{"id":64110,"date":"2016-02-04T16:27:50","date_gmt":"2016-02-04T15:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=64110"},"modified":"2016-03-29T12:23:41","modified_gmt":"2016-03-29T10:23:41","slug":"isometricos","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/isometricos\/","title":{"rendered":"El porqu\u00e9 de entrenar con isom\u00e9tricos"},"content":{"rendered":"

Resumiendo todo lo posible,\u00a0podr\u00edamos decir que los\u00a0ejercicios isom\u00e9tricos consisten en hacer una contracci\u00f3n de un m\u00fasculo y mantenerla.<\/strong> C\u00f3mo contraer y cu\u00e1nto mantenerla es el quid de la cuesti\u00f3n. Por ejemplo, se puede hacer una sentadilla en clave isom\u00e9trica: en lugar de flexionar y subir repetidamente, una sentadilla isom\u00e9trica consistir\u00eda en\u00a0flexionar, aguantar 5-4-3-2-1, y subir. Tambi\u00e9n se puede\u00a0ejercitar el hombro haciendo elevaciones laterales mantenidas… o flexiones isom\u00e9tricas, que consistir\u00edan en mantener la posici\u00f3n a mitad\u00a0del recorrido del ejercicio para fortaleces el core. Se pueden hacer elevaciones de gemelos isom\u00e9tricas,<\/strong> conserv\u00e1ndonos de puntillas sobre un pie y otro, con la pierna que no trabaja apoyada detr\u00e1s de la que se ejercita. Tambi\u00e9n se puede hacer isom\u00e9tricos de\u00a0un curl de b\u00edceps que mantenga la contracci\u00f3n en diferentes posiciones.<\/p>\n

Frente a todas las posibilidades que existen para ejercitar nuestros m\u00fasculos, los isom\u00e9tricos con una gran alternativa si se busca alta intensidad, por la tensi\u00f3n muscular sostenida que requiere. \u00bfEl resultado? Un cuerpo firme y flacidez cero.<\/a> Los expertos los recomiendan combinados con ejercicios para\u00a0potenciar la fuerza y el entrenamiento cardiovascular.<\/p>\n

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Doutzen Kroes practica isom\u00e9tricos para Victoria’s Secret. \u00a9 Facebook Victoria’s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfPara qui\u00e9n?<\/strong><\/span><\/p>\n

Mar\u00eda Luque<\/a>, entrenadora personal, coach ejecutivo y directora de Dinamic, recomienda el entrenamiento isom\u00e9trico\u00a0a personas con\u00a0lesiones articulares importantes (de rodillas sobre todo) o lesiones de cadera, ya que no implica movimiento articular constante y produce muy poco impacto. \u201cSobre todo lo recomiendo a mujeres que quieran recuperarse despu\u00e9s del parto<\/a> o prepararse para ser madres,<\/strong> ya que trabajando el core de forma isom\u00e9trica conseguir\u00e1n fortalecer el abdomen interno y el suelo p\u00e9lvico, fundamentales para volver a tener un vientre liso y fuerte\u201d, explica Mar\u00eda. Y a\u00f1ade: \u201cEl trabajo isom\u00e9trico del core es fundamental para mejorar la estabilidad del cuerpo, ayuda a mejorar nuestra higiene postural. Con la compactaci\u00f3n isom\u00e9trica ganaremos mayor verticalidad y estabilidad articular y la transferencia de fuerza ser\u00e1 mayor y m\u00e1s segura\u201d.<\/p>\n

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Las modelos son amantes confesas de este tipo de entrenamiento. En la imagen: Alessandra Ambrosio, Karlie Kloss, Irina Shayk y Sara Sampaio.<\/figcaption><\/figure>\n

Ventajas e inconvenientes<\/strong><\/span><\/p>\n

En opini\u00f3n de la entrenadora, lo mejor del ejercicio isom\u00e9trico es el bajo impacto articular que tiene y la importancia que adquiere en entrenamientos de alto impacto (crosstraining, fuerza m\u00e1xima, explosiva…) a la hora de realizar los ejercicios con mayor seguridad y \u00e9xito. Ahora bien, es contraproducente para personas con hipertensi\u00f3n:\u00a0<\/strong>aumenta la tensi\u00f3n arterial, lo que\u00a0puede producir riesgos cardiovasculares.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empiezo?<\/strong><\/span><\/p>\n

Como todo, poco a poco, sin buscar hacerlo perfecto desde el primer d\u00eda. Conci\u00e9nciate, eso s\u00ed, de lo importante que es tomar la postura correcta.\u00a0En este v\u00eddeo, Mar\u00eda te ense\u00f1a algunos ejercicios b\u00e1sicos isom\u00e9tricos con los que iniciarte:<\/p>\n