{"id":29950,"date":"2017-08-24T13:08:44","date_gmt":"2017-08-24T19:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?p=29950"},"modified":"2017-08-24T13:10:54","modified_gmt":"2017-08-24T19:10:54","slug":"5-consejos-para-dormir-profundamente","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/5-consejos-para-dormir-profundamente\/","title":{"rendered":"5 CONSEJOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE"},"content":{"rendered":"

No estamos descubriendo el hilo negro, pero s\u00ed te queremos compartir 5 consejos para dormir profundamente que nos est\u00e1n funcionando.<\/b><\/p>\n

<\/p>\n

\u2013\u2013\u2013\u2013<\/p>\n

\"5-CONSEJOS-PARA-DORMIR-PROFUNDAMENTE-GRAZIA-GIF\"<\/p>\n

Por Grace Miramontes<\/b><\/h3>\n

 <\/p>\n

Desde hace algunos meses, hemos decidido que nuestros fines de semana necesitaban un <\/span>break<\/span><\/i> de la fiesta y con ello, re descubrimos el poder del descanso.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, es dif\u00edcil educar a nuestro cuerpo a evitar los desvelos. La culpa la tienen varios factores, pero los nuestros son el trabajo, las reuniones y el celular.<\/span><\/p>\n

En <\/span>2013<\/b>, <\/span>The Huffington Post<\/b> revel\u00f3<\/span><\/strong><\/a> que el<\/span> 65%<\/b> de las personas alrededor del mundo, dorm\u00edamos <\/span>6 horas con 25 minutos<\/b>.<\/span><\/p>\n

Nuestra realidad actual son <\/span>5<\/b>, y en un buen d\u00eda.<\/span><\/p>\n

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\"5-CONSEJOS-PARA-DORMIR-PROFUNDAMENTE-GRAZIA-GIF2\"<\/p>\n

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Otro dato importante para defender nuestro argumento de por qu\u00e9 no estamos dusrmiendo, es que nos la pasamos pegados a nuestros celulares.<\/span><\/p>\n

En Estados Unidos, el n\u00famero escala<\/strong><\/span><\/a> a 4.7<\/strong> horas invertidas en mensajes y redes sociales.<\/span><\/p>\n

Estamos casi seguras de que t\u00fa tambi\u00e9n tienes el mal h\u00e1bito de meterte a la cama y seguir dando <\/span>scroll<\/span><\/i> \u201cpara arrullarte\u201d.<\/b><\/p>\n

Lleg\u00f3 el momento de sabotearte a ti misma. Te compartimos nuestros 5 consejos para dormir profundamente.<\/span><\/p>\n

Porque salir de antro, deber\u00eda ser tan importante como recuperar las horas perdidas\u2026<\/p>\n

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\"5-CONSEJOS-PARA-DORMIR-PROFUNDAMENTE-GRAZIA-GIF3\"<\/p>\n

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  1. \n

    Se estricta con tus horas de comida<\/i><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Todo empieza mucho antes de que el sol se oculte. Uno de los mejores h\u00e1bitos que puedes adoptar es cronometrar tus horas de comida.<\/span><\/p>\n

    Los profesionales recomiendan tener 3 comidas y 2 colaciones y no cenar despu\u00e9s de las 7:00 de la noche. <\/span><\/p>\n

    A nosotras nos ha funcionado muy bien hacerlo a las 8:00, pues entendemos que entre el tr\u00e1fico y el trabajo a veces es imposible.<\/span><\/p>\n

    Aunque los tacos saben m\u00e1s ricos a partir de las 9:00, te recomendamos que comas algo ligero para que cumplas el ciclo de digesti\u00f3n y de descanso.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. \n

      Reg\u00e1late 15 minutos de ejercicio<\/i><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      No todos tenemos tiempo de ir al gimnasio, pero por fortuna, tomarte 15 minutos para estirarte o hacer al menos, sentadillas, es suficiente para que tu cuerpo empiece a reaccionar.<\/span><\/p>\n

      El squat challenge<\/em> es quiz\u00e1s, el m\u00e1s f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n

      Puedes empezar con un l\u00edmite de 30 sentadillas y 3 isom\u00e9tricas entre cada 10. Si te sientes lista, termina con 1 minuto de isom\u00e9trica; te garantizamos que al d\u00eda siguiente no podr\u00e1s caminar.<\/span><\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. \n

        Date un ba\u00f1o antes de dormir<\/i><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Ahora, viene lo m\u00e1s delicioso. Un ba\u00f1o caliente despu\u00e9s de activarte es el mejor regalo.<\/span><\/p>\n

        No necesitas estar en un spa para volver el momento especial. Pon m\u00fasica relajante (como Patrick Watson<\/strong>) e invierte en un kit<\/em> de productos corporales.<\/span><\/p>\n

        The Body Shop<\/strong> acaba de lanzar su colecci\u00f3n de leche de almendras y miel y te la recomendamos con los ojos cerrados.<\/span><\/p>\n

        Empieza con el exfoliante (, sigue con el gel de ducha y termina con la leche calmante. Todos bajo el agua.<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        Tu piel quedar\u00e1 s\u00faper suave y relajada.<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        \"5-CONSEJOS-PARA-DORMIR-PROFUNDAMENTE-GRAZIA-TBS\"<\/p>\n

         <\/p>\n

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        1. \n

          Enciende una vela 15 minutos<\/i><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Al igual que terminas una clase de yoga, el aroma juega un papel crucial.<\/span><\/p>\n

          Compra una vela de aroma suave \u2013como esta de lemongrass<\/em>\u2013 y enci\u00e9ndela durante 15 minutos con la luz apagada.<\/span><\/p>\n

           <\/p>\n

          \"5-CONSEJOS-PARA-DORMIR-PROFUNDAMENTE-GRAZIA-HM\"<\/p>\n

          H&M, $299; Parque Toreo.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. \n

            Utiliza la tecnolog\u00eda a tu favor<\/i><\/b><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Tal y como activas el modo avi\u00f3n para ahorrar bater\u00eda, haz uso del modo sleep<\/em> de tu tel\u00e9fono o bien, descarga un medidor de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

            Estas apps<\/em> te permiten fijar recordatorios para irte a la cama y para despertar con sonidos mucho m\u00e1s nobles que el de alarma.<\/span><\/p>\n

            Tambi\u00e9n, te recomendamos que aproveches los minutos previos a dormir para escuchar podcasts<\/em>.<\/span><\/p>\n

            En <\/span>iTunes<\/b> o <\/span>Spotify<\/b>, podr\u00e1s encontrar muchos para ayudar a conciliar el sue\u00f1o, o bien, con consejos para lidiar con situaciones que te agobian.<\/span><\/p>\n

            Si as\u00ed lo prefieres, puedes\u00a0continuar tu sesi\u00f3n musical.\u00a0<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            Te garantizamos que con s\u00f3lo una semana podr\u00e1s crear una nueva (y mucho m\u00e1s sana) rutina. \u00a1No es gran ciencia!<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

            \"5-CONSEJOS-PARA-DORMIR-PROFUNDAMENTE-GRAZIA-CIERRE\"<\/p>\n

            *IM\u00c1GENES: Cortes\u00eda \/ Giphy.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"author":11636,"featured_media":29951,"template":"","format":"standard","categories":[3,10],"acf":[],"yoast_head":"\n5 CONSEJOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"No estamos descubriendo el hilo negro, pero s\u00ed te queremos compartir 5 consejos para dormir profundamente que nos est\u00e1n funcionando.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/5-consejos-para-dormir-profundamente\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 CONSEJOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"No estamos descubriendo el hilo negro, pero 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