{"id":138043,"date":"2024-06-12T23:54:07","date_gmt":"2024-06-13T04:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=138043"},"modified":"2024-06-13T00:00:19","modified_gmt":"2024-06-13T05:00:19","slug":"que-es-una-desintoxicacion-digital","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/que-es-una-desintoxicacion-digital\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es una desintoxicaci\u00f3n digital?"},"content":{"rendered":"

\u00bfFrecuentemente te encuentras pegada a la pantalla de tu celular, navegando entre p\u00e1ginas y aplicaciones, sin parar, a pesar de que pasa el tiempo? No est\u00e1s sola. Investigaciones recientes muestran que aproximadamente el 61% de las personas admiten que son adictas a Internet y a sus pantallas digitales.<\/span><\/p>\n

Esa conexi\u00f3n constante puede afectar tu calidad de vida. Es por eso que tomar un descanso de las tantas aplicaciones de redes sociales y un tiempo alejado de las pantallas podr\u00eda ser bueno para su salud f\u00edsica y mental.<\/strong><\/span><\/p>\n

La desintoxicaci\u00f3n digital<\/strong> se refiere a un per\u00edodo de tiempo durante el cual reduce intencionalmente la cantidad de tiempo que pasa en l\u00ednea en sus diversos dispositivos y, de hecho, lo m\u00e1s recomendable es desconectarse por completo, pero existen niveles.<\/span><\/p>\n

Los mismos estudios encontraron que alrededor del 25%<\/strong> de los propietarios de tel\u00e9fonos inteligentes entre 18 y 44 a\u00f1os no recuerdan la \u00faltima vez que su tel\u00e9fono no estuvo consigo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pero se sabe que, todo ese tiempo en l\u00ednea puede causar: problemas de autoestima, problemas para dormir, depresi\u00f3n, ansiedad, aumento de peso, alimentaci\u00f3n poco saludable, falta de ejercicio, falta de gesti\u00f3n del tiempo y problemas de \u00e9tica laboral,<\/strong> entre otras cosas.<\/span><\/p>\n

Los expertos tambi\u00e9n descubrieron que el uso intensivo de tel\u00e9fonos inteligentes puede provocar cambios en el cerebro. Cada scrolleo<\/em> env\u00eda una dosis de dopamina a las mismas \u00e1reas del cerebro que responden a drogas adictivas y peligrosas,\u00a0 como la coca\u00edna, por ejemplo.<\/span><\/p>\n

Por el contrario, desconectarte de tus dispositivos o hacer menos esfuerzo para usarlos puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida:<\/span><\/p>\n

C\u00e1lmate y conf\u00eda:<\/strong> Varios experimentos sociales descubrieron que tomar un descanso programado lejos de tu tel\u00e9fono inteligente o dispositivos puede reducir tus niveles de estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puede ayudarte a concentrarte en el presente y a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a las cosas que te rodean.<\/span><\/p>\n

Ser\u00e1s m\u00e1s productiva:<\/strong> Desplazarte, dar likes, publicar o simplemente navegar por Internet puede llevar mucho tiempo, y restarle tiempo a tus responsabilidades y actividades m\u00e1s importantes. Separarte de tu tel\u00e9fono a un lado te ayudar\u00e1 a concentrarte en lo importante.<\/span><\/p>\n

Te conviertes en alguien m\u00e1s saludable:<\/strong> Permanecer pegado a tu tel\u00e9fono inteligente durante varias horas puede provocar fatiga visual, sequedad ocular, visi\u00f3n borrosa, ojos llorosos y dolores de cabeza. Tambi\u00e9n puede provocarte mala postura mientras ves el tel\u00e9fono o la pantalla, as\u00ed como problemas de espalda baja y el cuello.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dormir\u00e1s mejor:<\/strong> Cuando tu cuerpo sabe que es hora de dormir, su cerebro libera una sustancia qu\u00edmica llamada melatonina para ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Mirar fijamente a tu tel\u00e9fono justo antes de acostarse mantiene tu cerebro alerta y activo, y retrasa la liberaci\u00f3n de melatonina. La falta de sue\u00f1o durante un per\u00edodo prolongado puede afectar tambi\u00e9n tu estado de \u00e1nimo y salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/strong><\/p>\n

Si crees que el uso de la tecnolog\u00eda est\u00e1 afectando tu bienestar f\u00edsico y mental, quit\u00e1ndote tiempo a las cosas que necesitas hacer, o ambas cosas, puede que sea el momento de una desintoxicaci\u00f3n digital. No es necesario que abandones tus dispositivos por completo; simplemente haz lo que mejor se adapte a tu estilo de vida.<\/span><\/p>\n

Esto podr\u00eda significar dejar tu tel\u00e9fono a un lado durante unas horas de vez en cuando, explorar cu\u00e1nto necesitas usarlo realmente o desconectarte completamente de Internet durante un d\u00eda o m\u00e1s. El fin de semana es un gran momento para hacerlo si es que tienes la manera de hacerlo.<\/span><\/p>\n

Presta atenci\u00f3n a tus emociones cuando usas tu tel\u00e9fono: Ten en cuenta el uso de tu tel\u00e9fono para comprender mejor la relaci\u00f3n que tienes con tu dispositivo. Preg\u00fantate por qu\u00e9 usas tu tel\u00e9fono en diferentes momentos.<\/span><\/p>\n

Programa un horario desde tu tel\u00e9fono. Si usas tu tel\u00e9fono inteligente de manera obsesiva y sospechas de un comportamiento adictivo, una forma de desintoxicarse ser\u00eda bloquearlo por intervalos de tiempo que debes cumplir para que funcione.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes apoyarte de aplicaciones de control de tiempo que te bloquear\u00e1n el tel\u00e9fono por el tiempo que le hayas configurado, aunque por supuesto la mejor manera es hacerlo de manera consciente y coherente, con el convencimiento personal de que eso es lo que deseas lograr.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":11628,"featured_media":138044,"template":"","format":"standard","categories":[12483],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 es una desintoxicaci\u00f3n digital? | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfFrecuentemente te encuentras pegada a la pantalla de tu celular, navegando entre p\u00e1ginas y aplicaciones, sin parar, a pesar de que pasa el tiempo? 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