{"id":82391,"date":"2021-08-25T10:53:21","date_gmt":"2021-08-25T15:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?p=82391"},"modified":"2021-08-25T11:56:26","modified_gmt":"2021-08-25T16:56:26","slug":"alimentacion-saludable-10-alimentos-que-debes-consumir","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/alimentacion-saludable-10-alimentos-que-debes-consumir\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable: 10 alimentos que debes consumir"},"content":{"rendered":"

Empezar a comer sano<\/strong> es un reto complicado, siempre hay tentaciones y ahora con el encierro mucha ansiedad. Pero lo cierto es que es muy importante tener en cuenta ciertos alimentos para estar sano y en forma. Tampoco se trata de poner toda tu fuerza de voluntad en ello y matarte de hambre, solo mejorar tu estilo de vida con los mejores ingredientes:<\/p>\n

<\/p>\n

1. Avena<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Este alimento que es uno de los cereales m\u00e1s completos pues es perfecto para ayudar a perder peso de forma saludable y sin morir de hambre<\/strong>. Aporta una cantidad importante de carbohidratos complejos que aumentan la energ\u00eda,\u00a0 proporcionando fibra para mejorar la digesti\u00f3n y disminuir el apetito.<\/p>\n

2. Kale<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Ayuda a bajar los niveles de colesterol, desintoxica el organismo, contiene vitaminas A, C, K, fibra, calcio, hierro, omega y magnesio. Si no te gusta el sabor, puedes agregarlo a tus smoothies<\/em> o en ensaladas mezcl\u00e1ndola con otros alimentos.<\/p>\n

3. Br\u00f3coli<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Ayuda al sistema digestivo, ayuda en la prevenci\u00f3n de c\u00e1ncer, ayuda a mejorar la piel y pelo y es antiinflamatorio y antioxidante. Agr\u00e9galo a tus ensaladas, batidos, sopas y cons\u00famelo siempre que puedas. Comer br\u00f3coli es excelente para mantener los huesos sanos y fuertes, dado su contenido de calcio, f\u00f3sforo, magnesio y zinc.<\/p>\n

4. Chocolate amargo<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Si adquieres un chocolate 100% amargo, el nivel nutritivo es alto. Contiene una cantidad considerable de fibra y est\u00e1 repleto de minerales.El chocolate amargo est\u00e1 lleno de componentes org\u00e1nicos que son biol\u00f3gicamente activos y funcionan como antioxidantes. Mejora el flujo sangu\u00edneo y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

5. Pimienta de cayena<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Una especia que basta con ver su color para que llame nuestra atenci\u00f3n, pues es verdad que contiene un compuesto activo que aumenta la cantidad de calor en el cuerpo, la capsaicina. Tiene un efecto antiinflamatorio que ayuda a regular los procesos que generan hinchaz\u00f3n despu\u00e9s de comer.<\/p>\n

6. Garbanzos<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

El famosos creador del hummus, no solo sirve como un alimento untable. Este alimento de la fmilia de las leg\u00fambres, tiene\u00a0un alto contenido de fibra hidrosoluble. La cual ayuda a aumentar en el volumen del est\u00f3mago, produciendo el efecto saciante y reduciendo el apetito.<\/p>\n

7.\u00a0 Soja<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Esta otra legumbre es una de las m\u00e1s beneficiosas a la hora de ayudar a perder grasa, pues tiene un gran aporte de prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos esenciales, vitaminas y minerales, fibra diet\u00e9tica y \u00e1cidos grasos omega 3. Es dificil pensar que puedes cocinar con este alimento, pero puede ser desde una hamburgusa de soja hasta una sopa.<\/p>\n

8. Semillas de girasol<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Se caracterizan por ser ricas en vitamina E, lo que quiere decir que contienen diversas propiedades. Esta vitamina es un potente antioxidante<\/strong>, lo que ayuda a mantener sanas las c\u00e9lulas y con ello evitar diversas enfermedades. Hay que mencionar tambi\u00e9n que su contenido cal\u00f3rico es alto, aunque se puede decir que son calor\u00edas de buena calidad. Ponerlas como topping<\/em> en tu ensalada o a\u00f1adirlas a tu smoothie<\/em>.<\/p>\n

9. Salm\u00f3n<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

El salm\u00f3n, aparte de su incre\u00edble sabor, es una muy buena fuente de prote\u00edna natural. Rico en aceites omega 3 y en vitaminas como A y la B6. Otorga un poder antiinflamatorio y disminuye el riesgo de infartos. Lo puedes servir con ensalada para convertirlo en un platillo nutritivo y completo.<\/p>\n

10. Quinoa<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

El poder de este alimento que se ha convertido en una moda, hoy en d\u00eda, para quienes deciden comer natural y muy sano. Aporta tanta energ\u00eda y fibra como los cereales integrales, prote\u00ednas vegetales <\/strong>completas y una cantidad excepcional de minerales. Es apta para diab\u00e9ticos,<\/strong> pues posee un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo gracias a sus carbohidratos complejos.<\/p>\n

Es una basta lista para escoger, pues aqu\u00ed entran los intereses de cualquier tipo de alimentaci\u00f3n, desde vegana hasta quien ingiere alimentos de origen animal. Sin duda, agregarlos a tu dieta, har\u00e1 que tu salud mejore y tus esfuerzos en el gimnasio se ver\u00e1n reflejados al paso de poco tiempo.<\/h5>\n
*IM\u00c1GENES: Getty Images.<\/em><\/strong><\/h5>\n","protected":false},"author":11658,"featured_media":100279,"template":"","format":"standard","categories":[1],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentaci\u00f3n saludable: 10 alimentos que debes consumir | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es hora de empezar a cambiar tu alimentaci\u00f3n y son estos 10 alimentos los que te har\u00e1n querer comer m\u00e1s sano.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/alimentacion-saludable-10-alimentos-que-debes-consumir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentaci\u00f3n saludable: 10 alimentos que debes consumir\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es hora de empezar a 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