{"id":83144,"date":"2016-09-07T05:11:45","date_gmt":"2016-09-07T03:11:45","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=83144"},"modified":"2016-09-08T09:33:57","modified_gmt":"2016-09-08T07:33:57","slug":"cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s leyendo este texto porque has pensado que <strong>un <em>cheat meal<\/em> es una cita en la que puedes comer con tu amante<\/strong>, estimada Anna Karenina, te equivocas. Si sabes perfectamente que se trata de una comida semanal en la que puedes olvidar las calor\u00edas y las restricciones de una alimentaci\u00f3n y un entrenamiento milim\u00e9tricamente medidos, sigue leyendo para descubrir todos los secretos sobre\u00a0ella.<\/p>\n<figure id=\"attachment_83156\" aria-describedby=\"caption-attachment-83156\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-83156 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/04145250\/fat.gif\" alt=\"fat\" width=\"400\" height=\"226\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-83156\" class=\"wp-caption-text\">No, no est\u00e1s gorda, por eso hablamos de comer sano y de seguir una dieta equilibrada.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u00bfREALMENTE AYUDA A ADELGAZAR UN <em>MCMENU<\/em> LOS S\u00c1BADOS?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>\u201cPsicol\u00f3gicamente, <a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/belleza\/10-errores-que-cometes-al-ponerte-a-dieta\/\" target=\"_blank\">es un respiro a la rutina de hacer una dieta estricta<\/a>. El poder darte un capricho a modo de recompensa, ayuda a afrontar con m\u00e1s positividad y motivaci\u00f3n el continuar con tu dieta\u201d, explica el entrenador personal Peter Mart\u00edn.<\/p>\n<p>\u201cA nivel fisiol\u00f3gico, el objetivo principal es evitar que el metabolismo se ralentice. <strong>Incorporar una comida inesperada a nuestro organismo hace que el metabolismo se acelere\u201d,<\/strong> matiza Natalia Honorato, nutricionista deportiva. \u201cNo est\u00e1s tirando por la borda tu dieta por UNA comida trampa a la semana. De 35 comidas semanales, saltarse una no es un pecado\u201d, aclara la motivadora fitness Jessica Ar\u00e9valo, m\u00e1s conocida en las redes como <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHDVk9XRlTwFDI4SA0qONig\" target=\"_blank\" target=\"_blank\">Jessica Fit<\/a>.<\/p>\n<p>Es importante aclarar que el atrac\u00f3n puede ser el d\u00eda que quieras, pero tal y como se\u00f1ala Honorato, ha de ser una ingesta organizada (por ejemplo, que se haga todos los viernes a la hora de comer) en la que bebamos, a poder ser, agua. \u201cLas calor\u00edas del alcohol son calor\u00edas vac\u00edas. <strong>En el caso de beber alcohol, se considerar\u00eda un <em>cheat meal<\/em> por s\u00ed mismo,<\/strong> por lo que no tendr\u00eda sentido\u201d, advierte.<\/p>\n<p>Desde luego, el mundo dista mucho de ser perfecto&#8230;<\/p>\n<figure id=\"attachment_83149\" aria-describedby=\"caption-attachment-83149\" style=\"width: 636px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-83149 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/04144833\/drink.gif\" alt=\"drink\" width=\"636\" height=\"353\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-83149\" class=\"wp-caption-text\">Brindemos por ello&#8230; pero con agua.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">LOS BENEFICIOS DEL <em>CHEAT MEAL<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Peter Mart\u00edn se\u00f1ala los beneficios de esta comida trampa semanal:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/belleza\/dieta-ravenna-adelgazar-con-la-mente\/\" target=\"_blank\">Ayuda a controlar la ansiedad<\/a> de dietas restrictiva e hipocal\u00f3ricas:\u00a0<strong>realizar un <em>cheat meal<\/em> semanal ayuda con las \u201ctentaciones\u201d a lo largo de la semana.<\/strong> Aquellos que siguen este atajo abandonan menos las dietas que los que no lo hacen.<\/li>\n<li>Aumenta los niveles de <strong>leptina, hormona que regula la sensaci\u00f3n de apetito<\/strong> e interviene en el balance energ\u00e9tico de nuestro organismo, favoreciendo que nuestro cuerpo queme m\u00e1s grasa.<\/li>\n<li>Existe una relaci\u00f3n entre leptina y las hormonas tiroideas. Estas, a su vez, est\u00e1n relacionadas con la velocidad de nuestro metabolismo. Por eso, muchos afirman que &#8216;<strong>sorprender&#8217; al cuerpo con una ingesta inesperada puede dar un empuje al metabolismo y favorecer la termog\u00e9nesis.