{"id":51237,"date":"2018-06-06T11:33:00","date_gmt":"2018-06-06T16:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?p=51237"},"modified":"2018-06-06T11:35:47","modified_gmt":"2018-06-06T16:35:47","slug":"cuerpo-de-envidia-este-verano-asi-lo-logras","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/cuerpo-de-envidia-este-verano-asi-lo-logras\/","title":{"rendered":"\u00bfCuerpo de envidia este verano? As\u00ed lo logras"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sabemos que un cuerpo de envidia para el verano es el objetivo de muchas. Pero aunque te defraudaremos dici\u00e9ndote que la magia no toma diez d\u00edas, si eres constante lo lograr\u00e1s.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>Las dietas milagro no existen. Pararte de manos veinte veces por minuto no te va a funcionar y alimentarte de los rayos del sol no conduce a nada bueno. El verano est\u00e1 a la vuelta de la esquina y, siendo sinceras, estamos obsesionadas con adelgazar y presumir un cuerpo digno para la playa. Los gimnasios parecen hervideros de culpabilidad y, en los pasillos de los supermercados, las grasas saturadas parecen haber entrado en zona de cuarentena.<\/p>\n<p>Es en ese entonces cuando en nuestro intento desesperado por perder esos kilos de m\u00e1s nos lleva a buscar \u201cdietas milagro\u201d, \u201cc\u00f3mo adelgazar en 10 d\u00edas\u201d o \u201cc\u00f3mo hacer desaparecer la celulitis\u201d.<\/p>\n<p>Ah\u00ed es donde empiezan a surgir los mitos y los enga\u00f1os pero, si de verdad quieres llegar al objetivo de una manera controlada, inteligente y consciente, la\u00a0<a href=\"https:\/\/urldefense.proofpoint.com\/v2\/url?u=https-3A__www.topdoctors.es_doctor_carmen-2Dverdu-2Dlazaro&amp;d=DwMFAw&amp;c=qwStF0e4-YFyvjCeML3ehA&amp;r=5K50G8GlCAk9xq7o4QhYGOe73lbpVGObNL2ToOjuvyo&amp;m=CoAygvIziNwFwzxMnhlxx6rlx7rrMtz5JS5hUYkvOME&amp;s=MdpflDU1-stErNm7iSqgUN1Qm-rtr1eShtcHstmsM6c&amp;e=\" target=\"_blank\">doctora Carmen Verd\u00fa Lazaro<\/a>, especialista en nutrici\u00f3n y diet\u00e9tica y miembro de Top Doctors, nos da las claves para que seas la reina de la playa.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>\u00a0Debemos llevar una dieta equilibrada, depurativa y rica en vitaminas y minerales. Con suficientes prote\u00ednas para conservar la masa muscular, rica en fibra, por su poder saciante, y pobre en az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida y grasas. Los alimentos deben ser predominantemente frescos, ecol\u00f3gicos si es posible y no procesados ni precocinados, pobres en sal, para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, y debe evitarse la ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas, caf\u00e9 y refrescos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Los alimentos deben ser cocinados al vapor, hervidos o a la plancha.<\/li>\n<li>Beber al menos 8 vasos de agua al d\u00eda, de mineralizaci\u00f3n d\u00e9bil y sin gas. Cuidado con los zumos de frutas, son extremadamente ricos en az\u00facares de absorci\u00f3n r\u00e1pida y eso sube el \u00edndice glic\u00e9mico y se convierten en grasa. La fruta debe tomarse entera y si es posible con la c\u00e1scara para aprovechar bien la fibra y las vitaminas.<\/li>\n<li>Las infusiones son muy recomendables, sobre todo las depurativas a base de cardo mariano, diente de le\u00f3n, alcachofa, cola de caballo, te verde, etc. No solamente desintoxican el h\u00edgado y por lo tanto los tejidos, sino que tambi\u00e9n evitan la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n es muy \u00fatil la ingesta de caldos vegetales condimentados con jengibre, pimienta de cayena, c\u00farcuma, hierbas arom\u00e1ticas y ajo porque son depurativos, disminuyen la sensaci\u00f3n de hambre y alcalinizan el organismo. Los zumos de verduras licuados tienen la misma finalidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Superada ya la parte de la comida, al menos de forma te\u00f3rica, es tiempo de abordar el tema del ejercicio. Y es que aunque muchos nutri\u00f3logos afirmen que la parte alimenticia supone entre un 70 y un 80 por ciento, lo cierto es que ese 30 restante es lo que hace la diferencia para poder decir que tenemos un cuerpo de 10. Por ello, la doctora Verd\u00fa nos ha preparado una tabla de actividades para poder lograr nuestro objetivo, as\u00ed como una serie de recomendaciones para llevar un estilo de vida tan saludable como nuestra dieta:<\/p>\n<ul>\n<li>El sedentarismo es un factor clave para la aparici\u00f3n de celulitis. Se debe realizar ejercicio f\u00edsico diario o, al menos caminar, 10.000 pasos al d\u00eda de forma r\u00e1pida. Los ejercicios m\u00e1s recomendables son la carrera, el spining, la el\u00edptica, o saltar a la cuerda.