{"id":5432,"date":"2014-11-05T16:03:30","date_gmt":"2014-11-05T16:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=5432"},"modified":"2015-04-28T19:06:08","modified_gmt":"2015-04-28T17:06:08","slug":"8-claves-para-entrenar-sola","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/8-claves-para-entrenar-sola\/","title":{"rendered":"8 claves para entrenar sola"},"content":{"rendered":"

Hasta los medallistas ol\u00edmpicos reconocen que el minuto m\u00e1s duro del entrenamiento es el minuto uno.<\/strong> Ese que te lleva a poner el pie fuera de casa. Haga fr\u00edo, calor, est\u00e9s descansada o hayas tenido un d\u00eda de perros. Si, adem\u00e1s, no tienes a nadie que tire de ti (esas amigas de spinning<\/em> que te ponen falta si te saltas una clase o tu compa\u00f1era de paddle<\/em> por aquello de que una sola no puede jugar) es f\u00e1cil ceder a la desgana.<\/p>\n

Hacer deporte en solitario ofrece la ventaja de que puedes entrenar d\u00f3nde, c\u00f3mo y cu\u00e1ndo quieras, as\u00ed que si te quieres apuntar a este tipo de entrenamiento, b\u00fascate motivaciones. Todo con tal de no escaquearte.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\"8
\u00a9 Chris Colls<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

1. Pon buena m\u00fasica<\/strong><\/p>\n

Fundamental para animarse a empezar. Una buena selecci\u00f3n musical te empuja a seguir d\u00e1ndolo todo incluso cuando el cuerpo te pide una tregua. En los entrenamientos intensivos como el Tabata,<\/em><\/a> sin embargo, hay que ir a tope durante 20 segundos y hacer una breve pausa de 10 segundos. \u00bfTe parece un engorro lo de estar constantemente mirando el reloj? F\u00e1cil soluci\u00f3n: desc\u00e1rdate las<\/strong> Tabata Songs.<\/strong><\/a> Empiezan con el cl\u00e1sico \u201c3,2,1, go!\u201d, cada 20 segundos un ligero pitido que avisa que pares y, pasados 10 segundos, otro pitido que indica que vuelvas a la carga. Puedes elegir el estilo musical: desde el metal a hip hop o los ritmos electr\u00f3nicos.<\/p>\n

\u00bfSuena demasiado duro? No sufras, siempre podr\u00e1s seguir nuestra lista en Spotify<\/strong> pensada para correr sin desanimarse (o correr y cantar, al gusto):<\/p>\n