{"id":5189,"date":"2014-11-17T19:58:23","date_gmt":"2014-11-17T19:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=5189"},"modified":"2015-06-01T15:24:37","modified_gmt":"2015-06-01T13:24:37","slug":"entrenamiento-con-intervalos","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/entrenamiento-con-intervalos\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con intervalos"},"content":{"rendered":"

Me lo explicaba hace poco el entrenador Fernando Sartorius: \u00abPara cambiar el cuerpo hay que recurrir a la intensidad, no hay otra forma\u00bb.<\/strong> Hay que esforzarse bastante. Pero el esfuerzo debe tener un sentido. Seguro que has o\u00eddo hablar del ejercicio cardiovascular, el famoso cardio<\/em> que todo el mundo te recomienda despu\u00e9s de Navidad cuando te has pasado con el rosc\u00f3n. Te dicen cardio<\/em>, nosecuantos<\/em> minutos, a una intensidad constante, y t\u00fa te visualizas en una cinta de correr tres cuartos de hora sin parar. Pues bien, toca cambiar el chip<\/em>.<\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 Nike<\/figcaption><\/figure>\n
\n

Lo que adelgaza es cambiar los ritmos<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n

Por lo visto fue un tal Kenneth H. Cooper, m\u00e9dico,\u00a0quien populariz\u00f3 la idea de que un ejercicio prolongado, de media intensidad, favorece el coraz\u00f3n y los pulmones. Ahora se sabe que para aumentar la resistencia y tambi\u00e9n para quemar grasa, no vale con eso. Hay que intercalar momentos de mayor intensidad. No sirve con mantener la constancia corriendo, o en la bici, o nadando… Hay que hacer sprints.<\/strong> Y que por ‘sprint’ cada uno entienda lo que quiera o pueda.<\/p>\n

\n
\"Karlie
Karlie Kloss en pleno entrenamiento. \u00bfSabr\u00e1 que si no cambia el ritmo le servir\u00e1 de poco? \u00a9 Nike<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
<\/div>\n

– Vas caminando, corres un minuto y sigues caminando. As\u00ed, tantas veces como puedas antes de volver a casa.<\/p>\n

– Vas corriendo, corres m\u00e1s deprisa un minuto. Lo mismo.<\/p>\n

– Vas en bici, subes una cuesta. O haces un sprint de velocidad. Sigues.<\/p>\n

– Est\u00e1s nadando. Metes ca\u00f1a en un par de largos. Vuelves a tu ritmo normal.<\/p>\n

\u00bfLo captas?<\/p>\n

\n
    \n
  • \u00bfPor qu\u00e9 este entrenamiento adelgaza?<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Explicado en plan t\u00e9cnico, el HIIT consiste en combinar per\u00edodos cortos de alta intensidad (y, por tanto anaer\u00f3bicos, ya que respiras con dificultad)\u00a0con descansos breves de recuperaci\u00f3n en los que vas respirando acelerada pero c\u00f3modamente (aer\u00f3bicos).<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    • \u00bfY por qu\u00e9 se quema m\u00e1s grasa?<\/strong><\/span> Seg\u00fan el experto Marcos V., de Fitness Revolucionario, por dos motivos:<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. Las hormonas responden diferente.<\/strong> Se produce m\u00e1s testosterona y m\u00e1s hormona del crecimiento. Adem\u00e1s, mejora notablemente la sensibilidad a la insulina en personas sedentarias, lo que implica menos probabilidad de acumular grasa y m\u00e1s facilidad para utilizarla como combustible (quemarla).<\/li>\n
      2. El gasto energ\u00e9tico post-entreno (EPOC).<\/strong> Cuando terminas de entrenar, llega el momento de que tu cuerpo se recupere, para lo cual requiere ox\u00edgeno. Tras el estr\u00e9s del ejercicio, tu cuerpo debe regresar a su punto de equilibrio. Este proceso incluye la recarga de las reservas de energ\u00eda (principalmente fosfocreatina y gluc\u00f3geno), la regulaci\u00f3n hormonal, la oxidaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico, la disminuci\u00f3n de la temperatura corporal y la propia adaptaci\u00f3n al ejercicio realizado (recuerda que tu cuerpo se hace m\u00e1s fuerte mientras te recuperas, no durante el entrenamiento).<\/strong> \u00bfY c\u00f3mo realiza el cuerpo todo este proceso? Activando el sistema aer\u00f3bico, que empieza a consumir la energ\u00eda de la grasa para llevar a cabo todas las actividades de recuperaci\u00f3n hasta 36 horas despu\u00e9s de la actividad.<\/li>\n<\/ol>\n

        Todo depender\u00e1, claro, de cu\u00e1nto te esfuerces… pero \u00bfte imaginas adelgazar mientras duermes?<\/p>\n

        \"Emma
        Emma Roberts, durmiendo a pierna suelta \u00a9 Instagram<\/figcaption><\/figure>\n
        <\/div>\n

        Y ahora… \u00bfqu\u00e9 consejos podemos tomar del modo de entrenar de las celebs?:<\/em><\/strong><\/p>\n

        [galeria]<\/p>\n","protected":false},"author":18798,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"\nEntrenamiento con intervalos | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entrenamiento con intervalos de intensidad, lo mejor para adelgazar\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/entrenamiento-con-intervalos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento con intervalos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entrenamiento con intervalos de intensidad, lo mejor para adelgazar\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/entrenamiento-con-intervalos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" 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