{"id":62219,"date":"2016-01-19T17:37:45","date_gmt":"2016-01-19T16:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=62219"},"modified":"2017-05-03T13:02:45","modified_gmt":"2017-05-03T11:02:45","slug":"cuanto-se-engorda-en-el-embarazo","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cuanto-se-engorda-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nto se engorda en el embarazo?"},"content":{"rendered":"

Cuando una mujer se queda embarazada es consciente de que su cuerpo va a ser sometido a un importante cambio f\u00edsico<\/a><\/strong>.\u00a0Algunas mujeres lo llevan bien y otras, en cambio, lo recuerdan con horror. Hemos o\u00eddo a famosas como Kim Kardashian<\/strong><\/a> decir sin ambages que estar embarazada hab\u00eda sido la experiencia m\u00e1s horrible de su vida\u00a0<\/a>\u00a0y a otras como Melissa Joan Hart (que para nosotras\u00a0siempre ser\u00e1\u00a0Sabrina la bruja adolescente<\/em><\/a>) confesar que odiaba profundamente estar embarazada<\/a>. \u00a1Y no nos extra\u00f1a! A las famosas se las escruta con lupa y parece que todo el mundo espera que a los cuatro d\u00edas de haber dado a luz est\u00e9n tan imponentes como antes del embarazo. Como si estar embarazadas hubiese sido un accidente que ha durado 9 meses exactos.<\/p>\n

\"\u00bfCu\u00e1nto
\u00a9 Alexandra Jim\u00e9nez en el cartel de su nueva pel\u00edcula, ‘Embarazados’.<\/figcaption><\/figure>\n

Pero famosos o no famosas, el peso durante la gestaci\u00f3n\u00a0es algo que nos lleva de cabeza a todas. Algunas embarazadas acuden con terror a la consulta como corderitos al matadero, esperando haber engordado lo que tienen que engordar: el peso justo. Ni m\u00e1s, ni menos como si esto fuera posible.<\/del><\/p>\n

\"\u00a1A
\u00a1A pesar!<\/figcaption><\/figure>\n

Error nuestro, tambi\u00e9n: no deber\u00eda venderse como normal que una est\u00e9 tan imponente como Elsa Pataky despu\u00e9s de dar a luz mellizos<\/a>.\u00a0\u00a1No\u00a0lo es! De hecho, es mucho m\u00e1s habitual que la mujer salga del hospital tras dar a luz con un abdomen a\u00fan abultado, como Kate Middleton<\/strong><\/a>. Entonces, \u00bfcu\u00e1nto engorda un embarazo? \u00bfQu\u00e9 es normal y qu\u00e9 no en este \u00e1mbito? Preguntamos a los expertos qu\u00e9 podemos esperar respecto al peso en estos nueve meses… y los siguientes:<\/p>\n

\"Con
Con cari\u00f1o, \u00bfvale?<\/figcaption><\/figure>\n

1. \u00bfCu\u00e1ntos kilos es normal engordar?
\n<\/strong><\/span>Durante el embarazo, las mujeres pasamos por infinidad de controles del peso. La Dra. Mabel Cayuela, ginec\u00f3loga del Hospital de Terrassa<\/a>\u00a0nos cuenta que, aunque para algunas es duro, es importante controlarlo para evitar complicaciones durante la gestaci\u00f3n. El sobrepeso puede ocasionar diabetes gestacional, hipertensi\u00f3n y complicar el parto. \u00abLo \u00f3ptimo es engordar entre 1-1,5 kg al mes, unos 9 o 12 kilos en todo el embarazo<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Pero muchas habr\u00e9is visto embarazadas que apenas cogen peso y a otras que, por el contrario, engordan much\u00edsimo. La Dra. Cayuela explica \u00abLas embarazadas sufren cambios metab\u00f3licos que tienden a la retenci\u00f3n de nutrientes y l\u00edquidos. El que unas gestantes engorden m\u00e1s que otras viene condicionado por m\u00faltiples factores como el\u00a0metabolismo propio de la paciente (si ten\u00edan tendencia a engordar previo a la gestaci\u00f3n, ahora retendr\u00e1n m\u00e1s), los h\u00e1bitos alimenticios o\u00a0el sedentarismo\u00bb.<\/p>\n

\"Yo
Yo ahora mismo estoy tumbada, s\u00ed, pero es porque no soy capaz siquiera de levantarme.<\/figcaption><\/figure>\n