<\/li>\n<li>Evitar actividades que dificulten la circulaci\u00f3n, como por ejemplo estar sentado, de pie o en la misma posici\u00f3n por periodos largos, pues es un factor que favorece la celulitis.<\/li>\n<li>No fumar; el tabaco tiene una gran cantidad de t\u00f3xicos y cancer\u00edgenos demostrados, provoca aumento de radicales libres y disminuye la micro circulaci\u00f3n, contribuyendo a la formaci\u00f3n de la celulitis.<\/li>\n<li>Controlar el estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo, ya que el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n o el nerviosismo pueden provocar desequilibrios neurovegetativos que se traducen en alteraciones de la circulaci\u00f3n perif\u00e9rica y contribuyen a la formaci\u00f3n de la celulitis.<\/li>\n<li>Tomar el sol en horas de baja incidencia para formar la vitamina D, ya que actualmente hay una verdadera pandemia de d\u00e9ficit de vitamina D, la cual codifica m\u00e1s de 300 genes y est\u00e1 relacionada con la producci\u00f3n de muchas enfermedades e incluso c\u00e1ncer. En caso de d\u00e9ficit hay que suplementarla.<\/li>\n<li>Dormir un m\u00ednimo de 6 a 8 horas para que el sue\u00f1o sea reparador.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y si necesitas un extra para obtener resultados, no vayas a pedir consejo a cualquiera que veas por el gimnasio. Aqu\u00ed es donde m\u00e1s necesitas asesorarte por gente calificada y preparada en el tema. Estos son algunos de los complementos nutricionales o nutraceuticos, recomendados por los expertos de Top Doctors, que pueden ayudarnos tanto en el proceso de depuraci\u00f3n como para disminuir la lipog\u00e9nesis y la celulitis.<\/p>\n<ul>\n<li>La Carnitina, que se ocupa de mejorar el transporte de los \u00e1cidos grasos para facilitar su degradaci\u00f3n.<\/li>\n<li>La Cafe\u00edna, que tiene un efecto antiedematoso y antilipog\u00e9nico<\/li>\n<li>Los venot\u00f3nicos y antiedematosos como el Casta\u00f1o de Indias, el Ruscus , la Hamamelis, la Vid Roja o la Centella asi\u00e1tica, que mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el drenaje linf\u00e1tico y combaten la celulitis edematosa.<\/li>\n<li>Los fitoterapicos, que ayudan a reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos como el abedul, el sauco, o la cola de caballo.<\/li>\n<li>Los nutraceuticos, que aumentan el metabolismo como el Fucus o el t\u00e9 verde.<\/li>\n<li>Los\u00a0 antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E, la axtasantina, que protege a la piel de los radicales libres generados durante la exposici\u00f3n al sol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con todos estos consejos, ya est\u00e1s lista para salir a comerte el mundo (mientras est\u00e9 dentro de lo permitido), sudar en el gimnasio (recuerda los ejercicios recomendados), llevar una vida sana (es momento de resistirse a los impulsos) y dejar claro qui\u00e9n es la reina del verano.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><em>Art\u00edculo publicado originalmente en <a href=\"http:\/\/www.grazia.es\/belleza\/adios-a-los-mitos-de-la-operacion-bikini\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Grazia.es<\/a><\/em><\/h5>\n<h5><em>*IMAGEN: FilmMagic v\u00eda Getty Images<\/em><\/h5>\n","protected":false},"author":11636,"featured_media":51240,"template":"","format":"standard","categories":[5],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfCuerpo de envidia este verano? As\u00ed lo logras | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabemos que un cuerpo de envidia para el verano es el objetivo de muchas. Pero aunque te defraudaremos dici\u00e9ndote que la magia no toma diez d\u00edas, si eres constante lo lograr\u00e1s.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/cuerpo-de-envidia-este-verano-asi-lo-logras\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfCuerpo de envidia este verano? As\u00ed lo logras\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sabemos que un cuerpo de envidia para el verano es el objetivo de muchas. 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