{"id":9164,"date":"2022-01-07T10:30:04","date_gmt":"2022-01-07T09:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=9164"},"modified":"2022-01-07T12:08:57","modified_gmt":"2022-01-07T11:08:57","slug":"postvacaciones-8-habitos-desintoxicantes","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/postvacaciones-8-habitos-desintoxicantes\/","title":{"rendered":"Detox post-vacaciones: 8 h\u00e1bitos para recuperar las buenas costumbres"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones son para relajarse, s\u00ed. Pero a veces, nos lo tomamos demasiado al pie de la letra: adi\u00f3s ejercicio, bienvenidos helados, tapas y cervecitas en terrazas al sol.<\/strong> Y de repente, sin darnos cuenta, nos subimos a la b\u00e1scula y descubrimos que en unas semanas hemos tirado por la borda el resultado de varios meses de constancia deportiva y nutricional, por no hablar de la saturaci\u00f3n de grasas y comidas pesadas con las que has cargado a tu organismo. Pero septiembre marca la vuelta al cole y la vuelta a los\u00a0concursos de salto de altura para entrar en tu vaquero favorito.<\/strong><\/p>\n

Eso s\u00ed, solo por poco tiempo. Despu\u00e9s de los excesos del verano toca enmendar el ‘error’ y retomar tus h\u00e1bitos de vida saludable.\u00a0En menos de un mes podr\u00e1s perder hasta dos kilos si est\u00e1s atenta a estos consejos. Hablamos con la nutricionista Concepci\u00f3n Maximiano Alonso para saber qu\u00e9 puntos debemos respetar para recuperar el cuerpo despu\u00e9s del verano. All\u00e1 vamos:<\/p>\n

1. Aumenta el consumo de<\/strong> hortalizas y verduras<\/strong><\/h3>\n

En el almuerzo y en la cena. Cocinadas y crudas, en forma de panach\u00e9, ensalada o como acompa\u00f1amiento de la prote\u00edna. Tienen potasio y fibra, algo b\u00e1sico en un plan detox.<\/p>\n

Para incorporarlas a tu dieta piensa los men\u00fas empezando por ellas, y que las prote\u00ednas de la carne o el pescado sean solo la guarnici\u00f3n: ensaladas sin l\u00edmite para la imaginaci\u00f3n, asadas en el horno, al vapor, en cremas o gazpachos…<\/p>\n

2. Haz cinco comidas<\/strong><\/h3>\n

Es muy, muy importante cumplir este punto, siempre y cuando sepas que la comida m\u00e1s importante del d\u00eda es el desayuno y que las cenas deben ser ligeras. \u00bfNuestra recomendaci\u00f3n? En el desayuno puedes hacerte un taz\u00f3n de copos de avena con leche vegetal y un plato de fruta variada. A media ma\u00f1ana, haz un par\u00f3n para tomar un yogur desnatado con una barrita de cereales integrales. A la hora de la comida, apuesta por una menestra de verduras con salm\u00f3n a la plancha, tres dedos de pan integral y un kiwi. A media tarde, t\u00f3mate una infusi\u00f3n con fiambre de pavo; y, para cenar, una ensalada de espinaca fresca con tomate, pimiento asado, pepino y cebolla (un chorrito de aceite de oliva y vinagre de vino para ali\u00f1ar), lomo de cerdo a la plancha, tres dedos de pan integral y una pera.<\/p>\n

\"Descubre<\/p>\n

3. P\u00e1sate a un tipo de cocina saludable<\/strong><\/h3>\n

Al vapor, al horno, a la plancha y con el wok.<\/p>\n

4. Sustituye o completa alguna cena por licuados y zumos<\/strong><\/h3>\n

As\u00ed aumentar\u00e1s el consumo de alimentos muy recomendables como frutas, hortalizas y verduras. \u00bfSab\u00edas que un zumo de verduras prensadas en fr\u00edo puede llegar a aportarte los nutrientes de un kilo de vegetales? Eso s\u00ed, siempre como algo puntual, como complemento.<\/p>\n

5. No dejes de salir<\/strong><\/h3>\n

Cuando quedes con los amigos el fin de semana, elige las tapas o platos menos grasos, preferiblemente sin salsas a base de nata o grasa, y evita los fritos. Por ejemplo, puedes tomar gambas a la plancha, lac\u00f3n a la gallega, mejillones, pulpo, ensaladas (cuidado con los ali\u00f1os), jam\u00f3n serrano, etc. Y, sobre todo, vigila el consumo de alcohol. No tomes m\u00e1s de una copa de vino o un par de ca\u00f1as de cerveza, como mucho. Tienen muchas calor\u00edas y ning\u00fan\u00a0beneficio<\/a> para el organismo.<\/p>\n

\"Sticks<\/p>\n

6. Ll\u00e9vate al trabajo un<\/a><\/strong> tupper sano<\/strong><\/h3>\n

Intenta comer como si lo hicieras en casa. Verduras cocinadas o en ensalada, pasta integral, arroz con verdura… E intentar hacer las carnes y pescados con salsas ligeras (bajas en grasa) para que no se queden secas al recalentar. Sobre todo, ll\u00e9vate la media ma\u00f1ana y merienda para evitar la tentaci\u00f3n de ir a las m\u00e1quinas de vending<\/em> o cafeter\u00edas acabar picando calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n

7. Bebe l\u00edquidos<\/strong><\/h3>\n

Y no solo agua, sino tisanas, zumos naturales (sin abusar, recuerda que el az\u00facar de los zumos es m\u00e1s perjudicial que el que aporta tomar la fruta entera), caldos… En ocasiones crees que tienes hambre cuando, en realidad, tienes sed. Cuando el cuerpo est\u00e1 en los niveles \u00f3ptimos de hidrataci\u00f3n es m\u00e1s f\u00e1cil adelgazar. Las toxinas se eliminan con m\u00e1s facilidad y nos aporta las dosis necesarias de minerales.<\/p>\n

8. Proponte un plan de ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/h3>\n

Que sigas de forma habitual: mientras las piscinas sigan abiertas, intenta nadar. Aprovecha el buen tiempo para ir en bicicleta, salir a caminar, patinar… \u00a1Cualquier ejercicio aer\u00f3bico te ayudar\u00e1 a volver a sentirte bien!<\/a><\/p>\n

*Im\u00e1genes: Unsplash<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":160557,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"\nDetox post-vacaciones: 8 h\u00e1bitos para recuperar las buenas costumbres<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Despu\u00e9s de unas semanas de excesos, toca frenar el ritmo y volver al redil de los h\u00e1bitos saludables con este detox post-vacaciones.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/postvacaciones-8-habitos-desintoxicantes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Detox post-vacaciones: 8 h\u00e1bitos para recuperar las buenas costumbres\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Despu\u00e9s de unas semanas de excesos, 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