{"id":58889,"date":"2018-11-06T14:56:58","date_gmt":"2018-11-06T19:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?p=58889"},"modified":"2018-11-06T14:57:20","modified_gmt":"2018-11-06T19:57:20","slug":"la-rutina-de-ejercicio-que-debes-hacer-para-lograr-un-abdomen-plano","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-que-debes-hacer-para-lograr-un-abdomen-plano\/","title":{"rendered":"La rutina de ejercicio que debes hacer para lograr un abdomen plano"},"content":{"rendered":"<p><b>Te proponemos unirte a este reto con una rutina de ejercicio \u00fanica. Bajar\u00e1s en cuatro semanas y tan solo son 3o minutos los que tienes que dedicarle.<\/b><!--more--><\/p>\n<p>\u00bfEst\u00e1s harta de hacer rutinas de ejercicio exhaustivas sin ver cambios? \u00bfTe la pasas horas en el gimnasio y meses haciendo dietas? Si tu respuesta a estas preguntas fue \u201cs\u00ed\u201d, tenemos la soluci\u00f3n perfecta. Te proponemos una rutina de ejercicio, que solamente dura 30 minutos y que no debes de hacer\u00a0m\u00e1s de tres veces por semana. Adem\u00e1s no es obligatorio seguir una dieta exhaustiva para ver resultados en poco tiempo. Parece una locura pero todo lo que te vamos a contar es real y puedes comprobarlo con teor\u00edas cient\u00edficas.<\/p>\n<p><b>Phil Campbell<\/b> es el creador del sistema de entrenamiento llamado <b>Peak 8<\/b>; una rutina milagrosa ya que en tan solo cuatro semanas comienzas a ver cambios dr\u00e1sticos en tu cuerpo. Aqu\u00ed te dejamos todo lo que necesitas saber para hacerlo parte de tu vida y finalmente lograr tener la figura que tanto has deseado y por la que tanto has trabajado.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/U8RXSRKv8uMPS\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 es el Peak 8?<\/p>\n<p>Es un ejercicio cardiovascular, que puedes hacer corriendo, ya sea en una cinta o en el exterior, utilizando una bicicleta, de preferencia de ciclismo <i>indoor<\/i>, o una el\u00edptica, o tambi\u00e9n nadando. Antes de comenzar debes estar consciente de que para que tenga los efectos deseados, necesitas dar tu m\u00e1ximo rendimiento. Es un ejercicio en el que el punto esencial y la magia de todo est\u00e1 en la elevaci\u00f3n de tu ritmo card\u00edaco pero, a diferencia de otros ejercicios de cardio, en este, por los tiempos medidos de ejecuci\u00f3n, suceden cosas incre\u00edbles en tu cuerpo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/me9PHZKYmDHry\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se hace?<\/p>\n<p>Primero el calentamiento. Puedes caminar o trotar durante diez minutos, para evitar lesiones y empezar a subir poco a poco tu ritmo cardiovascular. Vamos a usar el ejemplo de la cinta. Despu\u00e9s de calentar, deber\u00e1s correr durante tres minutos a una velocidad media en la que te sientas c\u00f3moda. Al finalizarlos has un <i>sprint<\/i> a la velocidad m\u00e1s alta que puedas, solamente 30 segundos, y otra vez vuelve a correr tres minutos bajando la velocidad. Debes repetir todo el ejercicio ocho veces. De ah\u00ed el nombre Peak 8, porque con los sprints se forman 8 picos en la gr\u00e1fica de la pantalla de la cinta. En total ser\u00e1n unos 26 minutos aproximadamente. Ese mismo procedimiento lo puedes hacer nadando o en la bicicleta como te mencion\u00e1bamos antes.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/EHxZuZIyExvnW\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Lo que sucede en tu cuerpo<\/p>\n<p>Al llevar tu rendimiento al l\u00edmite, la sangre y el ox\u00edgeno llega a todos los tejidos de tus m\u00fasculos. Esta combinaci\u00f3n hace que segregues naturalmente la hormona conocida como Hormona del Crecimiento, que es la responsable de quemar grasa corporal por el crecimiento y tonificaci\u00f3n de tus m\u00fasculos. A partir de los 30 a\u00f1os esta hormona se deja de producir, pero con este tipo de ejercicio impides el envejecimiento y sigues creando tejidos.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/U2KKeKSe3cOru\" width=\"480\" height=\"376\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Lo que no puedes perder de vista<\/p>\n<p>Esta rutina solo puedes hacerla de dos a tres veces por semana, ya que el tiempo de descanso es esencial para que tus m\u00fasculos se recuperen y en ese tiempo aumenten su tama\u00f1o. Adem\u00e1s de que por cuestiones de salud; el coraz\u00f3n tambi\u00e9n necesita ese tiempo.<\/p>\n<p>No es necesario que hagas una dieta rigurosa, ya que tus m\u00fasculos despu\u00e9s de haber finalizado el ejercicio comienzan por quemar grasa y luego aumentan los tejidos, pero los nutrientes son necesarios. Aunque si quieres ver resultados m\u00e1s r\u00e1pido, te recomendamos que incluyas un alto contenido de prote\u00ednas y algunos carbohidratos pero, estos \u00faltimos, en bajas porciones.<\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5><em>*IMAGEN: Getty Images<\/em><\/h5>\n","protected":false},"author":11651,"featured_media":58890,"template":"","format":"standard","categories":[3],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La rutina de ejercicio que debes hacer para lograr un abdomen plano | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te proponemos unirte a este reto con una rutina de ejercicio \u00fanica. 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