2. \u00bfC\u00f3mo debe\u00a0ser la alimentaci\u00f3n durante\u00a0el embarazo?
\n<\/strong><\/span>Nos contesta el Dr. Miguel \u00c1ngel Rodr\u00edguez\u00a0Zambrano,\u00a0Jefe de Servicio de Ginecolog\u00eda del Hospital Madrid Puerta del Sur<\/a>. \u00abEs un error pensar que hay que comer por dos\u00bb,<\/strong>\u00a0dice.\u00a0La alimentaci\u00f3n de las mujeres embarazadas tiene que ser rica y variada, y no se recomienda aumentar la cantidad sino la frecuencia. \u00abComiendo cinco o seis veces al d\u00eda podemos regular mejor el metabolismo y los niveles de glucosa\u00bb.<\/p>\n

En el marco de una alimentaci\u00f3n saludable, el especialista apunta\u00a0que hay pocos alimentos prohibidos<\/strong>. \u00abLos quesos, en general, deber\u00edan ser con leche pausterizada, pero hoy d\u00eda en pa\u00edses desarrollados los procedentes de leches crudas pueden ser igualmente seguros. No debe abusarse de pescados grandes por su contenido en mercurio y hay que tener precauci\u00f3n con las intoxicaciones alimentarias (moluscos crudos, por ejemplo).\u00a0El lavado de frutas y verduras debe ser adecuado, no siendo imprescindible el uso de productos espec\u00edficos. En principio hay que mantener el\u00a0sentido com\u00fan en la alimentaci\u00f3n y atender a las indicaciones personalizadas de\u00a0nuestro\u00a0ginec\u00f3logo\u00bb.\u00a0<\/strong><\/p>\n

S\u00ed que es importante suprimir la ingesta de alcohol por completo<\/strong> y debemos evitar las grasas y los hidratos de carbono de absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/a> <\/strong>(es decir, los az\u00facares). Pueden hacernos sentir bien moment\u00e1neamente, pero su efecto se pasa r\u00e1pido y vuelven a generarnos en seguida la necesidad de dulce.<\/p>\n

\"Una
Una vez al a\u00f1o, no hace da\u00f1o, \u00bfno? \u00a1\u00bfNO?!<\/figcaption><\/figure>\n

3. \u00bfD\u00f3nde van los kilos que engordamos?
\n<\/strong><\/span>La Dra. Cayuela afirma\u00a0que, en una gestaci\u00f3n a t\u00e9rmino, el conjunto formado por feto, placenta y l\u00edquido amni\u00f3tico suele ser de unos 5 kg. Lo restante, es el exceso de peso materno<\/strong>. Durante el embarazo se producen varios cambios f\u00edsicos en el cuerpo de la mujer. Conforme crece la tripa se desplaza el centro de gravedad y, por eso, acabamos andando de esa manera tan caracter\u00edstica, como de pato.<\/del> Los pechos tambi\u00e9n suelen crecer (hasta una talla muchas veces), las areolas se colorean y hay un aumento de pigmentaci\u00f3n en ciertas zonas.<\/p>\n

Y la barriga\u00a0crece. Claro. La tripa crece mucho, porque el beb\u00e9 aumenta su tama\u00f1o y, consecuentemente, nuestro \u00fatero tambi\u00e9n. Antes del embarazo, este tiene el tama\u00f1o de una naranja; a las 12 semanas, el de un pomelo y, en el segundo trimestre, crece hasta ser como una papaya. Hacia la mitad del embarazo, el \u00fatero llega hasta la zona del ombligo m\u00e1s o menos. Cuando estemos a t\u00e9rmino, la distancia entre el hueso p\u00fabico y la parte m\u00e1s alta del \u00fatero ser\u00e1n unos 30-35cm, seg\u00fan la doctora.<\/p>\n

