{"id":129773,"date":"2023-09-27T21:25:35","date_gmt":"2023-09-28T02:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=129773"},"modified":"2023-09-27T21:33:22","modified_gmt":"2023-09-28T02:33:22","slug":"serotonina-como-saber-tienes-baja-como-estimularla","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/serotonina-como-saber-tienes-baja-como-estimularla\/","title":{"rendered":"Serotonina, c\u00f3mo saber si la tienes baja y c\u00f3mo estimularla"},"content":{"rendered":"

La <\/span>serotonina <\/b>es un <\/span>neurotransmisor<\/b> que se encarga de la regulaci\u00f3n de nuestras emociones y comportamientos, por lo que se le conoce como la mol\u00e9cula de la felicidad, y a continuaci\u00f3n te contamos c\u00f3mo saber si la tienes baja y c\u00f3mo estimularla de manera natural.<\/span><\/p>\n

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Una de sus funciones es ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o, pues regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Tambi\u00e9n regula el apetito, pues nos permite tener la capacidad de sentirnos saciados despu\u00e9s de ingerir alimentos.<\/span><\/p>\n

Por otro lado, ayuda a la regulaci\u00f3n de la memoria, la agresi\u00f3n, el miedo, la sexualidad, la ira, el estr\u00e9s, etc, adem\u00e1s de ayudar a madurar los \u00f3vulos, la funci\u00f3n del \u00fatero y la respuesta sexual masculina.<\/span><\/p>\n

Algunos s\u00edntomas que te ayudan a detectar si tus niveles de serotonina est\u00e1n bajos, se encuentran: la alteraci\u00f3n del apetito, cambios bruscos de humor, dificultad para mantenerse concentrado, mayor sensibilidad al dolor, y ansiedad.<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, una vez que identificaste que tus niveles de este neurotransmisor est\u00e1n bajos, puedes estimularlo de manera natural con estas recomendaciones:<\/span><\/p>\n

Alimentaci\u00f3n balanceada<\/b><\/h3>\n
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Getty<\/figcaption><\/figure>\n

Es muy importante mantener una dieta rica en tript\u00f3fano, y lo puedes encontrar en los \u00e1cidos grasos omega-3 como las nueces, semillas de lino, ch\u00eda, adem\u00e1s de alimentos ricos en vitaminas B3, B6, B12, magnesio y zinc.<\/span><\/p>\n

Hacer ejercicio<\/b><\/h3>\n
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Getty<\/figcaption><\/figure>\n

Es importante mantener una rutina regular de actividad f\u00edsica durante al menos 30 min al d\u00eda, pues esto ayuda a producir y liberar serotonina en el cerebro.<\/span><\/p>\n

Luz solar<\/b><\/h3>\n
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Getty<\/figcaption><\/figure>\n

Tomar los rayos del sol durante las primeras horas del d\u00eda, es una excelente opci\u00f3n para equilibrar tus niveles de este neurotransmisor.<\/span><\/p>\n

Estimulaci\u00f3n emocional positiva<\/b><\/h3>\n
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Getty<\/figcaption><\/figure>\n

Esto incluye realizar actividades que resulten placenteras (incluido el sexo), mantener una actitud positiva, pasar tiempo con personas que aprecias y ayudar a los dem\u00e1s, te ayudar\u00e1n a incrementar serotonina.<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":36289,"featured_media":129778,"template":"","format":"standard","categories":[12483],"acf":[],"yoast_head":"\nSerotonina, c\u00f3mo saber si la tienes baja y c\u00f3mo estimularla | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La serotonina es un neurotransmisor que se encarga de la regulaci\u00f3n de nuestras emociones y comportamientos, por lo que se le conoce como la mol\u00e9cula de\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/serotonina-como-saber-tienes-baja-como-estimularla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" 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