{"id":115525,"date":"2022-07-26T17:24:31","date_gmt":"2022-07-26T22:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&#038;p=115525"},"modified":"2022-07-27T02:02:39","modified_gmt":"2022-07-27T07:02:39","slug":"5-beneficios-que-no-conocias-de-hacer-lunges","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/5-beneficios-que-no-conocias-de-hacer-lunges\/","title":{"rendered":"5 beneficios que no conoc\u00edas de hacer lunges"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Uno de los ejercicios m\u00e1s realizados actualmente en los entrenamientos, que adem\u00e1s est\u00e1 cobrando mucha popularidad, son los<strong> lunges.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por si no lo sab\u00edas, los <strong>lunges son movimientos corporales compuestos<\/strong>, ya que activan m\u00faltiples articulaciones y grupos musculares en un movimiento completo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Para realizarlos, se requiere<strong> equilibrio, coordinaci\u00f3n y una buena postura<\/strong>, ayudando a fortalecer la zona inferior del cuerpo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Son movimientos enga\u00f1osamente simples, pero el dolor y el trabajo muscular es real.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los lunges aumentar\u00e1n tu ritmo card\u00edaco mientras desaf\u00edan la fuerza unilateral de tus piernas, el equilibrio e incluso la movilidad de tus caderas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con la opci\u00f3n de a\u00f1adir peso extra \u200b\u200bo realizarlos solo con tu peso corporal, los lunges tambi\u00e9n resultan incre\u00edblemente vers\u00e1tiles. Entonces, hay realmente muchas razones para dejar de evitarlos y a\u00f1adirlos a tu <a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/caminar-media-hora-tiene-multiples-beneficios-te-los-contamos\/\">rutina diaria.<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Te contamos 5 de ellas:<\/span><\/p>\n<h3><strong>1- Desarrollo Unilateral<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El aparato para sentadillas es probablemente un producto de moda en el gimnasio al que acudes, y por una buena raz\u00f3n: no llaman a la sentadilla \u201cla reina de los levantamientos\u201d, por nada.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pero no importa lo poderosa que sea, cada ejercicio tiene su perdici\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dado que las sentadillas son ejercicios bilaterales (los lados derecho e izquierdo de tu cuerpo se mueven como uno), es posible que no te des cuenta de que est\u00e1s desarrollando o perpetuando una fuerza y \u200b\u200bun m\u00fasculo desiguales de lado a lado.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Eso no ocurre con los lunges. Desarrollar fuerza unilateral con movimientos como este es crucial para combatir esos desequilibrios de fuerza que quiz\u00e1s no notes debajo de una barra.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los lunges apuntan a ambos lados del cuerpo por igual para desarrollar la m\u00e1xima fuerza en la parte inferior del cuerpo y ayudar a eliminar las debilidades que pueden pasarse por alto durante un ejercicio como la sentadilla.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae How-To | Lunges for Beginners\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QOVaHwm-Q6U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><strong>2- Mayor movilidad de la cadera<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Tus caderas, los m\u00fasculos traseros que van de la rodilla hacia el gl\u00fateo (isquiotibiales), as\u00ed como tus tobillos, tienden a bloquearse y perder movilidad durante la vida cotidiana de la mayor\u00eda de las personas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esto puede no parecer un problema hasta que te das cuenta de que la flexibilidad limitada disminuye el rango de movimiento en el que naturalmente puedes llevar tus articulaciones y m\u00fasculos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esta reducci\u00f3n en la eficiencia del movimiento puede afectar negativamente tu progreso en el gimnasio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los lunges, por su parte, no solo ofrecen beneficios para desarrollar fuerza y \u200b\u200bm\u00fasculo, tambi\u00e9n ayudan a aumentar tu rango de movimiento debido al mayor \u00e1ngulo de las articulaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En comparaci\u00f3n con una sentadilla de una sola pierna, los lunges ofrecen \u00e1ngulos articulares m\u00e1ximos, lo que significa que deber\u00e1s sumergirte en un rango de movimiento m\u00e1s profundo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esto es especialmente cierto para el movimiento de la articulaci\u00f3n de la cadera durante la porci\u00f3n hacia adelante de cada lunge.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sin embargo, no solo es la movilidad de la cadera la que puede beneficiarse.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dar zancadas (otro nombre para los lunges) m\u00e1s largas para caminar aumenta las demandas de movilidad de los isquiotibiales y los tobillos, al mismo tiempo que desaf\u00eda la movilidad de la cadera a lo grande.