{"id":128114,"date":"2023-08-11T11:01:52","date_gmt":"2023-08-11T16:01:52","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&#038;p=128114"},"modified":"2023-08-11T11:11:54","modified_gmt":"2023-08-11T16:11:54","slug":"consejos-para-regresar-a-la-comida-saludable","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/consejos-para-regresar-a-la-comida-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para regresar a la comida saludable (tambi\u00e9n en verano)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El verano es una \u00e9poca en la que es casi imposible llevar una <\/span><b>dieta equilibrada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los excesos y los cambios de hora en muchos de nuestros h\u00e1bitos durante las vacaciones hacen que nos salgamos de nuestro orden y despu\u00e9s es mucho m\u00e1s dif\u00edcil volver a \u00e9l. El verano no tiene por qu\u00e9 ser solo excesos, es un gran \u00e9poca para comer saludable porque tenemos acceso a platos m\u00e1s ligeros, frutas de temporada y mucho m\u00e1s, por eso te dejamos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a retomar tu figura mientras cuidas tu salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algunos <\/span><b>tips<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que podr\u00e1n ayudarte a comer m\u00e1s saludable sin tener que matarte para lograrlo, los compartimos a continuaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy importante poder hacer <\/span><b>cinco comidas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> al d\u00eda. Si generalmente haces tres, podr\u00edas agregar un ligero <\/span><b>snack<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a media ma\u00f1ana y otro a media tarde, as\u00ed evitar\u00e1s llegar a la hora de la comida con hambre descontrolada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Come en horarios regulares<\/strong>. Se recomienda desayunar dentro de una a dos horas despu\u00e9s de haber despertado. No esperes demasiado entre tus comidas, ya que esto har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil tomar decisiones saludables cuando se tiene hambre.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-167463\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683?w=1920 1920w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683?w=300 300w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683?w=768 768w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683?w=1024 1024w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683?w=1536 1536w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683?w=400 400w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash.jpg?resize=1024%2C683?w=155 155w\" alt=\"Consejos para regresar a la comida saludable\" width=\"1024\" height=\"683\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Si te encantan las cosas fritas, una muy buena opci\u00f3n adem\u00e1s de saludable, puede ser cocinar con una <\/span><b>freidora de aire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dando la misma sensaci\u00f3n de fritura pero sin todo el aceite que se requiere para ello.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita excederte con las cantidades. Una buena alimentaci\u00f3n no significa renunciar a comer bien, no es pasar hambre, por lo que la flexibilidad juega un papel muy importante.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumenta la <\/span><b>fibra<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ya que ayuda a mantener una mejor digesti\u00f3n y brinda una sensaci\u00f3n de sentirte lleno por m\u00e1s tiempo. Tambi\u00e9n ayuda a controlar el az\u00facar en la sangre y reduce los niveles de colesterol.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-167464\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=1920 1920w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=240 240w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=768 768w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=819 819w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=1229 1229w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=1638 1638w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=400 400w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2023\/01\/eiliv-aceron-w0JzqJZYX_E-unsplash.jpg?resize=1024%2C1280?w=155 155w\" alt=\"Consejos para regresar a la comida saludable\" width=\"1024\" height=\"1280\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes agregar una taza de <\/span><b>frijoles <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">o <\/span><b>lentejas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en tu plato, comer fruta entera como una manzana, una pera, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Limita los <\/span><b>az\u00facares a\u00f1adidos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, esto evita el aumento de peso, obesidad, y enfermedades del coraz\u00f3n. Entre estos az\u00facares est\u00e1n el jugo de ca\u00f1a, jarabe de ma\u00edz, dextrosa y fructosa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">Beber agua en lugar de bebidas azucaradas, es un gran paso para evitar los az\u00facares da\u00f1inos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cocina en casa. Este peque\u00f1o cambio te ayudar\u00e1 a reducir el consumo de alimentos procesados y que contienen grandes cantidades de sodio, lo cual puede desencadenar un aumento en el riesgo de presi\u00f3n arterial alta, ataque cardiaco y accidente cerebrovascular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consume m\u00e1s frutas y verduras. Este es uno de los h\u00e1bitos diet\u00e9ticos m\u00e1s importantes, ya que est\u00e1n repletos de nutrientes como antioxidantes, vitaminas y minerales. Procura llenar la mitad de tu plato con estos elementos en cada comida.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>*Im\u00e1genes: Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":128115,"template":"","format":"standard","categories":[13101],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para regresar a la comida saludable (tambi\u00e9n en verano) | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fomentar una vida saludable implica algunos sacrificios que no necesariamente requiere matarse. \u00a1Sigue nuestros consejos!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/consejos-para-regresar-a-la-comida-saludable\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" 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