{"id":168677,"date":"2026-03-28T09:00:35","date_gmt":"2026-03-28T14:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=168677"},"modified":"2026-03-30T10:28:56","modified_gmt":"2026-03-30T15:28:56","slug":"la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/","title":{"rendered":"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo"},"content":{"rendered":"

El ejercicio <\/a><\/span>es parte de nosotros, es un acto de amor propio<\/strong> y agradecimiento a todo lo que nuestro cuerpo<\/strong> hace por nosotros.Tener una rutina b\u00e1sica<\/strong> de ejercicio es indispensable, especialmente para los d\u00edas en los que el tiempo es muy limitado.<\/p>\n

Aunque es verdad que muchas veces no nos da tiempo de hacer ejercicio y lo que menos queremos es descuidarnos. Entre pendientes, lo acelerados que estamos y todo lo que implica el d\u00eda a d\u00eda, encontrar un momento especial para mover el cuerpo tambi\u00e9n se vuelve una forma de dedicarnos<\/strong> tiempo y cuidarnos<\/strong>.<\/p>\n

Aqu\u00ed encontrar\u00e1s una rutina de cuerpo completo<\/strong> que te toma pocos minutos y abarca todos los m\u00fasculos.<\/span><\/p>\n

La rutina que s\u00ed o s\u00ed puedes hacer en medio del caos diario<\/h3>\n

Es ideal para esos d\u00edas en los que tienes mucho por hacer, pero no quieres dejar de lado el ejercicio<\/strong>, y lo m\u00e1s importante se puede hacer desde casa, si no tienes tiempo de ir al gimnasio, porque muchas veces lo que necesitamos es practicidad. <\/span>Esta rutina se realiza en 4 series<\/strong> con descanso entre cada una.<\/p>\n

20 sentadillas<\/span><\/h3>\n
\"La
Foto: Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n

Sirve como parte inicial de la rutina, ayuda a activar especialmente las piernas y los gl\u00fateos, preparando el cuerpo para los siguientes ejercicios.<\/span><\/p>\n

40 zancadas alternadas hacia atr\u00e1s<\/span><\/h3>\n
\"La
Foto: Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n

Especialmente este ejercicio, trabaja con el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, que a todos algunas veces nos falla. Tambi\u00e9n fortalece las piernas y los gl\u00fateos de forma muy espec\u00edfica.<\/span><\/p>\n

Plancha durante 1 minuto<\/span>
\n<\/span><\/h3>\n
\"\"
Foto: Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n

Activa el core, fortalece abdomen y espalda, y te conecta con la resistencia.<\/span><\/p>\n

20 abdominales<\/span><\/h3>\n
\"\"
Foto: Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n

Es un ejercicio muy b\u00e1sico pero de los m\u00e1s efectivos. Trabaja especialmente el centro del cuerpo que es el abdomen.<\/span><\/p>\n

20 puente de gl\u00fateos<\/span><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Se enfoca en trabajar la parte trasera del cuerpo, trabajando gl\u00fateos y zona lumbar. Es un ejercicio muy completo, ya que tambi\u00e9n hace fuerza en el abdomen y otras partes del cuerpo. <\/span><\/p>\n

20 push-up<\/span>
\n<\/span><\/h3>\n
\"La
Foto: Pinterest<\/figcaption><\/figure>\n

Este es otro muy popular y de los mejores. Especialmente activa la parte superior del cuerpo, trabajando la fuerza de los brazos, pecho, hombros, e incluso, el abdomen tambi\u00e9n lo trabaja demasiado.<\/span><\/p>\n

Descanso de 1 minuto y volver al ejercicio 1<\/span><\/h3>\n

Los descansos entre cada serie, son indispensables para mantener el ritmo y constancia de la rutina, de otra forma, acumulas el cansancio, e incluso llegas a abandonarla por completo antes de finalizarla.<\/p>\n

Incluso en los momentos de caos en el d\u00eda a d\u00eda, esta rutina<\/a>, adem\u00e1s de ser pr\u00e1ctica y f\u00e1cil, resulta un motivo m\u00e1s para moverte, escucharte y agradecerle a tu cuerpo todo lo que hace por ti.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":42774,"featured_media":168685,"template":"","format":"standard","categories":[3,9641],"acf":[],"yoast_head":"\nLa rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La rutina de cuerpo completo que s\u00ed o s\u00ed puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pensada especialmente para esos d\u00edas de caos\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La rutina de cuerpo completo que s\u00ed o s\u00ed puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pensada especialmente para esos d\u00edas de caos\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-30T15:28:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2026\/03\/IMG_2405.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/\",\"name\":\"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-03-28T14:00:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T15:28:56+00:00\",\"description\":\"La rutina de cuerpo completo que s\u00ed o s\u00ed puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pensada especialmente para esos d\u00edas de caos\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-MX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/\",\"name\":\"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica\",\"description\":\"Grazia es moda, belleza y noticias de actualidad \",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-MX\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","description":"La rutina de cuerpo completo que s\u00ed o s\u00ed puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pensada especialmente para esos d\u00edas de caos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo","og_description":"La rutina de cuerpo completo que s\u00ed o s\u00ed puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pensada especialmente para esos d\u00edas de caos","og_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/","og_site_name":"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","article_modified_time":"2026-03-30T15:28:56+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1440,"url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2026\/03\/IMG_2405.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/","name":"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","isPartOf":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website"},"datePublished":"2026-03-28T14:00:35+00:00","dateModified":"2026-03-30T15:28:56+00:00","description":"La rutina de cuerpo completo que s\u00ed o s\u00ed puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, pensada especialmente para esos d\u00edas de caos","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-MX","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/la-rutina-de-ejercicio-ideal-cuando-no-tienes-mucho-tiempo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La rutina de ejercicio ideal cuando no tienes mucho tiempo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/#website","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/","name":"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","description":"Grazia es moda, belleza y noticias de actualidad ","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es-MX"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica","distributor_original_site_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/168677"}],"collection":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/users\/42774"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media\/168685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}