{"id":86389,"date":"2020-05-20T13:26:33","date_gmt":"2020-05-20T18:26:33","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?p=86389"},"modified":"2020-05-20T14:15:38","modified_gmt":"2020-05-20T19:15:38","slug":"no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

\u00bfNo puedes dormir<\/strong>? Este es uno de los peores problemas con el que todos nos hemos enfrentado alguna vez. Seguramente tambi\u00e9n te ha pasado que tardas horas en conciliar el sue\u00f1o, te despiertas a la mitad de la noche y no descansas lo suficiente. Muchos inconscientemente hemos convertido errores que nos afectan en un estilo de vida poco sano, como vivir siempre con prisa, olvidarnos del ejercicio f\u00edsico, no tener una actividad relajante y\u00a0establecer un horario. Adem\u00e1s, siempre hay factores que afectan en nuestro descanso, como irnos a la cama con preocupaciones, estr\u00e9s y problemas sin resolver que nos terminan causando ansiedad. Pero no te preocupes, siempre hay formas de resolverlo<\/a>.<\/p>\n

La cantidad de horas vitales para que el cuerpo se recupere y te sientas con energ\u00eda son m\u00ednimo ocho diarias, as\u00ed que quiz\u00e1 sea hora de que mejores tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Dormir como un beb\u00e9 todos los d\u00edas es lo que muchos anhelamos y estamos seguras de que estos consejos te ayudar\u00e1n:<\/p>\n

<\/p>\n

Evita dormirte cerca de aparatos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

No hay pasos para dormir espec\u00edficos, pero s\u00ed te podemos asegurar que esconder tu c\u00e9lular en un caj\u00f3n, sacar la computadora de cuarto y desconectar la televisi\u00f3n te ayudar\u00e1 a tener una mejor calidad del sue\u00f1o. Sabemos que es dif\u00edcil despegarte de esas pertenencias pero dejarlo con el sonido alto para que escuches tu alarma o cualquier llamada de emergencia es suficiente. Todos los aparatos electr\u00f3nicos consumen energ\u00eda si est\u00e1n conectados a un enchufe, no importa si no est\u00e1s cargando tu tel\u00e9fono o no, o si la televisi\u00f3n est\u00e1 prendida o no. Los cables siguen consumiendo energ\u00eda, por lo tanto, hay ondas y radiaci\u00f3n que consumen la tuya y no te dejan descansar. Desconecta todo y vas a ver que dormir\u00e1s mejor y adem\u00e1s tus recibos de luz ser\u00e1n m\u00e1s bajos.<\/p>\n

Cena temprano<\/h3>\n

Quienes sufren de insomnio y trastornos del sue\u00f1o tienen que saber que cenar temprano es esencial. Siempre has tu \u00faltima comida del d\u00eda ligera,\u00a0dos horas antes de irte a acostar para hacer la digesti\u00f3n y\u00a0evita a toda costa comer frutas, pues adem\u00e1s de que en la noche tu cuerpo las convierte en grasa te dar\u00e1n mucha energ\u00eda y te sentir\u00e1s pesado durante la noche. Otro consejo que podemos darte es que no tomes caf\u00e9, refrescos o cualquier bebida energizante. Por otro lado, te recomendamos no tomar agua por lo menos dos horas antes de irte a la cama, seguramente te ha pasado que tienes que levantarte al ba\u00f1o y eso hace que interrumpas tus horas de sue\u00f1o y descanso.<\/p>\n

Limita las siestas<\/h3>\n

Programa tu d\u00eda para dormir m\u00ednimo un periodo de tiempo de ocho horas, y si tienes la oportunidad de tomar una siesta en la tarde, lim\u00edtala a 15 minutos. La falta de sue\u00f1o en las noches tiene que ver con el tiempo de tu siesta en las tardes. A nadie le hace mal un sue\u00f1o reparador pero mide tus tiempos.<\/p>\n

Haz ejercicio<\/h3>\n

Tu rutina diaria debe incluir s\u00ed o s\u00ed m\u00ednimo 20 minutos de entrenamiento f\u00edsico. Haz ejercicios que te ayuden a elevar tu ritmo card\u00edaco (aunque no demasiado), como salir a correr y caminar. As\u00ed como tu cuerpo necesita ciertas horas de sue\u00f1o para recuperarse, tambi\u00e9n necesita que lo mantengas en movimiento parte del d\u00eda. Int\u00e9ntalo y vas a ver que podr\u00e1s dormir mejor.<\/p>\n

