Sabemos que este verano lo \u00fanico que quieres es lucir un abdomen perfecto para la playa. Con esta sencilla gu\u00eda no tienes que sacrificar uno de los gustos m\u00e1s placenteros de la vida; la comida.<\/b><\/p>\n
Seguro conoces esa sensaci\u00f3n; te levantas tan ligera que podr\u00edas ir flotando por casa. Te miras al espejo y, aunque tus ojos est\u00e1n un poquito hinchados por las horas de descanso, t\u00fa te sientes divina al ver ese abdomen plano.<\/p>\n
Lo que para algunas es normal, para otras es un quebradero de cabeza. \u00bfPor qu\u00e9 si el espejo te ense\u00f1a ese abdomen intacto a primera hora de la ma\u00f1ana, el mismo objeto te devuelve una panza hinchada y desproporcionada en la tarde?<\/p>\n
Ese malestar se debe al acumulo de\u00a0gases\u00a0en nuestro intestino, producido por varias causas, entre ellas el equipo de Top Doctors nos comparte algunas de las m\u00e1s frecuentes. No obstante, lo m\u00e1s adecuado, seg\u00fan insisten, es consultar con un especialista en\u00a0nutrici\u00f3n\u00a0para que estudie tu caso.<\/p>\n
Las causas m\u00e1s frecuentes que producen\u00a0hinchaz\u00f3n abdominal\u00a0son:<\/b><\/p>\n
Intolerancia a la lactosa: La persona con intolerancia a la lactosa, al tomar leche tanto entera como descremada, nota distensi\u00f3n abdominal, retortijones y realiza deposiciones m\u00e1s o menos diarreicas.<\/p>\n
Consumo de dulces o productos sin az\u00facar, cuyo edulcorante es el\u00a0sorbitol.<\/p>\n
Ingerir aire al comer deprisa, no masticar bien, comer chicles o tomar\u00a0bebidas con gas.<\/p>\n
Consumir hortalizas\u00a0crudas, vegetales y legumbres flatulentas (coles, br\u00f3coli, alubias\u2026).<\/p>\n
Comer alimentos muy condimentados o ricos en grasas como el pan dulce.<\/p>\n
Sedentarismo y\u00a0estr\u00e9s.<\/p>\n
Consejos para deshinchar la barriga por gases:<\/b><\/p>\n
Tomar\u00a0leche sin lactosa\u00a0o bebidas de soya, avena, arroz, trigo espelta, etc.<\/p>\n
Evitar dulces\u00a0y alimentos etiquetados como \u201csin az\u00facar\u201d, o bien revisa que no tengan sorbitol.<\/p>\n
Comer despacio y\u00a0masticar\u00a0bien.<\/p>\n
Evitar ensaladas y comer\u00a0verduras cocidas\u00a0o en pur\u00e9. Dentro de las legumbres las que suelen tolerarse mejor son las lentejas, aunque siempre deben tomarse muy cocidas y mezcladas con verduras o arroz o bien trituradas.<\/p>\n
Estar bien\u00a0hidratado.<\/p>\n
Preparar los alimentos con\u00a0cocciones sencillas\u00a0a base de horno, parrilla, plancha, vapor, y evitar salsas, rebozados y frituras.<\/p>\n
Evitar el pan dulce, son alimentos ricos en grasas y con un elevado porcentaje de\u00a0grasas trans\u00a0(perjudiciales tambi\u00e9n a nivel cardiovascular) que dificulta el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n
No olvides llevar una vida activa: la\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0favorece el tr\u00e1nsito intestinal y la eliminaci\u00f3n de gases.<\/p>\n
Conseguir un buen tr\u00e1nsito intestinal, evitar el estre\u00f1imiento y expulsar gases es el pilar fundamental de las recomendaciones que te acabamos de dar y no conseguir\u00e1s que lo dem\u00e1s sea eficaz si estos puntos no los respetas. Cuando tienes la necesidad de ir al ba\u00f1o, debes hacerlo en el momento, lo mismo que cuando tenemos necesidad de expulsar gases, debemos buscar la manera de que sea as\u00ed. La mujer, m\u00e1s que el hombre, por prisas, pudor, prejuicios, con frecuencia, no hacemos caso a nuestro cuerpo y no o\u00edmos\u00a0los mensajes que nos manda. A causa de esto tenemos retortijones, dolor de estomago y nos encontramos muy molestas simplemente por no haber hecho lo que correspond\u00eda en cada momento.<\/p>\n
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