{"id":4546,"date":"2016-08-16T13:07:07","date_gmt":"2016-08-16T19:07:07","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?p=4546"},"modified":"2016-08-16T13:15:13","modified_gmt":"2016-08-16T19:15:13","slug":"tres-formas-de-tonificar-tus-piernas-con-cardio","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/tres-formas-de-tonificar-tus-piernas-con-cardio\/","title":{"rendered":"TRES FORMAS DE TONIFICAR TUS PIERNAS CON CARDIO"},"content":{"rendered":"<p><b>Te decimos la forma correcta de hacer estos sencillos ejercicios.<\/b><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te sorprender\u00e1 saber que <strong>no<\/strong> necesitas demasiado equipo para tornear tu cuerpo. Si prefieres ejercicios <strong>aer\u00f3bicos<\/strong> en vez del gym, has llegado al lugar correcto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te revelamos tres formas (que ya conoces) de ejercitarte y que hechas <strong>correctamente<\/strong>, te ayudar\u00e1n a lograr ese look playero de piernas inmaculadas. \u00a1Toma nota!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Saltar la cuerda<\/b><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-version=\"7\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:500px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:8px;\">\n<div style=\" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50% 0; text-align:center; width:100%;\">\n<div style=\" background:url(data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC\/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5\/P8\/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo\/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI\/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf\/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/tqIcBXRlX4\/\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\" target=\"_blank\">#NTC state of mind. #NikeZoom<\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\">A photo posted by NikeWomen (@nikewomen) on <time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2014-10-02T17:21:35+00:00\">Oct 2, 2014 at 10:21am PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async defer src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Aj\u00e1! Como cuando eras una ni\u00f1a. Saltar la cuerda<\/span><b> un minuto seguido<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tiene m\u00e1s beneficios de los que puedes imaginar. Trabajar\u00e1s la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo, ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n y el equilibrio y aumenta tu resistencia cardiovascular.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>Para empezar.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Salta con ambos pies al mismo tiempo. Las rodillas flexionadas reducen el impacto. Haz esto durante un minuto y ve aumentando hasta llegar a 5. <\/span><\/li>\n<li><b>Intermedio.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ya que domines lo anterior, salta a intervalos, como si estuvieras caminando un pie y otro. Coordina que la cuerda pase por debajo de cada pie como si trotaras. Intenta esto un minuto y ya que logres 5 minutos seguidos, pasa al siguiente ejercicio.<\/span><\/li>\n<li><b>Avanzado.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a1A elevar talones! Trata de que peguen con tus gl\u00fateos, mientras m\u00e1s alto saltes, m\u00e1s sentir\u00e1s que trabaja tu cuerpo. Aumenta el tiempo de acuerdo a como aumente tu capacidad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lleva un control de tu rutina, \u00a1hasta puede ser por canciones! Escoge una\u00a0para cada tipo de salto hasta que tengas todos dominados.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Amo mi bici<\/b><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-version=\"7\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:500px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:8px;\">\n<div style=\" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;\">\n<div style=\" background:url(data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC\/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5\/P8\/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo\/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI\/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf\/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BIV7QWTDmux\/\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\" target=\"_blank\">Ma\u00f1ana S\u00edclo Take Over #undiacon&#8230; ?? #yohagosiclo<\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\">A photo posted by S\u00edclo (@siclo) on <time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2016-07-26T23:09:14+00:00\">Jul 26, 2016 at 4:09pm PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async defer src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La bicicleta es un <\/span><b>cl\u00e1sico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para tener unas piernas bonitas y tonificadas. Puedes planear tu rutina en <\/span><b>exterior<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en una<\/span><b> bici fija <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o en ambas, como prefieras.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Primero, haz una selecci\u00f3n de <\/span><b>toda canci\u00f3n que te ponga a bailar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tratando de que las dos canciones m\u00e1s tranquilas queden al principio y al final de tu selecci\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00fabete a la bici, calienta durante <\/span><b>5 minutos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y luego aumenta la resistencia \u2014si est\u00e1s en bici fija\u2014 o busca una subida, si vas de paseo durante otra canci\u00f3n. La resistencia debe durar un minuto o una canci\u00f3n. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Vuelve a un sitio plano o baja la resistencia. Repite esta rutina en un lapso de <\/span><b>20 minutos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para que casi no la sientas, acomoda tu selecci\u00f3n musical a este ritmo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Caminar, trotar o correr<\/b><\/p>\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-version=\"7\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:500px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:8px;\">\n<div style=\" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;\">\n<div style=\" background:url(data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC\/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5\/P8\/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo\/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI\/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf\/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p style=\" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BJLRHVyhe-t\/\" style=\" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;\" target=\"_blank\" target=\"_blank\">Daily do: bring a friend ? ? \u2800 \u2014 \u2800 ? The Nike #LunarEpic Low Flyknit ULTD helps you run forever, and running forever is more fun with a friend. (link in bio) \u2800 #nike #running #ootd<\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\">A photo posted by NikeWomen (@nikewomen) on <time style=\" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;\" datetime=\"2016-08-16T16:19:59+00:00\">Aug 16, 2016 at 9:19am PDT<\/time><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async defer src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No necesitas nada, m\u00e1s que tus <\/span><b>aud\u00edfonos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tenis que <\/span><b>amortig\u00fcen rodillas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y toda la actitud. Camines, trotes o corras, destin<\/span><b>a 5 minutos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para calentar. Todo tu cuerpo est\u00e1 involucrado en esta actividad. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s, aumenta el paso en sprints de <\/span><b>3 minutos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y regresa a tu paso para recuperar el aliento. Puedes empezar con una rutina de <\/span><b>3 sprints por 3 minutos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de descanso hasta completar <\/span><b>30 minutos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Conforme esto se te facilite, aumenta el tiempo en los sprints y reduce el descanso. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Cuando menos lo esperes estar\u00e1s corriendo\/trotando <\/span><b>media hora continua<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todas estas actividades se recomiendan un m\u00ednimo de <\/span><b>3 veces por semana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si las acompa\u00f1as de una buena alimentaci\u00f3n \u2013aunque sea de <\/span><b>lunes a vierne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">s\u2013 ver\u00e1s resultados sorprendentes, pues tus piernas y el resto de tu cuerpo estar\u00e1n listos de sobra para el verano.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":11636,"featured_media":4548,"template":"","format":"standard","categories":[3],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>TRES FORMAS DE TONIFICAR TUS PIERNAS CON CARDIO | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Te decimos la forma correcta de hacer estos sencillos ejercicios. Te sorprender\u00e1 saber que no necesitas demasiado equipo para tornear tu cuerpo. 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