{"id":108632,"date":"2022-03-25T20:26:05","date_gmt":"2022-03-26T01:26:05","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/?post_type=articles&p=108632"},"modified":"2022-03-28T10:14:28","modified_gmt":"2022-03-28T15:14:28","slug":"estos-son-los-habitos-alimenticios-de-la-gente-mas-longeva-del-mundo","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/mx\/articles\/estos-son-los-habitos-alimenticios-de-la-gente-mas-longeva-del-mundo\/","title":{"rendered":"Estos son los h\u00e1bitos alimenticios de la gente m\u00e1s longeva del mundo"},"content":{"rendered":"

\u00bfPlaneas vivir m\u00e1s de 100 a\u00f1os? Entonces puedes modelar tus h\u00e1bitos alimenticios y de estilo de vida siguiendo las recomendaciones de las personas que viven en Zonas Azules.<\/p>\n

Para aquellos que no est\u00e9n familiarizados con ellas, las\u00a0Zonas Azules\u00a0son cinco \u00e1reas en todo el mundo que tienen las poblaciones m\u00e1s longevas y saludables. Estas son:<\/p>\n

    \n
  1. Okinawa, Jap\u00f3n<\/li>\n
  2. Cerde\u00f1a, Italia<\/li>\n
  3. Nicoya, Costa Rica<\/li>\n
  4. Icaria, Grecia<\/li>\n
  5. Loma Linda, California<\/li>\n<\/ol>\n

    Todas las ubicaciones mencionadas anteriormente tienen nueve cosas en com\u00fan y una de ellas es su h\u00e1bito alimenticio, a pesar de estar en ubicaciones geogr\u00e1ficas y culturas completamente diferentes.<\/p>\n

    Aunque sus largas vidas se deben principalmente a d\u00f3nde y c\u00f3mo viven, algunos de sus m\u00e9todos diet\u00e9ticos para la longevidad se pueden aplicar f\u00e1cilmente a cualquier estilo de vida. Originalmente compartidas en un seminario organizado por la Cumbre Global de Bienestar, a continuaci\u00f3n puedes encontrar algunos de sus mejores trucos de nutrici\u00f3n que te ayudar\u00e1n a vivir como las personas m\u00e1s longevas de la Tierra, todo basado en a\u00f1os de investigaci\u00f3n.<\/p>\n

    Beber vino despu\u00e9s de las 5 de la tarde<\/h3>\n

    Debido a la pandemia del coronavirus, esta parece dif\u00edcil de lograr, ya que requiere comer con amigos. Buettner dijo que hay muchas pruebas en las Zonas Azules que sugieren que solo dos copas de vino al d\u00eda probablemente reduzcan tu mortalidad, especialmente entre amigos y una comida.<\/p>\n

    Algunas copas de vino son buenas por al menos algunas razones potenciales. El vino es rico en antioxidantes, tiene propiedades antiinflamatorias y se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    <\/span>Una dieta principalmente basada en verduras<\/h3>\n

    Las personas que viven en las Zonas Azules han estado practicando una\u00a0dieta<\/a>\u00a0principalmente basada en verduras durante generaciones. Seg\u00fan Buettner, est\u00e1n comiendo del 90 a 100 por cien de alimentos a base de verduras.<\/p>\n

    Se ha demostrado que las dietas basadas en verduras son buenas para el coraz\u00f3n, el intestino y el cerebro. Adem\u00e1s, las verduras, los granos y otros alimentos de origen vegetal tienen menos huella de carbono en comparaci\u00f3n con la carne y los productos l\u00e1cteos.<\/p>\n

    <\/span>Muchos carbohidratos, PERO DE LOS BUENOS<\/h3>\n

    Buettner dijo que las personas en las Zonas Azules generalmente consumen alrededor del 65 por ciento de sus calor\u00edas diarias en forma de carbohidratos. Esto tiene sentido por una raz\u00f3n: por lo general, viene con una gran cantidad de fibra que llena el intestino, adem\u00e1s de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para funcionar de manera \u00f3ptima.<\/p>\n

    Sin embargo, los carbohidratos que consumen no son carbohidratos refinados y procesados, como los que se encuentran en el pan blanco o en golosinas azucaradas, sino los de granos, verduras, nueces, frijoles y otras fuentes naturales. Los frijoles, en particular, superan a todos los otros tipos de carbohidratos. Buettner dijo que comer una taza de la \u00abcomida de las estrellas de la longevidad\u00bb suma cuatro a\u00f1os a tu expectativa de vida.<\/p>\n

    <\/span>Comer carne ocasionalmente<\/h3>\n

    Seg\u00fan Buettner, la carne se considera un alimento de celebraci\u00f3n en las Zonas Azules y generalmente solo se come unas cinco veces al mes. Agreg\u00f3 que aquellos que viven en estas comunidades generalmente se adhieren a una porci\u00f3n \u00abno mayor que el tama\u00f1o del mazo de cartas\u00bb, equivalente a aproximadamente 85 gramos.<\/p>\n

    Siempre agua, caf\u00e9 y vino<\/h3>\n

    Eso significa que no hay cabida para refrescos y otras bebidas azucaradas. Buettner dijo que las personas que viven en Zonas Azules beben seis vasos de agua al d\u00eda, adem\u00e1s de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana y una copa de vino para la cena.<\/p>\n

    <\/span>Formas modificadas de ayuno intermitente<\/h3>\n

    Eso no significa que quienes viven en Zonas Azules sean personas que hacen dieta. M\u00e1s exactamente, comen de manera similar a lo que se llama\u00a0ayuno intermitente<\/a>.<\/p>\n

    \u00abDesayunan como un rey, almuerzan como un pr\u00edncipe y cenan como un pobre, y as\u00ed tienden a comer todas sus calor\u00edas en una ventana de ocho horas, dejando 16 horas para que sus sistemas digestivos descansen\u00bb.<\/p>\n

    \"\"<\/p><\/blockquote>\n

    Esto significa que comen m\u00e1s desayuno y menos cena y no comen tarde en la noche. El ayuno intermitente en s\u00ed tiene su parte de los beneficios potenciales relacionados con la longevidad. Sin embargo, ten en cuenta que el ayuno intermitente no es para todos. Consulta con un profesional antes de realizar cambios bruscos en tu dieta.<\/p>\n","protected":false},"author":33675,"featured_media":108634,"template":"","format":"standard","categories":[114],"acf":[],"yoast_head":"\nEstos son los h\u00e1bitos alimenticios de la gente m\u00e1s longeva del mundo | Grazia M\u00e9xico y Latinoam\u00e9rica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfPlaneas vivir m\u00e1s de 100 a\u00f1os? 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