{"id":7987,"date":"2014-12-17T09:11:46","date_gmt":"2014-12-17T08:11:46","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=7987"},"modified":"2015-04-28T20:01:43","modified_gmt":"2015-04-28T18:01:43","slug":"burn-el-sindrome-del-trabajador-quemado","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/burn-el-sindrome-del-trabajador-quemado\/","title":{"rendered":"Burn Out: el s\u00edndrome del trabajador quemado"},"content":{"rendered":"

La jornada laboral es cada vez m\u00e1s estresante y exigente y el d\u00eda a d\u00eda se acaba pareciendo m\u00e1s a una marat\u00f3n<\/strong> que nunca acaba. Tanto, que dicen que, entre smartphones<\/em> y otros gadgets<\/em> invasores, una persona normal toma miles de decisiones diarias. Agotador.<\/p>\n

Cuidado: el burn out<\/em>\u00a0-s\u00edndrome del trabajador quemado- amenaza hasta a los m\u00e1s valientes.<\/strong>\u00a0Sobre todo a las mujeres, que generalmente sumamos el s\u00edndrome de la super-woman<\/em> a la ecuaci\u00f3n, y nos sentimos obligadas a ser perfectas en todas las facetas (en casa, en el trabajo, con los ni\u00f1os, la pareja…).<\/p>\n

El s\u00edndrome ha pasado a formar parte de las principales causas de baja laboral: profundas depresiones, perdida del inter\u00e9s en el trabajo, problemas con los superiores y compa\u00f1eros, despersonalizaci\u00f3n, irritabilidad… Las consecuencias pueden ser devastadoras y muy serias.<\/p>\n

\u00a1Pero que no cunda el p\u00e1nico! Primero de todo hemos identificado las se\u00f1ales de alarma a las que debes escuchar para que el problema no vaya a m\u00e1s y literalmente acabes petando<\/span>:<\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 Jon Gorrigon<\/figcaption><\/figure>\n

1. QUE EL RITMO NO PARE:<\/strong><\/p>\n

Reuniones, mails o llamadas de tel\u00e9fono marcan el ritmo de tu d\u00eda a d\u00eda. Tanto dentro como fuera de la oficina. Eres incapaz de delegar en y tus tareas nunca terminan: no has acabado una cosa que ya quieres empezar otra.<\/p>\n

\"\u00bfTienes
\u00bfTienes la sensaci\u00f3n de que siempre hay algo por hacer y la bandeja del mail te acosa?<\/figcaption><\/figure>\n

2. SIN DESCANSO:<\/strong><\/p>\n

No consigues dormir m\u00e1s de seis horas diarias. Tienes insomnio y, cuando duermes, tu noche se interrumpe con pesadillas. De d\u00eda te sientes cansada f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente, y tu apetito es excesivo o demasiado escaso. Tu trabajo ya no te motiva, y tareas que antes eran pan comido se te hacen cuesta arriba.<\/p>\n

\"95047_burnoutelsindromedeltrabajadorquemado\"<\/p>\n

3. TOMA DE DECISIONES:<\/strong><\/p>\n

Te cuesta tomar decisiones sencillas y sin importancia. Puedes pasarte horas frente a tu armario, incapaz de elegir una simple camiseta. La panadera ya no te aguanta porque te quedas en blanco a la hora de decidirte por una barra de pan, y el simple hecho de pensar en organizar tus vacaciones te da p\u00e1nico.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. HIPERACTIVIDAD:<\/strong><\/p>\n

Entre semana no paras de hacer cosas. La inactividad te irrita, y hablas m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal. Tu lista de to do’s<\/em> crece por segundos y piensas que necesitas darte cada vez m\u00e1s prisa.<\/p>\n

\"95046_burnoutelsindromedeltrabajadorquemado\"<\/p>\n

5. EVITAR OBST\u00c1CULOS:<\/strong><\/p>\n

Cuando te encuentras con un obst\u00e1culo personal tiendes a procrastinar. Evitas enfrentarte a tus problemas, por muy peque\u00f1os que sean y los vas posponiendo.<\/p>\n

 <\/p>\n

6. SIN RUMBO:<\/strong><\/p>\n

Muy frecuentemente te sorprendes navegando sin rumbo por internet y no tienes muy claro cu\u00e1nto tiempo has pasado as\u00ed.<\/p>\n

 <\/p>\n

7. EL CUERPO SE RESIENTE:<\/strong><\/p>\n

Te salen granos y rojeces en la piel y multiplicas los resfriados y los problemas digestivos o musculares.<\/p>\n

\"95026_burnoutelsindromedeltrabajadorquemado\"
\u00bfTu piel se resiente? \u00a9 Mondadori Photo<\/figcaption><\/figure>\n

