{"id":82635,"date":"2017-08-04T08:23:43","date_gmt":"2017-08-04T06:23:43","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=82635"},"modified":"2017-08-04T09:02:47","modified_gmt":"2017-08-04T07:02:47","slug":"mantener-forma-playa","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/mantener-forma-playa\/","title":{"rendered":"Ejercicio en la playa: c\u00f3mo mantenerte en forma sin darte cuenta"},"content":{"rendered":"

Irse a la playa no tiene por qu\u00e9 ser la excusa para dejar de cuidarse y estar en forma. Al contrario, hay que verlo como una oportunidad para seguir haciendo ejercicio con nuevas rutinas, ejercicios y diversi\u00f3n.<\/strong><\/a> Y no hace falta que metas en la maleta todo tipo de aparatos y objetos que usas normalmente, como las mancuernas o las alfombrillas. Basta, muchas veces, con los b\u00e1rtulos que ya tenemos que llevar con nosotros para pasar el d\u00eda frente al mar; y casi siempre, no hace falta nada m\u00e1s que las ganas de hacerlo. \u00a1Por no necesitar no vas a necesitar ni zapatillas!<\/p>\n

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Y, adem\u00e1s, divi\u00e9rtete. \u00a9 Pink<\/figcaption><\/figure>\n

Para demostrarlo, hemos creado una tabla de apenas 10 ejercicios: muy sencillos pero suficientes para tonificarte y mantenerte activa y en forma durante las vacaciones.<\/strong> No hay que complicarse, y sobre todo hay que disfrutar de ellos. Divertidos y f\u00e1ciles, seguro que acaba apunt\u00e1ndose el resto de la familia o amigos a seguir tus pasos. Y tras acabar, el resto del d\u00eda por delante para seguir pas\u00e1ndolo bien.<\/p>\n

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Hemos dicho ejercicios ‘sencillos’… pero no tanto.<\/figcaption><\/figure>\n

1. Elevaci\u00f3n de piernas.\u00a0<\/strong>Con una pelota de playa nos tumbamos boca arriba sobre la toalla y sujetamos con los tobillos la pelota. Se trata de elevar las piernas, que deber\u00e1n estar rectas, y realizarlo durante cuatro series de 15 repeticiones. Con ellos vamos a trabajar el abdomen inferior y fortalecerlo.<\/p>\n

2. Tijeras.\u00a0<\/strong>Un ejercicio que se utiliza mucho en clase de Pilates. Nos tumbamos en la toalla con las rodillas y los pies ligeramente flexionados en alto, uno algo adelantado. Con las manos en la nuca, el movimiento consiste en tocarnos con el codo la rodilla del pie contrario, moviendo estos en forma de tijera en cada repetici\u00f3n para que sea m\u00e1s f\u00e1cil. Dos series de 20 repeticiones cada una.<\/p>\n

\"Las
Las palas: el cl\u00e1sico del verano para hacer deporte casi sin darte cuenta. \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

3. Mancuernas.\u00a0<\/strong>Convierte\u00a0dos botes de bronceador (\u00a1preferiblemente llenos!) de unos 250 ml., en mancuernas de gimnasio. Con ellos vamos a trabajar los hombros. Cogemos un bote con cada mano y los levantamos subiendo los b\u00edceps hasta las orejas, con los codos en una posici\u00f3n inicial a 90 grados y tratando de elevarlos. Cuatro series de 20 repeticiones.<\/p>\n

4. Contra la marea.\u00a0<\/strong>Se trata de andar con el agua a la altura de la cintura. Pero no andar sin m\u00e1s, sino exagerando cada zancada y levantando la pierna el m\u00e1ximo que podamos. Eso nos ayuda a tonificar abdomen y piernas. Toca meterse en el mar.<\/p>\n

\"Caminar
Otra opci\u00f3n es\u00a0caminar por la orilla con el agua casi por las rodillas. \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

5. Remadas. <\/strong>Una vez hayamos dado unos paseos, llega el momento de\u00a0subir un poco el nivel. Vamos a realizar ‘remadas’ hacia delante y hacia atr\u00e1s colocando las manos rectas y las palmas de las manos planas, como si fueran palas de remo. En este caso, el agua nos debe llegar por el pecho, as\u00ed\u00a0trabajaremos brazos y tren superior.<\/p>\n

6. Sentadillas. <\/strong>S\u00ed, es uno de esos ejercicios que no apasionan, pero el objetivo de unos gl\u00fateos perfectos<\/a> merece la pena. Haz tres rayas en el suelo paralelas, con una separaci\u00f3n entre ellas que se corresponda con una buena apertura de tus piernas. Usa las l\u00edneas como gu\u00edas y ve haciendo sentadillas una vez en cada hueco, desplaz\u00e1ndote horizontalmente.<\/p>\n

7. Subir a la colchoneta.<\/strong> Es sencillo, pero trabajar\u00e1s much\u00edsimo los m\u00fasculos. Trata de subirte a la colchoneta apoyando las manos en el colch\u00f3n y haciendo un ejercicio abdominal de impulso. Sin darte cuenta est\u00e1s tonificando est\u00f3mago.<\/p>\n

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Y si lo combinas haciendo el pino sobre la tabla… las calor\u00edas que quemas se multiplican… \u00a1mucho! \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

8. Tabla.<\/strong> Es uno de los ejercicios m\u00e1s sencillos y en la arena te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil todav\u00eda\u00a0porque los dedos de los pies no sufren tanto. Te colocas bocabajo, apoy\u00e1ndote solo en las manos delante de tu frente y en los dedos de los pies. Trata de aguantar el m\u00e1ximo posible usando tu vientre como equilibrante.<\/p>\n

9. Lluvia de arena. <\/strong>Nos sentamos en la arena y, usando los pies como palas, los introducimos en ella y levantamos toda la arena posible. Si conseguimos hacer un gran hoyo, al acabar, lo rellenamos con grandes brazadas.<\/p>\n

\"Tambi\u00e9n
Tambi\u00e9n puedes practicar running <\/em>a la ca\u00edda del sol. Hacerlo por la arena fortalece m\u00e1s las piernas. \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

10. Monta\u00f1a de arena.\u00a0<\/strong>De pie, tratamos de amontonar arena con los pies. As\u00ed vamos a trabajar la cara interna de los muslos, especialmente si apretamos bien los gl\u00fateos durante el ejercicio. Luego nos sentamos y, con las piernas abiertas y estiradas, amontonamos arena, tratando de arrastrar los pies para tener mayor resistencia. El resultado, una gran monta\u00f1a con la que comenzar un castillo.<\/p>\n

Y no te olvides de calentar, de los estiramientos al final… \u00a1ni de ponerte crema solar!<\/strong><\/p>\n

Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente el 29 de julio de 2016.<\/em><\/p>\n