Nos guste o no, el tema de compartir la hora del sue\u00f1o con nuestra pareja, es motivo de encuentros maravillosos, pero tambi\u00e9n de desencuentros.<\/p>\n
Muchas parejas que comparten la cama duermen muy bien juntas. De hecho, algunas investigaciones recientes realizadas en Europa descubrieron que las parejas que comparten la cama tienden a disfrutar de un sue\u00f1o significativamente mejor, concretamente de un sue\u00f1o REM m\u00e1s largo y estable (esencial para cosas como el aprendizaje y el procesamiento emocional). Pero para muchos otros, dormir en la misma cama con su pareja puede ser dif\u00edcil. Cualquiera que tenga una pareja para dormir sabe que los ronquidos, las vueltas en la cama, el acaparamiento de mantas y el insomnio en uno o ambos lados de la cama pueden provocar problemas para conciliar y mantener el sue\u00f1o. Y, en \u00faltima instancia, esto puede pasar factura tanto a la relaci\u00f3n como al sue\u00f1o (y, por extensi\u00f3n, a su salud f\u00edsica y mental en general).<\/p>\n
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Sin duda, estas parejas poco dormidas y frustradas podr\u00edan plantearse un divorcio del sue\u00f1o: la soluci\u00f3n pr\u00e1ctica de dormir en espacios separados en aras de un descanso adecuado y de la cordura. Pero puede haber otra forma de mejorar el descanso sin tener que separarse en diferentes habitaciones cada noche: el M\u00e9todo del Sue\u00f1o Escandinavo. A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo funciona este sencillo estilo de sue\u00f1o, adem\u00e1s de los pros y los contras de probarlo, seg\u00fan los expertos en sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el m\u00e9todo del sue\u00f1o escandinavo?<\/h4>\n
Aclamado por sus supuestos beneficios para el sue\u00f1o, el m\u00e9todo del sue\u00f1o escandinavo es una pr\u00e1ctica popular originaria de pa\u00edses escandinavos como Dinamarca, Noruega y Suecia, y tambi\u00e9n es com\u00fan en otras partes de Europa, como Alemania e Islandia. El concepto b\u00e1sico: Los miembros de la pareja duermen juntos en la misma cama, pero no comparten un edred\u00f3n individual. En su lugar, cada uno tiene su propia manta. Una genialidad, \u00bfverdad? (Y si te tomas en serio esta estrategia, tambi\u00e9n renuncias a la s\u00e1bana superior, como hacen muchos escandinavos, aunque esto es un debate candente para la gente de Estados Unidos).<\/p>\n
Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 tener edredones separados parece ser un truco eficaz? Los estudios han descubierto que dormir en la misma cama con el mismo edred\u00f3n que tu pareja puede provocar un 30% m\u00e1s de interrupciones del sue\u00f1o. Y es bastante revelador que los pa\u00edses escandinavos tiendan a clasificarse como algunos de los m\u00e1s altos en t\u00e9rminos de calidad del sue\u00f1o. Por ejemplo, Dinamarca, Noruega y Suecia ocupan el tercer, cuarto y sexto lugar en cuanto a calidad de sue\u00f1o y calidad de vida en general, seg\u00fan un \u00edndice de estilo de vida elaborado por Sleep Junkie, mientras que Estados Unidos ocupa el puesto 87 en la lista de pa\u00edses con un estilo de vida equilibrado.<\/p>\n
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<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo pueden beneficiarse ambos del m\u00e9todo de sue\u00f1o escandinavo?<\/h4>\n
Elimina los posibles trastornos del sue\u00f1o<\/p>\n
En pocas palabras, cuantas m\u00e1s oportunidades haya de que se produzcan alteraciones del sue\u00f1o en su entorno (piensa en la luz ambiental, los ruidos, el movimiento, etc.), m\u00e1s probable ser\u00e1 que duerma mal. Y el sue\u00f1o fragmentado puede influir en el estado de \u00e1nimo, aumentar la somnolencia diurna, perjudicar el funcionamiento f\u00edsico y cognitivo, e incluso causar problemas de salud m\u00e1s graves en el futuro, como la hipertensi\u00f3n o las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 somos tan sensibles a los m\u00e1s m\u00ednimos movimientos en la cama? La doctora Danielle Kelvas, experta en sue\u00f1o y asesora m\u00e9dica jefe de Sleepline, explica que todo se reduce a la evoluci\u00f3n. “Cuando viv\u00edamos como cazadores-recolectores en la naturaleza, el riesgo de los depredadores era mayor durante el sue\u00f1o”, dice. “Por eso muchas personas experimentan ansiedad o rumiaciones antes de dormirse, o tienen tantas dificultades para permanecer dormidas. Incluso el m\u00e1s m\u00ednimo toque o empuj\u00f3n puede ser suficiente para despertar a alguien, que es lo que nos manten\u00eda vivos”.<\/p>\n