No trabajes en el lugar que descansas<\/h3>\n

Una de los errores m\u00e1s comunes es llevar las responsabilidades a la cama. \u00a1No lo hagas! Trabajar en el mismo espacio en el que duermes no es sano. Adem\u00e1s de lastimarte el cuello y la espalda poco a poco, no le das el descanso necesario a tu cuerpo y a tu mente. Ambos necesitan un cambio de aires y si no se los das, seguramente tendr\u00e1s insmonio y problemas para quedarte dormido.<\/p>\n

B\u00e1\u00f1ate antes de dormir<\/h3>\n

Si llega la hora de dormir y no puedes hacerlo, es una se\u00f1al de que necesitas darte un tiempo para relajarte. Aunque no lo creas, ba\u00f1arte escuchando m\u00fasica y prendiendo velas arom\u00e1ticas todas las noches te servir\u00e1 como una especie de meditaci\u00f3n para poner en orden tus ideas, resolver problemas y sacar las preocupaciones que ibas a dejar en la almohada. Adem\u00e1s, as\u00ed no llevar\u00e1s a la cama toda la suciedad y bacterias del exterior y le avisas a tu cuerpo que se est\u00e1 preparando para descansar.<\/p>\n

Usa telas frescas y naturales<\/h3>\n

Tienes que saber que dormirte desnuda es s\u00faper sano, te ayuda a que la sangre circule mejor y a que tu piel respire. Pero si eres de las personas que ni pueden dormir sin pijama, entonces tienes que conseguir una de materiales naturales, frescos y suaves, tales como seda y algod\u00f3n. Asimismo, aseg\u00farate que nada te apriete, es mejor comprar estas prendas de una talla m\u00e1s grande para que puedas respirar bien y te acomodes mejor, as\u00ed te quedas dormida m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Por otro lado, tener s\u00e1banas y edredones en los mismos materiales naturales te puede ayudar a que tengas una noche de sue\u00f1o perfecta. Consigue ropa de cama en seda, algod\u00f3n e incluso de bamb\u00fa para que puedas transpirar y tu piel est\u00e9 fresca. Y claro, no olvides cambiarlas por otras limpias por lo menos una vez a la semana. Cuando dormimos sacamos toxinas y bacterias, as\u00ed que es importante tener limpia la cama todo el tiempo y con un olor agradable. Adem\u00e1s, esto te ayudar\u00e1 a tener el cutis radiante, mientras menos grasa acumules en la almohada, menos bacterias entrar\u00e1n a tus poros y lucir\u00e1s fresca siempre.<\/p>\n

<\/h5>\n
*IMAGEN: Film Still Breakfast at Tiffany’s\u00a0<\/em><\/h5>\n","protected":false},"author":11656,"featured_media":86396,"template":"","format":"standard","categories":[114],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si sufres de insomnio y trastornos del sue\u00f1o, te damos los mejores tips para dormir. Estamos seguras que te ayudar\u00e1n a amanecer descansada.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si sufres de insomnio y trastornos del sue\u00f1o, te damos los mejores tips para dormir. Estamos seguras que te ayudar\u00e1n a amanecer descansada.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-20T19:15:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2020\/05\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-6-tips-para-dormir-mejor-destacada.jpg?fit=640%2C360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"360\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/\",\"name\":\"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-05-20T18:26:33+00:00\",\"dateModified\":\"2020-05-20T19:15:38+00:00\",\"description\":\"Si sufres de insomnio y trastornos del sue\u00f1o, te damos los mejores tips para dormir. Estamos seguras que te ayudar\u00e1n a amanecer descansada.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-MX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/\",\"name\":\"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica\",\"description\":\"Grazia es moda, belleza y noticias de actualidad \",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-MX\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","description":"Si sufres de insomnio y trastornos del sue\u00f1o, te damos los mejores tips para dormir. Estamos seguras que te ayudar\u00e1n a amanecer descansada.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor","og_description":"Si sufres de insomnio y trastornos del sue\u00f1o, te damos los mejores tips para dormir. Estamos seguras que te ayudar\u00e1n a amanecer descansada.","og_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/","og_site_name":"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","article_modified_time":"2020-05-20T19:15:38+00:00","og_image":[{"width":640,"height":360,"url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2020\/05\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-6-tips-para-dormir-mejor-destacada.jpg?fit=640%2C360","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/","name":"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website"},"datePublished":"2020-05-20T18:26:33+00:00","dateModified":"2020-05-20T19:15:38+00:00","description":"Si sufres de insomnio y trastornos del sue\u00f1o, te damos los mejores tips para dormir. Estamos seguras que te ayudar\u00e1n a amanecer descansada.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-MX","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/no-puedes-conciliar-el-sueno-prueba-estos-7-tips-para-dormir-mejor\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Prueba estos 7 tips para dormir mejor"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/","name":"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","description":"Grazia es moda, belleza y noticias de actualidad ","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es-MX"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","distributor_original_site_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/86389"}],"collection":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11656"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}