<\/strong><\/li>\n<li>Cuando permanecemos a dieta hipocal\u00f3rica durante un periodo de tiempo, nuestro gluc\u00f3geno muscular se ve afectado, lo que puede provocar una falta de energ\u00eda, sensaci\u00f3n de apat\u00eda o cansancio. <strong>Un <em>cheat meal<\/em> puede ayudarte a reponer los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular y a cargar las pilas<\/strong>, sobre todo psicol\u00f3gicamente, para seguir afrontando la dieta durante toda la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_83157\" aria-describedby=\"caption-attachment-83157\" style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-83157 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/04145952\/apple-juice.gif\" alt=\"apple juice\" width=\"500\" height=\"333\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-83157\" class=\"wp-caption-text\">Cargar las pilas para el resto de la semana.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">CU\u00c1NDO HACER TRAMPA<\/span><\/strong><\/p>\n<p>\u201cSi es posible, lo ideal es que <strong>el d\u00eda posterior coincida con un entrenamiento en el que se incluya ejercicio cardiovascular,<\/strong> para aprovechar las reservas de gluc\u00f3geno\u201d, recomienda Natalia Honorato. Tu cuerpo utilizar\u00e1 estas calor\u00edas para llenar los dep\u00f3sitos y minimizar\u00e1 las calor\u00edas dirigidas a las reservas de grasas, ya que es entonces cuando tu organismo absorbe los nutrientes con mayor eficiencia.<\/p>\n<p>\u201cSeg\u00fan el objetivo de la persona y preparador que tenga, se manda en d\u00eda de entreno o no entreno. En el caso de una chica que solo pretende tener una vida sana y saludable, se suele usar el d\u00eda de no entreno para as\u00ed poder disfrutar de la familia o pareja, que suele ser el s\u00e1bado o domingo, ya que las rutinas de entreno suelen ser de cinco o seis d\u00edas. Si fuera antes de entrenar, se recomienda hacerla como m\u00ednimo dos horas antes. Si fuera despu\u00e9s, el mismo tiempo\u201d, matiza Peter Mart\u00edn.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-83167\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/05105341\/exercise.gif\" alt=\"exercise\" width=\"372\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La JessicaFit aclara que no hay que adaptar el momento del <em>cheat<\/em> al tipo de alimentos que sueles ingerir habitualmente a esa hora. Es decir: si tu cena consiste en prote\u00ednas y ensalada, sin presencia alguna de hidratos, no pasa nada si tu <em>cheat<\/em> coincide a la hora de cenar y te tomas una hamburguesa con patatas. \u201cEs importante respetar la dieta el resto del d\u00eda, pero no \u00fanicamente en el sentido de seguir las pautas. <strong>Hay chicas que comen menos el resto de las comidas del d\u00eda para compensar, y esto deviene en ansiedad\u201d,<\/strong> explica la motivadora fitness.<\/p>\n<figure id=\"attachment_83171\" aria-describedby=\"caption-attachment-83171\" style=\"width: 765px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-83171 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/05111403\/cheat-meal.jpg\" alt=\"cheat-meal\" width=\"765\" height=\"493\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-83171\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Mondadori Photo<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">QU\u00c9 COMER<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Si os he de ser sincera, todos los entrenadores consultados recomiendan optar por comidas nutritivas, no necesariamente por festines <em>fast food.<\/em> Todos abogan por la moderaci\u00f3n (no es cuesti\u00f3n de terminar en urgencias) e incluso algunos diferencian los <em>cheat<\/em> estivales de los del resto del a\u00f1o. \u201cEn verano, elige comidas m\u00e1s limpias y nutritivas. <strong>Si vas a comer una hamburguesa, mejor que sea artesanal<\/strong>\u201d, explica Jessica. La entrenadora Sasha Fitness recomienda introducir prote\u00ednas para que el empuje metab\u00f3lico sea mayor y utilizar el <em>cheat<\/em> para compensar una\u00a0dieta. Si tu alimentaci\u00f3n es baja en hidratos, suma hidratos en tu comida trampa.<\/p>\n<p>Lo ideal es tomar refrescos <em>light,<\/em> aunque <strong>lo recomendable es prescindir completamente de ellos y beber mucha agua<\/strong>. No solo te ayudar\u00e1 a saciarte, sino que te ayudar\u00e1 a luchar contra ese exceso de sodio y retenci\u00f3n de\u00a0l\u00edquidos.<\/p>\n<p>\u00a1Ah! y nunca te peses al d\u00eda siguiente, porque vas a pesar m\u00e1s s\u00ed o s\u00ed. Pero tranquila: se trata de un exceso de agua, por lo que es algo puntual.