\"Y
Y a ver qui\u00e9n es la guapa que los persigue.<\/figcaption><\/figure>\n

4. \u00bfPuedo hacer ejercicio durante el embarazo?
\n<\/span><\/strong>Maribel Mart\u00edn, matrona de Maral Maternal<\/a><\/em>\u00a0despeja la duda: \u00abNo solo es que se pueda realizar ejercicio durante el embarazo, sino que est\u00e1 recomendado\u00bb. Tal vez no sea el momento de lanzarnos\u00a0a correr sobre todo\u00a0si hasta ahora hemos practicado mucho sillonball<\/em><\/del> por m\u00e1s que hayamos o\u00eddo de embarazadas que acabaron la marat\u00f3n y a continuaci\u00f3n se fueron a dar a luz al hospital<\/a>\u00a0o de deportistas que corrieron\u00a0los 800 metros estando avanzad\u00edsimas en la gestaci\u00f3n<\/a>, pero esto no implica que tengamos que abandonar el deporte si lo practic\u00e1bamos antes. Maribel Mart\u00edn a\u00f1ade: \u00abNo todos los deportes son adecuados durante el embarazo:<\/strong> hay que evitar los que sean de impacto para el suelo p\u00e9lvico, como correr, hacer aerobic, spinning<\/em>\u2026y los deportes en los que exista un riesgo de ca\u00edda como, por ejemplo, patinar o ir en bici por la calle. Los m\u00e1s recomendables y que mayores beneficios aportan en la mam\u00e1 embarazada son la nataci\u00f3n, la gimnasia para el embarazo en el agua, yoga, pilates\u2026 y al gimnasio se puede acudir sin problema\u00a0para\u00a0hacer bici est\u00e1tica, cinta de andar, pesas\u2026\u00bb. Eso s\u00ed, tambi\u00e9n advierte: \u00abDurante el embarazo aparece una hormona que se llama relaxina que hace que las articulaciones est\u00e9n m\u00e1s flexibles, por lo que si en el gimnasio trabaj\u00e1is con pesas, ten\u00e9is que tener cuidado de no coger demasiados kilos por el riesgo de lesi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Para medir la intensidad del ejercicio resulta muy \u00fatil el test del habla que\u00a0consiste en poder mantener una conversaci\u00f3n sin ahogarse en el momento de m\u00e1xima intensidad del ejercicio. Si te est\u00e1s ahogando, definitivamente es el momento de bajar el ritmo.<\/p>\n

\"\u00bfNo
Pues si nadar es muy bueno… \u00a1al agua patos!<\/figcaption><\/figure>\n

5. \u00bfY despu\u00e9s del embarazo?
\n<\/strong><\/span>La matrona Sara Ca\u00f1amero de\u00a0Maternatal Madrid<\/a> <\/em>nos dice que, si nos encontramos con ganas,\u00a0se puede volver al deporte en seguida, siempre y cuando no sea de impacto en suelo p\u00e9lvico<\/strong> y lo orienten matronas o fisioterapeutas<\/strong>. El mejor ejercicio es la gimnasia abdominal hipopresiva<\/a>, que ayuda a que el \u00fatero vuelva a su tama\u00f1o, a que se reduzca el sangrado, se recupere el suelo p\u00e9lvico y la cincha abdominal o sea, a recuperar la cintura.<\/del> Si, por el contrario, no duermes, est\u00e1s todo el d\u00eda con el pecho fuera y tienes que retrasarlo un poco, \u00a1nada de remordimientos! Mejor hazlo cuando est\u00e9s preparada.<\/p>\n

\"pilar_DiegoPuerta_18-2\"
Pilar Rubio se une a la lista de celebrities-perfectas-a-dos-meses-de-dar-a-luz (y reincorporadas al trabajo antes de lo que deber\u00edan).<\/figcaption><\/figure>\n

Y es que la recuperaci\u00f3n no es cuesti\u00f3n de matem\u00e1ticas.\u00a0<\/strong>\u00abCada cuerpo necesita un tiempo, no me gusta marcar pautas ni calendarios. Es diferente una mujer que ha pr\u00e1cticado deporte durante el embarazo o que cuenta con una buena forma f\u00edsica cuya recuperaci\u00f3n es m\u00e1s r\u00e1pida, que una mujer que jam\u00e1s lo ha hecho. El cuerpo de cada\u00a0mujer es \u00fanico\u00bb, dice Ca\u00f1amero. Tambi\u00e9n nos dice que no debemos pensar que por dar el pecho se nos va a caer m\u00e1s. La lactancia materna nos protege frente al c\u00e1ncer de mama y que sucumba a la gravedad depende de la musculatura que tengamos trabajada (los pectorales), de la elasticidad de los tejidos. Si optamos por dar el pecho a nuestro beb\u00e9, es preferible utilizar sujetadores de algod\u00f3n sin aro que nos sujeten bien.<\/p>\n

