{"id":9132,"date":"2014-01-22T11:47:05","date_gmt":"2014-01-22T10:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=9132"},"modified":"2015-04-28T17:48:04","modified_gmt":"2015-04-28T15:48:04","slug":"cuerpo-de-bailarina","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cuerpo-de-bailarina\/","title":{"rendered":"Cuerpo de bailarina"},"content":{"rendered":"

\u00bfSudar la camiseta en una sala en la que suena a todo volumen lo \u00faltimo de Pitbull, no va contigo? \u00bfNecesitas un deporte m\u00e1s relajado, en el que la profesora no se crea la versi\u00f3n espa\u00f1ola de la teniente O’neil? P\u00e1sate al ballet, una modalidad de danza con cada vez m\u00e1s adeptas, cansadas del \u00absota, caballo y rey de siempre\u00bb. \u00bfEntre sus mejores embajadoras? Sarah Jessica Parker, Diane Kruger, Miranda Kerr, Coco Rocha o Doutzen Kroes;<\/strong> mujeres que ya conocen las virtudes del cl\u00e1sico movimiento pli\u00e9-repli\u00e9.<\/em><\/p>\n

Es hora de moldear tu cuerpo, corregir postura y ganar en agilidad. Y sin necesidad de enfundarte el tut\u00fa. Hablamos con la fisioterapeuta de artes esc\u00e9nica, Amaia Carnicer para saber cu\u00e1les son sus beneficios.<\/p>\n

\"Fotograma
Fotograma de la pel\u00edcula \u00abBilly Elliot\u00bb.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00a1Firmes! Corrige la postura<\/strong><\/span><\/p>\n

Teor\u00eda: \u00abMuchas veces no somos conscientes de las malas posturas que tenemos por nuestra vida sedentaria. Con la danza, est\u00e1 el conocer tu cuerpo, o lo que llamamos \u00abla conciencia corporal\u00bb. Se trabaja mucho la alineaci\u00f3n del cuerpo. De hecho, es uno de los puntos m\u00e1s importantes.<\/strong> Al trabajar la musculatura profunda, estabilizamos el nivel postural, mejoramos la alineaci\u00f3n y ganamos en flexibilidad\u00bb, explica la experta.<\/p>\n

Pr\u00e1ctica: Col\u00f3cate a cuatro patas, dobla la espalda hacia el techo, mientras acercas la barbilla al pecho y te miras el ombligo. Ahora, haz el movimiento contrario: espalda al suelo y barbilla al frente. Repite 4 veces, aguantando 5 segundos en cada postura. Tambi\u00e9n puedes rodar como una pelota para mejorar la flexibilidad y corregir la postura. Sentada en el suelo, abraza las rodillas, curva la espalda y m\u00e9cete hacia delante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 David Roemer<\/figcaption><\/figure>\n

Mete tripa<\/strong><\/span><\/p>\n

Teor\u00eda: Unos buenos abdominales son fundamentales para poder hacer los movimientos b\u00e1sicos de la danza. Un centro fuerte permite bailar sin hacernos da\u00f1o en la espalda y hace que tengamos un buen equilibrio.<\/p>\n

Pr\u00e1ctica: T\u00fambate boca arriba, con las manos en la nuca y las piernas elevadas, acerca el codo a la rodilla contraria, flexion\u00e1ndola mientras mantienes la otra pierna estirada. Repite 10 veces el ejercicio con cada pierna. En la misma postura, flexiona las piernas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos en paralelo al cuerpo, eleva la cadera aguantando 3 segundos. Hazlo 10 veces.<\/p>\n

\"Miranda
Miranda Kerr y Coco Rochas, dos modelos bailarinas. Fotos: Instagram. Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n

Endurece las piernas<\/strong><\/span><\/p>\n

Teor\u00eda: La danza es una actividad muy completa. \u00abSe ejercitan todas las articulaciones:<\/strong>\u00a0miembros inferiores, tobillos, piernas, rodillas, cadera, columna vertebral, etc. Un bailar\u00edn tiene que mover todo el cuerpo, para que se vea un movimiento fluido\u00bb, a\u00f1ade \u00e9sta.<\/p>\n

Pr\u00e1ctica: Acu\u00e9state de lado, con el brazo que apoya en el suelo estirado y la cabeza reposada sobre el mismo. Sube y baja la pierna sin llegar a tocar el suelo, 10 veces con cada pierna. En la misma postura, simula una patada adelantando y atrasando la pierna. Repite 10 veces con cada una.<\/p>\n

Trabaja gl\u00fateos y afina los gemelos<\/strong><\/span><\/p>\n

Teor\u00eda: La danza es un trabajo de alargamiento. El cuerpo que se consigue es fuerte, pero no demasiado. Necesita tener precisi\u00f3n, velocidad y fluidez. \u00abUn cuerpo hipert\u00f3nico ser\u00eda demasiado r\u00edgido y no podr\u00eda moverse\u00bb, puntualiza la fisioterapeuta.<\/p>\n

Pr\u00e1ctica: Media sentadilla r\u00e1pida: mientras te agachas, estira los brazos; haz de 15 a 20 repeticiones. Si te cuesta hacer correctamente esta postura, puedes subir y bajar escalones de uno en uno para ganar resistencia aer\u00f3bica y muscular.<\/p>\n