<\/p>\n<figure id=\"attachment_83147\" aria-describedby=\"caption-attachment-83147\" style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-83147 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/04144240\/pizza.gif\" alt=\"pizza\" width=\"480\" height=\"259\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-83147\" class=\"wp-caption-text\">Pizza, siempre pizza.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Lo recomendable es tomar ese plato que nunca puedes incluir en tu dieta, y este no ha de ser necesariamente una pizza, pero la que firma este texto entrena cinco d\u00edas a la semana, pesa la comida y quiere reconocer p\u00fablicamente que su <em>cheat meal<\/em> consiste en una ingesta de verduras a la plancha, gyozas y sushi que har\u00edan a la OMS bajarse del barco.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"border: none; overflow: hidden; height: 258px;\" src=\"\/\/www.facebook.com\/plugins\/likebox.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fgraziaespana&amp;width&amp;height=258&amp;colorscheme=light&amp;show_faces=true&amp;header=false&amp;stream=false&amp;show_border=false&amp;appId=349017955267591\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"author":18776,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un &#039;cheat meal&#039; no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un &#039;cheat meal&#039; no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones. Lo puedes justificar hablando del metabolismo, \u00a1porque funciona!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Grazia\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-09-08T07:33:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/05123504\/cheatmeal-cover1.jpg?fit=765%2C480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"765\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Un &#039;cheat meal&#039; no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones. Lo puedes justificar hablando del metabolismo, \u00a1porque funciona!\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"http:\/\/s3-eu-west-1.amazonaws.com\/grazia-cdn\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/05123504\/cheatmeal-cover1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/\",\"name\":\"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar | Grazia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-09-07T03:11:45+00:00\",\"dateModified\":\"2016-09-08T07:33:57+00:00\",\"description\":\"Un 'cheat meal' no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/\",\"name\":\"Grazia\",\"description\":\"Moda, belleza, celebrities, estilo de vida...\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar | Grazia","description":"Un 'cheat meal' no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar","og_description":"Un 'cheat meal' no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones. Lo puedes justificar hablando del metabolismo, \u00a1porque funciona!","og_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/","og_site_name":"Grazia","article_modified_time":"2016-09-08T07:33:57+00:00","og_image":[{"width":765,"height":480,"url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/05123504\/cheatmeal-cover1.jpg?fit=765%2C480","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar","twitter_description":"Un 'cheat meal' no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones. Lo puedes justificar hablando del metabolismo, \u00a1porque funciona!","twitter_image":"http:\/\/s3-eu-west-1.amazonaws.com\/grazia-cdn\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2016\/08\/05123504\/cheatmeal-cover1.jpg","twitter_misc":{"Est. reading time":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/","name":"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar | Grazia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website"},"datePublished":"2016-09-07T03:11:45+00:00","dateModified":"2016-09-08T07:33:57+00:00","description":"Un 'cheat meal' no es una cita en la que puedes comer con tu amante, se trata de una comida semanal en la que olvidarte de las restricciones.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cheat-meal-como-una-hamburguesa-puede-ayudarte-a-adelgazar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo una hamburguesa puede ayudarte a adelgazar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/#website","url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/","name":"Grazia","description":"Moda, belleza, celebrities, estilo de vida...","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Grazia","distributor_original_site_url":"https:\/\/graziamagazine.com\/es","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/83144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}