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-115527 size-large\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2022\/07\/1366_2000.jpeg?w=1024\" alt=\"Cinco beneficios que no conoc\u00edas de hacer lunges \" width=\"1024\" height=\"682\" \/><\/p>\n<h3><strong>3- Funcionalidad mejorada<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los ejercicios funcionales est\u00e1n orientados a facilitar el caminar, moverse y desplazarse por el mundo en el d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los lunges son la definici\u00f3n de \u201cfuncional&#8221; porque se asemejan a tareas que puedes realizar todos los d\u00edas, como subir escaleras, que requieren fuerza, equilibrio y movilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Centrarse solo en los movimientos basados \u200b\u200ben el gimnasio puede ponerte en desventaja cuando se trata de moverse a trav\u00e9s de los movimientos diarios.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Al integrar lunges en tu entrenamiento de piernas, puedes aumentar la fuerza de tus piernas, la integridad del movimiento y mejorar el desarrollo muscular general de una manera que se enfoca espec\u00edficamente en los rangos de movimiento y los patrones de movimiento que usas todos los d\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Especialmente a medida que envejecemos, la funcionalidad se vuelve cada vez m\u00e1s importante. El entrenamiento funcional puede ayudarte a mantener la masa muscular y la fuerza que de otro modo podr\u00edas perder.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-115528 size-large\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2022\/07\/Captura-de-Pantalla-2022-07-26-a-las-17.23.40.png?w=945\" alt=\"Cinco beneficios que no conoc\u00edas de hacer lunges \" width=\"945\" height=\"452\" \/><\/p>\n<h3><strong>4- Gl\u00fateos m\u00e1s grandes y fuertes<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfQuieres desarrollar y fortalecer tus gl\u00fateos? No lo dudes, haz lunges.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">S\u00ed, las zancadas trabajar\u00e1n los m\u00fasculos isquiotibiales y los cu\u00e1driceps, pero prestar\u00e1n especial atenci\u00f3n a los gl\u00fateos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A trav\u00e9s de los lunges puedes activar tus gl\u00fateos en un grado a\u00fan mayor que con las sentadillas y algunas variaciones de peso muerto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">No se trata solo de la est\u00e9tica o de cualquier otro objetivo espec\u00edfico de los gl\u00fateos que puedas tener: tus caderas dependen de tus gl\u00fateos para el movimiento y la estabilizaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este grupo de m\u00fasculos tambi\u00e9n contribuye a la postura, el equilibrio y el rendimiento deportivo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Los atletas que corren, saltan o cambian de direcci\u00f3n r\u00e1pidamente necesitan gl\u00fateos fuertes, y entrenarlos regularmente puede ayudar a mejorar la velocidad, la potencia y la altura del salto.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-115529 size-large\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2022\/07\/Captura-de-Pantalla-2022-07-26-a-las-17.23.15.png?w=715\" alt=\"Cinco beneficios que no conoc\u00edas de hacer lunges \" width=\"715\" height=\"474\" \/><\/p>\n<h3><strong>5- Mejorar tu rendimiento de carrera<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La fuerza de la parte inferior del cuerpo es crucial para los atletas que corren diariamente en su deporte o solo los s\u00e1bados por la ma\u00f1ana.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pero no todo se trata de fuerza. La eficiencia del movimiento tambi\u00e9n juega un papel importante.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Aunque exagerados, los lunges se parecen mucho a los patrones de movimiento de las carreras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Precisamente porque el movimiento es exagerado, pone a tu cuerpo a trav\u00e9s de un rango de movimiento a\u00fan mayor que correr, lo que ayuda a aumentar la movilidad de la cadera.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Tener un paso fuerte ayudar\u00e1 a llevar tu cuerpo m\u00e1s lejos con cada paso. El tipo de eficiencia que construyes a trav\u00e9s de los lunges tambi\u00e9n puede reducir la cantidad de energ\u00eda que necesitas mientras corres.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este movimiento aumenta tu resistencia durante una carrera larga y ayuda a fortalecer la fase inicial de &#8220;empuje&#8221; para los velocistas. Por estas razones, la integraci\u00f3n de lunges en tu programa ayuda a mejorar la velocidad de carrera.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-115530 size-large\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/wp-content\/uploads\/sites\/13\/2022\/07\/Captura-de-Pantalla-2022-07-26-a-las-17.23.05.png?w=715\" alt=\"Cinco beneficios que no conoc\u00edas de hacer lunges \" width=\"715\" height=\"473\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfNecesitas m\u00e1s razones?<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":11628,"featured_media":115526,"template":"","format":"standard","categories":[9864,9621,9641],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cinco beneficios que no conoc\u00edas de hacer lunges<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uno de los ejercicios m\u00e1s realizados actualmente en los entrenamientos, que adem\u00e1s est\u00e1 cobrando mucha popularidad, son los lunges. 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