\"60624_ballet\"<\/p>\n

Gana unos cent\u00edmetros, estir\u00e1ndote<\/strong><\/span><\/p>\n

Teor\u00eda: Los m\u00fasculos \u2018acortados\u2019 limitan el rango de movimiento de las articulaciones. De ah\u00ed la importancia de estirarlos. Favorecer\u00e1s la sensaci\u00f3n de alargamiento, mejorar\u00e1s la circulaci\u00f3n y corregir\u00e1s la postura.<\/strong><\/p>\n

Pr\u00e1ctica: T\u00fambate boca arriba, estira brazos y piernas durante 5 segundos. Trabajar\u00e1s abdomen, columna vertebral, hombros, brazos, tobillos y pies. Si lo que quieres es estirar los gemelos, ponte de pie a poca distancia de un muro o pared. Adelanta una pierna y flexi\u00f3nala, mientras estiras la otra hacia atr\u00e1s. Adelanta lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Aguanta 30 segundos con cada pierna.<\/p>\n

\u00a0Respira<\/strong><\/span><\/p>\n

Teor\u00eda: La respiraci\u00f3n es fundamental para que el ox\u00edgeno llegue correctamente al cerebro.<\/p>\n

Pr\u00e1ctica: La mejor respiraci\u00f3n que hay, es la tor\u00e1cica. Para realizarla adecuadamente, imagina que llevas un cintur\u00f3n que te empuja el ombligo hacia la zona lumbar.<\/p>\n

\"Fotograma
Fotograma de la pel\u00edcula \u00abCisne Negro\u00bb.<\/figcaption><\/figure>\n

BODY BALLET<\/strong><\/span><\/p>\n

Estudio de ballet Isabel Porcar<\/em>
\nInspirados en los ejercicios y movimientos que realizan los bailarines cl\u00e1sicos en su entrenamiento diario, es el m\u00e9todo perfecto para conseguir un cuerpo de bailarina. Mejora la alineaci\u00f3n y la postura, y alarga y tonifica la musculatura con los elementos m\u00ednimos: tan solo se utilizan una barra y un espejo.
\nM\u00e1s inf.: Escipi\u00f3, 9, Barcelona; Tel. 659 241 784<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BARRA AL SUELO<\/strong><\/span><\/p>\n

Madrid Dance Center<\/em>
\nPara profesionales y aficionados. Con ejercicios basados en la t\u00e9cnica del ballet, la barra al suelo fortalece y corrige la colocaci\u00f3n de la pelvis, las caderas y la espalda. Adem\u00e1s de alargar los m\u00fasculos, y tonificar el torso y las extremidades.
\nM\u00e1s inf.: Paseo Santa Mar\u00eda de la Cabeza, 64, Madrid; tel. 91 435 59 81<\/p>\n

\u00a0DANZA CL\u00c1SICA<\/strong><\/span><\/p>\n

Centro de danza Mar\u00eda Rosa<\/em>
\nEspecialistas en danza cl\u00e1sica y espa\u00f1ola, disciplina en la que destac\u00f3 la directora del centro, la bailarina Mar\u00eda Rosa. Tambi\u00e9n imparten clases de hip hop, funky, bailes de sal\u00f3n, bollywood, danzas regionales, pilates suelo y yoga. \u00bfLo mejor? Es una escuela dirigida a adultos y ni\u00f1os, y ofrece la posibilidad de realizar clases simult\u00e1neas para que no tengas que hacer acrobacias con los horarios.
\nM\u00e1s inf.: Castell\u00f3, 23, Madrid; tel. 91 575 65 92<\/p>\n

\"grazia-7-centro-danza-mariarosa\"<\/p>\n

Escuela de danza Beatriz Luengo<\/em>
\nLa que fuera actriz en la serie de televisi\u00f3n UPA Dance, Beatriz Luengo, mont\u00f3 esta escuela en la capital para profesionales y amantes de la danza. Disciplinas cl\u00e1sicas como el ballet o el flamenco comparten escena con otras modalidades como funky, hip hop o baileterapia, una original modalidad de danza que fortalece el abdomen, mejora
\nla elasticidad, corrige la postura y aumenta la autoestima.
\nM\u00e1s inf.: Avenida Bucaramanga, 2, Madrid; tel. 91 382 17 15<\/p>\n

CORRECCI\u00d3N POSTURAL<\/strong><\/span><\/p>\n

Fun4u<\/em>
\nPara quienes buscan un oasis en la ciudad, sus clases se imparten en salas acristaladas, iluminadas de forma natural y con unas relajantes vistas. Con un completo men\u00fa de actividades encaminadas a mejorar la postura y la respiraci\u00f3n, y alargar la musculatura: pilates, yoga, taich\u00ed o escuela de espalda.
\nM\u00e1s inf.: Josefa Valc\u00e1rcel, 9, Madrid; tel. 902 918 028<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Centro Pilar Dom\u00ednguez<\/em>
\nTienen su propio m\u00e9todo de entrenamiento, que previene y corrige las consecuencias de una inadecuada colocaci\u00f3n postural. Perfecto para las que trabajan en una oficina y pasan horas sentadas delante del ordenador o para quienes padecen alguna dolencia relacionada con la espalda, como desviaciones de la columna (escoliosis o cifosis), lumbalgias o ci\u00e1ticas.
\nM\u00e1s inf.: Muntaner, 326, Barcelona. tel. 93 414 28 60<\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 David Roemer<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"author":15125,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"\nCuerpo de bailarina | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conseguir la silueta de una experta en ballet es tu nuevo reto. \u00a1Prep\u00e1rate para salir a escena!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cuerpo-de-bailarina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cuerpo de bailarina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conseguir la silueta de una experta en ballet es tu nuevo reto. \u00a1Prep\u00e1rate para salir a escena!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" 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