![\"\"](\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2018\/09\/3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-1-700x556.jpg\")
<\/p>\nEn el verano pasamos m\u00e1s tiempo bajo el sol, por lo que es vital poner especial atenci\u00f3n en tres aspectos fundamentales para cuidar tu salud y verte guap\u00edsima.<\/b><\/p>\n
Hidrataci\u00f3n<\/b><\/p>\n
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Si bien es cierto que a diario debemos consumir al menos litro y medio de agua, durante el verano es esencial aumentar la dosis para evitar enfermedades relacionadas con el calor. Sin embargo, el Dr. Vijay Jotwani, especialista en medicina deportiva de atenci\u00f3n primaria del Houston Methodist Hospital<\/i>, advierte acerca de la sobrehidrataci\u00f3n, un s\u00edntoma que puede conducir a una condici\u00f3n peligrosa conocida como hiponatremia, porque \u201cpuede provocar confusi\u00f3n mental e incluso la muerte en casos muy extremos\u201d.<\/p>\n
La hiponatremia ocurre cuando el sodio en la sangre es anormalmente bajo. El sodio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de agua alrededor de las c\u00e9lulas del cuerpo, por eso es vital no saturarse de agua, pero tampoco prescindir de \u00e9sta.\u00a0<\/span><\/p>\n Nutrici\u00f3n<\/b><\/p>\n Mientras m\u00e1s aumentes las actividades al aire libre, el gasto energ\u00e9tico ser\u00e1 mayor y las necesidades de nutrimentos tambi\u00e9n. Por eso es crucial comer de forma adecuada para mantenerte saludable y en buenas condiciones f\u00edsicas. Kristen Kizer, dietista del Houston Methodist Hospital<\/i> sugiere incluir en la dieta diaria:<\/p>\n Acelgas, porque son ricas en nutrimentos, antioxidantes y fitoqu\u00edmicos asociados con una mejor salud. Una taza de acelgas contiene m\u00e1s de 300% de vitamina K. Adem\u00e1s son ricas en Vitamina A, hierro, magnesio, \u00e1cido f\u00f3lico y potasio.<\/p>\n Espinaca, pues tiene vitaminas A, K, C y B12, adem\u00e1s de fibra, hierro magnesio y \u00e1cido f\u00f3lico. Es tan vers\u00e1til que no te ser\u00e1 dif\u00edcil incluirla en sopas, salsas para pasta, huevo o cruda en un s\u00e1ndwich.<\/p>\n Ar\u00fagula, un vegetal dotado de grandes nutrimentos (vitaminas, minerales y fitoqu\u00edmicos), agr\u00e9gala a ensaladas o mezcla con quinoa para potenciar sus bondades.\u00a0<\/span><\/p>\n Barrera solar<\/b><\/p>\n La prevenci\u00f3n de quemaduras solares es todo un tema, porque el 10% de quienes las sufren pueden experimentar picaz\u00f3n o purito del infierno. Este s\u00edntoma generalmente aparece entre 24 y 72 horas despu\u00e9s de haber estado expuesta la piel al sol y provoca una comez\u00f3n desesperante, la cual puede acabar con tus sue\u00f1os de piel canela. El Dr. Paul Friedman, dermat\u00f3logo del Houston Methodist Hospital<\/i>, afirm\u00f3 que la mayor\u00eda de las quemaduras solares se pueden prevenir mediante el uso de un buen protector solar, con factor de protecci\u00f3n solar de 30 o m\u00e1s, ya que proporciona la cobertura adecuada. Sin embargo, lo m\u00e1s importante es reaplicar aun estando en la sombra cada dos horas o despu\u00e9s de salir del agua.\u00a0<\/span><\/p>\n Ya lo sabes, sigue estos tres sencillos consejos para que tu piel y organismo se mantengan saludables y hermosos.<\/p>\n![\"3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-3\"](\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2018\/09\/3-tips-cuidarte-mientras-te-expones-al-sol-3-700x875.jpg\")
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*IM\u00c1GENES: Getty Images<\/em><\/h5>\n","protected":false},"author":11631,"featured_media":56362,"template":"","format":"standard","categories":[3],"acf":[],"yoast_head":"\n