{"id":57408,"date":"2015-10-22T06:20:58","date_gmt":"2015-10-22T04:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=57408"},"modified":"2016-03-28T11:50:48","modified_gmt":"2016-03-28T09:50:48","slug":"10-errores-que-cometes-al-ponerte-a-dieta","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/10-errores-que-cometes-al-ponerte-a-dieta\/","title":{"rendered":"10 errores que cometes al ponerte a dieta"},"content":{"rendered":"

El peor enemigo de una dieta no es un bollo relleno de crema, <\/strong>ni un c\u00f3ctel con los amigos despu\u00e9s del trabajo, sino uno mismo. Estar alerta, concienciarse, ser fuerte y aprender a darle a los gramos perdidos, por pocos que sean, la importancia que realmente tienen \u2013y tomarlos como impulso para seguir adelante a por m\u00e1s\u2013 es clave.<\/p>\n

Sin embargo, todo se puede venir al traste por mil y una razones. <\/strong>A veces, por causas ajenas a nosotros, pero la gran mayor\u00eda, por nosotros mismos. Bien por adicci\u00f3n al az\u00facar o a esa comida que nos hace perder la cabeza, bien por no poder gestionar la ansiedad que conlleva estar a dieta, la realidad es que no hay nada m\u00e1s f\u00e1cil que romper un plan alimenticio y mandar a paseo todos los logros conseguidos, efecto rebote incluido.<\/p>\n

Para ganar en tranquilidad y, de paso, en confianza, basta con evitar algunos de los errores m\u00e1s frecuentes que se encuentran los nutricionistas y endocrinos con sus pacientes a dieta. No cometerlos no nos va a hacer perder peso, pero nos pueden evitar situaciones que nos lleven a comer de m\u00e1s o incluso acabar engordando.\u00a0<\/strong>Estos son 10 de los m\u00e1s frecuentes. \u00bfCu\u00e1ntos reconoces haber cometido las \u00faltimas veces que te has puesto a dieta?<\/strong><\/p>\n

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\u00a9 Truoccolo Enzo para Mondadori Photo<\/figcaption><\/figure>\n

1. Pesarnos varias veces al d\u00eda<\/strong><\/span><\/p>\n

Con una vez, basta. El peso de nuestro cuerpo var\u00eda constantemente a lo largo de la jornada, tanto por lo que comemos como por lo que evacuamos y quemamos. La referencia debe ser la misma b\u00e1scula, en el mismo lugar y a la misma hora, preferiblemente desnudos para evitar el peso de prendas de ropa diferentes. Adem\u00e1s, ganaremos en tranquilidad, ya que es f\u00e1cil generar ansiedad al ver que la b\u00e1scula no marca lo que nos gustar\u00eda. Como explica la psic\u00f3loga Yolanda Melero, de la Cl\u00ednica Obesitas<\/a> de Valencia, \u201clas personas que se pesan con mayor frecuencia tienden a evolucionar peor, a perder m\u00e1s lentamente y en menor medida\u201d<\/strong>.<\/p>\n

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2. Desconfiar de la dieta<\/strong><\/span>
\nSalvo que estemos haciendo un r\u00e9gimen del todo nocivo para la salud, lo habitual es que una dieta sea hipocal\u00f3rica y completa en todos los nutritientes. As\u00ed, lo normal es que comamos menos calor\u00edas de las que quemamos a lo largo del d\u00eda, lo cual se traduce siempre en una p\u00e9rdida de peso. Sin embargo, influyen m\u00e1s factores, como la retenci\u00f3n de l\u00edquidos o la menstruaci\u00f3n, por ejemplo, que son temporales y enmascaran los resultados. \u201cEl secreto es ser paciente. Si se hace bien la dieta, aunque llevemos un par de d\u00edas o m\u00e1s sin ver resultados, estos aparecer\u00e1n\u201d, dice Graciela Sajeva, directora de la Cl\u00ednica Ravenna Madrid<\/a>.<\/p>\n

\"giphy\"<\/p>\n

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3. Tomar a otra persona como referente\u00a0<\/strong><\/span>
\nEmpezar una dieta con un amigo o un familiar puede ser una gran idea, ya que uno puede ejercer de apoyo cuando los \u00e1nimos del otro flaqueen, pero no hay que olvidar que cada cuerpo act\u00faa y reacciona ante una dieta de forma diferente. \u201cExiste el peligro de convertirlo en una competici\u00f3n, y que afecte adem\u00e1s a la propia relaci\u00f3n de amistad\u201d, indica la psic\u00f3loga Itxasne Tom\u00e9. Su consejo: \u201cSi comienza a ser un problema, evitad hablar del peso y seguid compartiendo la vida sana que hab\u00e9is empezado\u201d.<\/p>\n

