo o complementar con alguna pasta integral.<\/p>\n

Quinoa<\/h3>\n

El poder de este alimento en tendencia es enorme. Aporta tanta energ\u00eda y fibra como los cereales integrales, prote\u00ednas vegetales completas y una cantidad excepcional de minerales. Su sabor es muy agradable y es apta para diab\u00e9ticos, pues posee un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo gracias a sus carbohidratos complejos.<\/p>\n

*IM\u00c1GENES: Unsplash<\/em><\/h5>\n","protected":false},"author":11636,"featured_media":99985,"template":"","format":"standard","categories":[3],"acf":[],"yoast_head":"\n10 alimentos saludables que debes agregar a tu dieta | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios es muy f\u00e1cil. 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