8. DOLORES:\u00a0<\/strong><\/p>\n

Hay d\u00edas en los que, sin raz\u00f3n aparente, notas que te cuesta respirar con normalidad y te duele el pecho.<\/p>\n

 <\/p>\n

9.\u00a0RELACIONES<\/strong><\/strong><\/p>\n

Te cabreas de forma exagerada y cualquier tonter\u00eda te saca de tus casillas. En casa, en vez de relajarte, descargas toda la tensi\u00f3n acumulada en el trabajo y lo pagas con las personas menos adecuadas. Apenas te relacionas con tus seres m\u00e1s queridos y a\u00fan menos con tus compa\u00f1eros de trabajo.<\/p>\n

\"95049_burnoutelsindromedeltrabajadorquemado\"<\/p>\n

 <\/p>\n

10. TIEMPO LIBRE:<\/strong><\/p>\n

Cuando llega el fin de semana o dispones de alg\u00fan momento de ocio (que suele ser peque\u00f1o) no te sientes motivada por ning\u00fan plan ni te apetece quedar con nadie.<\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 Jon Gorrigon<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfTe has reconocido en m\u00e1s de cuatro puntos? Entonces deber\u00edas empezar a ponerle remedio, porque te est\u00e1s acercando peligrosamente a una zona de explosi\u00f3n inminente. No se trata de poner patas arriba tu vida o cambiar completamente tu d\u00eda a d\u00eda, pero s\u00ed de introducir algunos h\u00e1bitos saludables que te ayudar\u00e1n a cambiar de perspectiva:<\/p>\n

 <\/p>\n

1. ESTABLECE L\u00cdMITES:<\/strong><\/p>\n

Limita tus actividades profesionales y evita llevarte deberes a casa. Seg\u00fan Mar\u00eda Casado, coach<\/em> emocional y responsable en Andaluc\u00eda de los spas de los hoteles Barcel\u00f3,<\/strong> hay que aprender a dejar cada cosa en su sitio y a no mezclar. Organ\u00edzate con la ayuda de una agenda y aprende a ‘cortar’ tus mails y tu tel\u00e9fono de trabajo fuera del horario laboral. Desconectar es necesario para poder concentrarte despu\u00e9s de una forma correcta.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. DOLCE FAR NIENTE:<\/strong><\/p>\n

\u00a1Dejemos de pensar que ‘no hacer nada’ es sin\u00f3nimo de ego\u00edsmo o pereza! Muy a menudo nuestra sociedad promueve la hiperactividad. Trabajar la ‘soledad productiva’ es importante. Dedica siempre un momento al d\u00eda para respirar profundamente mientras eres consciente de c\u00f3mo el aire entra y sale de tus pulmones. Simplemente eso.<\/p>\n

\"\u00bfCu\u00e1nto
\u00bfCu\u00e1nto hace que no te sientas a no hacer nada mientras disfrutas de peque\u00f1os placeres? \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

3. MEDITA:<\/strong><\/p>\n

Ange\u00edsa Cristobal, masajista y due\u00f1a del centro de belleza a domicilio Be Luxury<\/a> nos propone un ejercicio diario infalible y muy sencillo. Seg\u00fan ella, regalarse 10 minutos de tranquilidad todos los d\u00edas es important\u00edsimo. \u00abEnci\u00e9rrate en tu cuarto y t\u00fambate. Con el pecho hacia adentro, inspira por la nariz sin forzar ninguno de tus m\u00fasculos. Mant\u00e9n el aire un segundo y vuelve a expulsarlo en un soplido continuo. Rep\u00edtelo todas las veces que sea necesario mientras sientes c\u00f3mo liberas las tensiones por todas tus extremidades. Saldr\u00e1s flotando\u00bb.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. HAZ EJERCICIO:<\/strong><\/p>\n

\u00a1Pero sin agobiarte! M\u00e1rcate una rutina realista, porque de nada sirve que te apuntes a Crossfit<\/em> si sabes que machacarte en el gimnasio nunca ha ido contigo. Todos tenemos nuestros l\u00edmites y es importante empezar por aceptarlos. Busca la <\/a>actividad f\u00edsica que te corresponda<\/a> y se adapte a tu estilo de vida y disfr\u00fatala: yoga, pilates, tai-chi, zumba, boxeo…<\/p>\n

\"Alessandra
Alessandra Ambrosio se apunta al yoga, y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 ejercicio prefieres? \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