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4. No beber suficiente l\u00edquido<\/strong> <\/span>
\nSe est\u00e9 a dieta o no, es importante hidratarse, pero en el caso de un r\u00e9gimen hipocal\u00f3rico, aun m\u00e1s. Lo correcto es superar los dos litros de l\u00edquido a lo largo del d\u00eda, bien agua o bebidas bajas en calor\u00edas, como los refrescos Zero, el caf\u00e9 o la sopa de verduras. Eso s\u00ed, tampoco te excedas de los 3,5 o 4 litros (dependiendo de tu constituci\u00f3n f\u00edsica), porque en ese caso expulsar\u00edas por la orina muchos minerales necesarios.<\/p>\n

5. Relativizar la cena<\/strong><\/span>
\nDe las cinco comidas que debemos hacer a diario cuando estamos a dieta, las tres m\u00e1s importantes son el desayuno, el almuerzo y la cena por igual. Una leyenda urbana muy extendida dice que, si no cenas, engordas menos. Falso porque, como explica la nutricionista Leticia Plaza, de Cl\u00ednica Ravenna Madrid, \u201cno cenar o cenar menos de lo debido puede provocar que nos levantemos con excesiva hambre al d\u00eda siguiente y rompamos la dieta en el desayuno\u201d. Recuerda que las dietas tienen compensadas las calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

\"Aprovecha
Aprovecha la temporada de calabaza para hacer con ella cenas ligeras: en crema, asadas al horno… \u00a9 Kim Young-Ah para Mondadori Photo<\/figcaption><\/figure>\n

6. No variar la ensalada<\/strong><\/span>
\nS\u00ed, es muy sencillo poner \u2018el piloto autom\u00e1tico\u2019 y hacer las ensaladas de lechuga, tomate y cebolla, pero, a la larga, no es una buena idea. Cuanto m\u00e1s variadas sean las ensaladas, menos percepci\u00f3n de que estamos a dieta tendremos, lo cual incide directamente en nuestra fortaleza para seguir adelante. Estar a dieta no nos exime de poder divertirnos con la comida y su preparaci\u00f3n.<\/p>\n

\"\u00bfC\u00f3mo
\u00bfC\u00f3mo que no se te ocurren otras formas de hacer tu ensalada? Instagram (y la fiebre healthy) es toda una fuente de inspiraci\u00f3n. \u00a9 \u00a1\u00d1am! @rrayyme, @powerfoodies, @sandrasantacana y @deliciousmartha<\/figcaption><\/figure>\n

7. Darle demasiado sabor a la comida<\/strong> <\/span>
\nLa sal y las especias no aportan calor\u00edas, y ayudan especialmente cuando se trata de echarlas sobre un filete o en una ensalada. Sin embargo, el exceso de sabor en nuestras papilas gustativas puede despertar las ganas de querer comer m\u00e1s. Lo correcto es no abusar de ellas y, en el caso de que detectemos que nos incita a seguir comiendo, prescindir de las mismas.<\/p>\n

8. Focalizar todo en la comida<\/strong> <\/span>
\nComo est\u00e1s a dieta, en vez de pedir una hamburguesa completa como tu amiga, vas a cenar una ensalada mixta y un filete de pollo a la plancha sin aceite. \u00bfCu\u00e1nto crees que te ayuda pasarte toda la cena mirando esa hamburguesa y lament\u00e1ndote de que no la puedas comer? Muchas veces nos olvidamos de que lo importante de ese momento es la persona o las personas que nos rodean, la charla, las risas… y no el plato.<\/p>\n

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9. Darlo todo en el gimnasio<\/strong><\/span>
\nNo existen los remedios m\u00e1gicos y el sentido com\u00fan es clave. \u201cEl ejercicio es fundamental en una dieta para perder peso, pero hay que encontrar un equilibrio entre las calor\u00edas que comemos y las rutinas que estamos capacitados para llevar a cabo en un gimnasio\u201d, explica el entrenador personal Carlos Gonz\u00e1lez. Si se tiene mucho sobrepeso, es importante ajustar los ejercicios a la fragilidad de las articulaciones. Adem\u00e1s, si se hace una dieta hipocal\u00f3rica, nuestro cuerpo no aguantar\u00eda carreras largas, por ejemplo, y podr\u00edamos desmayarnos. Recuerda que el secreto es integrar en nuestro d\u00eda a d\u00eda el deporte a medio y largo plazo, y el mejor modo de hacerlo es ir poco a poco.<\/p>\n

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\u00a9 Victoria’s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n

10. Pensar que por un d\u00eda no pasa nada<\/strong><\/span>
\nRecuerda, pocas cosas hay m\u00e1s fr\u00e1giles que mantener una dieta. Si no tenemos la seguridad total de que ese postre compartido con las amigas o ese picoteo durante una reuni\u00f3n de trabajo va a ser una mera an\u00e9cdota y que despu\u00e9s seguiremos tan firmes como siempre, es mejor no romper lo que tanto nos ha costado conseguir. Nunca se puede estar seguro al 100% de que, detr\u00e1s de ese \u201cpeque\u00f1o mordisco de nada a ese trocito min\u00fasculo de queso\u201d no pueda haber un segundo… y un tercero. M\u00e1s vale prevenir.<\/p>\n