{"id":173600,"date":"2026-06-29T19:32:55","date_gmt":"2026-06-30T00:32:55","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=173600"},"modified":"2026-06-29T23:07:29","modified_gmt":"2026-06-30T04:07:29","slug":"habitos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/habitos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Los h\u00e1bitos que los expertos recomiendan para dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Dormir bien<\/strong>, m\u00e1s que un lujo, es una necesidad<\/strong> para que nuestro cuerpo descanse<\/strong> y pueda obtener mayores beneficios<\/strong> para nuestra salud<\/strong>. El tiempo y la calidad de nuestro sue\u00f1o debe ser algo que valoremos y cuidemos. Ya que puede influir en nuestro organismo mucho m\u00e1s de lo que imaginamos, desde nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong>, los niveles de energ\u00eda<\/strong> y la concentraci\u00f3n<\/strong>, hasta nuestro bienestar general.<\/strong><\/p>\n

Existen miles de h\u00e1bitos<\/strong>, rutinas<\/strong> y tips<\/a> que pueden ayudar a conciliar<\/strong> mejor el sue\u00f1o<\/strong> y tener un descanso reparador.<\/strong> Estos son algunos de los que los expertos<\/strong> m\u00e1s recomiendan<\/strong> para mejorar<\/strong> la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

Crea tu propia rutina antes de dormir<\/span><\/h2>\n

Crear una rutina que sea solo para ti, basada en tus gustos, en lo que te relaja y te hace sentir en calma, es indispensable. Ya sea tomar un ba\u00f1o relajante antes de dormir, aromatizar el ambiente, escuchar m\u00fasica tranquila, hacer una meditaci\u00f3n o incluso un ba\u00f1o con sales para los pies, todos estos peque\u00f1os h\u00e1bitos pueden favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

Dormir con una manta con peso<\/span><\/h2>\n

Varias personas han reportado beneficios con el uso de mantas con peso. Funcionan mediante una presi\u00f3n uniforme sobre el cuerpo, lo que puede generar una sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n, ayudando a conciliar mejor el sue\u00f1o. Algunas investigaciones han encontrado beneficios, especialmente en personas con insomnio o ansiedad, aunque no funcionan igual para todo el mundo.<\/span><\/p>\n

Lo importante es elegir una manta con un peso adecuado para ti, evitando que sea excesivamente pesada.<\/span><\/p>\n

Luz natural por la ma\u00f1ana<\/span><\/h2>\n

Exponerte a la luz natural del sol por la ma\u00f1ana ayuda a regular tu reloj biol\u00f3gico. Esto favorece que tu cuerpo identifique mejor cu\u00e1ndo es momento de mantenerse despierto y cu\u00e1ndo es hora de descansar, facilitando la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o por la noche.<\/span><\/p>\n

Antifaz, el aliado indispensable<\/span><\/h2>\n
\"Antifaz,
Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n

Este es el b\u00e1sico nocturno que todos deber\u00edan usar. No es solo para sentirte sofisticada o elegante, sino que hay toda una explicaci\u00f3n cient\u00edfica detr\u00e1s. La oscuridad es necesaria para favorecer la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo del sue\u00f1o. Incluso los niveles m\u00e1s bajos de luz pueden influir en la calidad del descanso, ya que la exposici\u00f3n a la luz es uno de los principales reguladores del ritmo circadiano.<\/span><\/p>\n

Mant\u00e9n un horario fijo para dormir<\/span><\/h2>\n

Este es indispensable para que tu cuerpo pueda reconocer cu\u00e1ndo es hora de descansar y enviar esa se\u00f1al a tu cerebro. Muchas veces puede ser dif\u00edcil mantener la rutina, pero siempre que puedas procura ser constante con la hora en la que te duermes. El impacto que esto puede tener en tu organismo es impresionante.<\/span><\/p>\n

Evita las pantallas antes de dormir\u00a0<\/span><\/h2>\n

Esto es algo que todos hemos escuchado, pero en realidad puede ser mucho m\u00e1s perjudicial de lo que creemos. Procura que entre 30 y 60 minutos antes de acostarte e iniciar tu rutina nocturna dejes por completo las pantallas, ya sea la televisi\u00f3n, el iPad, la computadora o el celular.<\/span><\/p>\n

Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Muchos expertos recomiendan que, especialmente cuando sientas que no puedes conciliar el sue\u00f1o, practiques ejercicios de respiraci\u00f3n antes de dormir.<\/span><\/p>\n

Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s populares es la 4-7-8. Consiste en inhalar durante cuatro segundos, sostener la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhalar lentamente durante ocho segundos. Puedes repetirla entre cuatro y ocho veces. A muchas personas les ayuda a relajarse y a conciliar el sue\u00f1o con mayor facilidad.<\/span><\/p>\n

Esto nos dice que, m\u00e1s all\u00e1 de agregar mil pasos a nuestra rutina nocturna, son las peque\u00f1as acciones las que, con el tiempo, marcan una gran diferencia cuando se trata de lograr un sue\u00f1o reparador. No se trata de incorporar todos estos h\u00e1bitos de un d\u00eda para otro, sino de adoptar poco a poco aquellos que mejor funcionen para ti.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":42774,"featured_media":173602,"template":"","format":"standard","categories":[15668,9641],"acf":[],"yoast_head":"\nLos h\u00e1bitos que los expertos recomiendan para dormir mejor | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"7 h\u00e1bitos sencillos de incorporar a tu rutina nocturna que te ayudar\u00e1n a dormir mejor y a tener un sue\u00f1o reparador.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/habitos-para-dormir-mejor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los h\u00e1bitos que los expertos 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