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Se acerca, como cada año, el cambio de horario con el que tratamos de aprovechar más la luz del sol. Es cierto que no siempre nos afecta positivamente y que muchas personas necesitan unos días para volver a la normalidad. Por si no lo sabías, la luz tiene mucho que ver en cómo nos sentimos y afrontamos ese cambio de hora.
Para que el cambio de hora te afecte lo menos posible este 2020, pues ya hemos tenido demasiados cambios bruscos, tenemos para ti varios consejos que te ayudarán a sobrellevarlo. Solo toma nota.
Cómo minimizar los efectos del cambio de horario
- Intenta acostarte antes: los días anteriores al cambio de hora, deberías intentar acostarte 10-15 minutos antes cada día, para que el cuerpo se vaya acostumbrando a la nueva hora. Tener un sueño reparador es fundamental para nuestro organismo, y por eso deberíamos dormir entre 7 y 8 horas diarias. Dormir es importante para que nuestro sistema inmunológico funcione adecuadamente, también es esencial para la salud mental y para que la piel del rostro.
- Evita el consumo de bebidas estimulantes: el café, el té, el alcohol, los refrescos azucarados… estimulan el sistema nervioso, dificultando el sueño. Es mejor no tomarlos o hacerlo hasta el mediodía.
- Haz ejercicio, pero no justo antes de irte a dormir: el deporte nos ayuda a estar más cansados y por lo tanto a dormir mejor, pero no se debe practicar justo antes de dormir, porque su efecto es el contrario.
- -Cena de forma ligera y al menos dos horas antes de acostarte: no podemos irnos a la cama con el estómago vacío, pero tampoco conviene cenar mucho porque una digestión pesada también puede dificultar el sueño. Lo ideal es cenar de forma ligera y hacerlo al menos dos horas antes de acostarse.
- Evita usar dispositivos electrónicos antes de irte a la cama: el móvil, la tablet, el ordenador… alteran el cerebro, y también son responsables del insomnio. Es mejor dejar de usarlos un buen rato antes de acostarse.
- Crea un ambiente relajado en tu habitación: minimiza la luz y los sonidos en tu dormitorio. El cerebro libera melatonina (hormona que regula el sueño) con la oscuridad. Además, puedes usar aceites esenciales en difusor para relajar aún más el ambiente.
- Controla el estrés antes de acostarte: irte a la cama y empezar a dar vueltas a los problemas es uno de los factores que altera el sueño. Es aconsejable realizar meditación, yoga o ejercicios de respiración, para controlar la ansiedad y el estrés antes de irnos a la cama.
- Tomar una infusión (tila, manzanilla, poleo, valeriana…) o suplementos naturales ayuda también a conciliar el sueño.
Todavía faltan unos días para que cambie la hora, pero puedes ir preparándote siguiendo nuestros #ConsejosGrazia. ¿Qué opinas?
*Imagen: Getty Images