\"Estoy
\u00abEstoy tan llena de energ\u00eda que no s\u00e9 si irme a dar a luz o al gimnasio\u00bb.<\/figcaption><\/figure>\n

6. \u00bfQu\u00e9 es la di\u00e1stasis?
\n<\/strong><\/span>\u00bfTe ha pasado alguna vez que al darle la enhorabuena a alguien por su embarazo te lance una mirada asesina? Puede que esa persona sufra di\u00e1stasis y parezca que est\u00e9 (muy) embarazada cuando ya hace muchos meses que ha dado a luz. Sara Ca\u00f1amero nos lo explica: \u00abLa di\u00e1stasis de rectos es la separaci\u00f3n de los m\u00fasculos rectos del abdomen (las ‘chocolatinas’, para entendernos mejor). Lo puede sufrir cualquiera y no influye la edad, sexo, si realizas deporte habitualmente\u00a0o eres una persona sedentaria, pero el mayor factor de riesgo es el embarazo, especialmente el m\u00faltiple\u00bb.<\/p>\n

Si despu\u00e9s de dar a luz continuamos con di\u00e1stasis, esta se puede tratar. En NoM\u00e1sDi\u00e1stasis<\/a> existe un programa espec\u00edfico de 9 semanas para combatirlo.<\/p>\n

\"Una
Una vez das a luz las cosas tardan en volver a su sitio, \u00a1no te agobies!<\/figcaption><\/figure>\n

7. \u00bfC\u00f3mo gestionar emocionalmente los cambios f\u00edsicos en el embarazo y postparto?
\n<\/strong><\/span>Durante el embarazo y el postparto nuestro cuerpo va a cambiar y en funci\u00f3n de la importancia que para nosotras tenga nuestro aspecto f\u00edsico esto ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de llevar o menos. Tesa, psic\u00f3loga 2.0\u00a0de eSaludMental<\/a> nos explica: \u00abAnte el cambio f\u00edsico, que es una situaci\u00f3n que no somos capaces de controlar, cambiamos nuestra actitud psicol\u00f3gica. Asumimos que para nosotras ya no es tan importante nuestro aspecto (porque es m\u00e1s sencillo psicol\u00f3gicamente aceptar cambios si creemos que para nosotras no tienen tanta importancia). Imaginad qu\u00e9 ocurrir\u00eda si esto no fuese as\u00ed, si mantenemos la postura de que el f\u00edsico es muy importante para nosotras: ante los cambios inevitables, generar\u00edamos m\u00e1s frustraci\u00f3n, y con ello m\u00e1s ansiedad.\u00bb<\/p>\n

El otro momento cr\u00edtico ocurre cuando damos a luz, porque nos enfrentamos a una situaci\u00f3n que, aunque es de gran felicidad, tambi\u00e9n resulta completamente estresante en varios aspectos: \u00abYa no estamos embarazadas pero nuestro cuerpo no es el mismo, tenemos un beb\u00e9 en casa, acabamos de pasar por una situaci\u00f3n f\u00edsica extrema y somos\u00a0nosotras mismas una fiesta de hormonas. De nuevo la mujer tiene que hacer frente a todas estas situaciones, recuperarse f\u00edsicamente del parto, aceptar psicol\u00f3gicamente el hecho de ser madre y volver a recuperar su aspecto\u00bb.<\/strong> La sociedad presiona a la mujer para que se recupere<\/a>\u00a0en\u00a0anuncios y noticias, y la \u00fanica manera de combatir este estr\u00e9s es centrarnos en que todos estos inputs<\/em> no son reales y no autocastigarnos. Porque,\u00a0en serio, los \u00c1ngeles de Victoria’s Secret no son representativas de nada.<\/p>\n

\"Acabo
\u00abAcabo de ver a un \u00e1ngel de Victoria’s Secret reci\u00e9n parida y solo tengo ganas de llorar\u00bb.<\/figcaption><\/figure>\n

En resumen: cada mujer experimenta el embarazo de una manera diferente y no existen f\u00f3rmulas m\u00e1gicas. Llevar h\u00e1bitos de vida saludables es importante en cada momento de nuestra vida, pero durante este m\u00e1s si cabe. Si est\u00e1s embarazada, intenta vivirlo de una manera sana pero sin obsesionarte y sin a\u00f1adirte una presi\u00f3n extra. Todo vuelve a su ser, date un poco de tiempo y no te juzgues duramente.<\/strong> \u00a1Suerte!<\/p>\n