<\/p>\n
Eso est\u00e1 muy bien si tus hijos te despiertan para avisarte de que est\u00e1n enfermos o de que hay un intruso en casa, pero no lo est\u00e1 tanto si es tu c\u00f3nyuge el que se revuelve (y se revuelve) y se lleva las s\u00e1banas con \u00e9l. El m\u00e9todo de sue\u00f1o escandinavo es una manera de ayudar a reducir las interrupciones comunes que surgen cuando se comparte la cama, dice Zeke Medina, PharmD, consultor certificado de sue\u00f1o para adultos con Live Love Sleep.<\/p>\n
“Las parejas que duermen juntas utilizando una s\u00e1bana y un edred\u00f3n m\u00e1s grandes tienden a moverse, rodar y arrancar las mantas de la otra persona en la cama”, explica. “Si tienes un sue\u00f1o ligero, esto puede hacer que te despiertes y te sientas frustrado”. Con una capa de cama compartida, tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que te despierten movimientos como que tu pareja se levante en medio de la noche o por su hora de despertar m\u00e1s temprano.<\/p>\n
Te ayuda a mantener la temperatura de sue\u00f1o adecuada para ti<\/h4>\n
Compartir el edred\u00f3n puede afectar a la temperatura del sue\u00f1o, que desempe\u00f1a un papel muy importante en lo bien que se duerme. Poder refrescarse, en particular, dice Medina, es esencial para la calidad y la cantidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
Es el compromiso perfecto para las parejas que comparten cama<\/h4>\n
Al final del d\u00eda (literalmente), si no quieres dormir en habitaciones separadas, \u00e9sta es probablemente la soluci\u00f3n m\u00e1s ideal para encontrarse en el medio. “Dormir junto a la persona amada con mantas separadas parece ser una mejor alternativa a algo como un ‘divorcio para dormir'”, a\u00f1ade Medina, “en el que t\u00fa y tu pareja duerman en camas separadas o en habitaciones separadas”.<\/p>\n
Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el inconveniente?<\/h4>\n
El m\u00e9todo de sue\u00f1o escandinavo puede favorecer un sue\u00f1o profundo, pero algunas personas encuentran un inconveniente en su efecto sobre la intimidad. Si lo intentas, puedes superponer los edredones antes de irte a la cama o compartir un edred\u00f3n hasta que los dos est\u00e9n listos para dormir.<\/p>\n
Hacer la cama tambi\u00e9n puede ser un proceso un poco m\u00e1s largo, aunque es de esperar que eso no sea un impedimento si tu objetivo es dormir m\u00e1s (\u00a1puedes hacerlo!). Y la desventaja m\u00e1s obvia es probablemente el gasto que supone comprar dos mantas distintas. Tu presupuesto es tu presupuesto, pero Medina reitera que “merece la pena probarlo” si te tomas en serio lo de dormir mejor juntos sin renunciar a mudarte a habitaciones o camas separadas.<\/p>\n
En resumen: Probablemente merezca la pena.<\/p>\n
\u00bfEst\u00e1s preparado para probar el m\u00e9todo escandinavo de sue\u00f1o? Sinceramente, no podr\u00eda ser m\u00e1s f\u00e1cil: Tendr\u00e1s que comprar dos s\u00e1banas y\/o edredones de tama\u00f1o gemelo, uno para cada compa\u00f1ero de cama. Elige la ropa de cama que mejor se adapte a tus preferencias individuales, teniendo en cuenta tu nivel ideal de calidez\/peso del edred\u00f3n, tu tejido favorito e incluso el n\u00famero de hilos. Para ir un paso m\u00e1s all\u00e1, elimine la s\u00e1bana superior, o incluso duerma en dos colchones separados pero juntos, pero muchas personas simplemente optan por dos edredones individuales.<\/p>\n
En definitiva, Medina dice que merece la pena la inversi\u00f3n y los pocos pasos adicionales, sobre todo si tienes un sue\u00f1o bastante ligero que se despierta con el m\u00e1s m\u00ednimo tir\u00f3n de la manta u otro movimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":33675,"featured_media":113466,"template":"","format":"standard","categories":[12517],"acf":[],"yoast_head":"\n
El popular m\u00e9todo que resolver\u00e1 tus problemas para dormir en pareja | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nos guste o no, el tema de compartir la hora del sue\u00f1o con nuestra pareja, es motivo de encuentros maravillosos, pero tambi\u00e9n de desencuentros. 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