5. (RE)APRENDE A COMER:<\/strong><\/p>\n

T\u00f3mate tu tiempo. El organismo necesita entre 15 y 30 minutos para identificar si est\u00e1 (o no) saciado. Nunca comas delante del ordenador, ni delante de la televisi\u00f3n. \u00a1Trata de hacer una sola cosa a la vez! Necesitas desconectar de todo y conectar con tu plato y contigo misma. Conc\u00e9ntrate en los sabores, y trata de masticar lentamente. Ojo tambi\u00e9n con lo que incluyes en tu men\u00fas. Las claves de una dieta antiestr\u00e9s son las siguientes:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Limita al m\u00e1ximo las grasas saturadas (charcuter\u00eda, mayonesas, carnes grasas…).<\/li>\n
  • Disminuye tu consumo de az\u00facar (bebidas azucaradas, pan blanco, chucher\u00edas…) y dales prioridad a los az\u00facares de asimilaci\u00f3n lenta (pasta y arroz integral).<\/li>\n
  • Llena tu cesta de la compra de pescado, legumbres y aceites vegetales (de oliva, soja, s\u00e9samo, germen de trigo…).<\/li>\n
  • \u00a1Date caprichos! De nada sirve ‘diabolizar’ alimentos. Si te encantan las patatas fritas, el chocolate Milka con Oreo o los churros de la esquina de tu calle, adelante. Se razonable con las cantidades y disfruta de tus sabores preferidos. \u00a1Eso tambi\u00e9n es felicidad, al fin y al cabo!<\/li>\n
  • Hazte con remedios naturales. Si te sientes agotada, hazte una cura de jalea real tomando una cucharada cada ma\u00f1ana, en ayunas, de 3 a 8 semanas. Ver\u00e1s como recuperas energ\u00eda y te sientes menos atacada.<\/li>\n<\/ul>\n
    \"\u00a9
    \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

    6. ESCRIBE:<\/strong><\/p>\n

    Hazte con una libreta y ll\u00e9vala siempre contigo. Apunta en ella todo lo que se te ocurre y te preocupa. Disocia lo que es urgente de lo realmente importante y aprende a organizar tus tareas orden\u00e1ndolas. Si vas pensando en ello poco a poco, evitar\u00e1s pasar horas d\u00e1ndole vueltas a todo en la cama.<\/p>\n

    \"\u00bfPor
    \u00bfPor qu\u00e9 no dejas el m\u00f3vil a un lado y disfrutas de lo que te rodea? \u00a9 Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n

    7. CONECTA CON LA NATURALEZA:<\/strong><\/p>\n

    …y con el silencio. Trata de evadirte alg\u00fan fin de semana o reg\u00e1late un paseo por un parque. Camina sin rumbo prest\u00e1ndoles atenci\u00f3n unicamente a los sonidos de la naturaleza.<\/p>\n

     <\/p>\n

    8. AMOR:<\/strong><\/p>\n

    Rod\u00e9ate de la gente que te quiere y al\u00e9jate de las personas t\u00f3xicas. De nada sirve persistir y tratar de agradar o relacionarte con personas que no te valoran. Es un desgaste energ\u00e9tico in\u00fatil y contraproducente. Ap\u00f3yate en tus verdaderos amigos y familiares y aprende a pedirles ayuda cuando lo necesites.<\/p>\n

     <\/p>\n

    9. SUE\u00d1O:<\/strong><\/p>\n

    Duerme. M\u00e1rcate un ritual antes de ir a la cama: evita las cenas pesadas o picantes e intenta cenar dos horas antes de dormir. Una vez en la cama, nada de aparatos electr\u00f3nicos. Mejor una revista o un libro para ir relaj\u00e1ndote. La luz de las pantallas solo conseguir\u00e1n excitarte. \u00a1Y hazles caso a los remedios de nuestras abuelas! Un vasito de leche aporta tript\u00f3fano (un amino\u00e1cido que sintetiza la hormona del sue\u00f1o) al organismo y te ayudar\u00e1 a descansar mejor.<\/p>\n

     <\/p>\n

    10. COLORTERAPIA:<\/strong><\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 no le das una oportunidad a la ciencia del color? El azul corresponde al chakra de la garganta, la expresi\u00f3n y la comunicaci\u00f3n. Centra toda tu atenci\u00f3n en un punto de tu garganta y cierra los ojos pensando en el mar, un cielo azul, o cualquier elemento de ese color y d\u00e9jate llevar. Be zen, my friend.<\/strong><\/em><\/p>\n

    \"\u00a9
    \u00a9 Jon Gorrigon<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"author":21279,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[19,18],"acf":[],"yoast_head":"\nBurn Out: el s\u00edndrome del trabajador quemado | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Correos electr\u00f3nicos a punto de colapsar, entregas para ayer, llamadas, pitidos y grupos de Whatsapp que no callan... \u00bfte suena?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/burn-el-sindrome-del-trabajador-quemado\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Burn Out: el s\u00edndrome del trabajador quemado\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Correos electr\u00f3nicos a punto de colapsar, entregas para ayer, llamadas, 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