{"id":50902,"date":"2015-09-21T15:38:53","date_gmt":"2015-09-21T13:38:53","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=50902"},"modified":"2015-09-21T15:48:15","modified_gmt":"2015-09-21T13:48:15","slug":"hipopresivos-o-de-como-marcar-abdomen-sin-sudar","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/hipopresivos-o-de-como-marcar-abdomen-sin-sudar\/","title":{"rendered":"Hipopresivos (o de c\u00f3mo marcar abdomen sin sudar)"},"content":{"rendered":"

El objetivo es simple:<\/strong> mejorar la estabilidad y fortalecer el abdomen<\/b>. Pero lo que conseguiremos con el m\u00e9todo hipopresivo es mucho m\u00e1s, desde perder peso a una mayor capacidad pulmonar, regular el sistema neurovegetativo, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, prevenir hernias y osteoporosis… Y todo ello sin necesidad de sudar ni matarnos en un gimnasio<\/strong>. De hecho, apenas nos moveremos del sitio. Eso s\u00ed, al terminar, tendremos la sensaci\u00f3n de haber hecho much\u00edsimo ejercicio. Y no por agotamiento, sino porque hacerlo bien exige concentraci\u00f3n, la misma que, de paso, nos permitir\u00e1, durante una hora, evadirnos de todas las preocupaciones, como si estuvi\u00e9ramos haciendo meditaci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00a9 Paul Berends<\/figcaption><\/figure>\n

No es de extra\u00f1ar que los ejercicios hipopresivos se est\u00e9n convirtiendo en una terapia cada vez m\u00e1s demandada. Un m\u00e9todo que consiste, b\u00e1sicamente, en una respiraci\u00f3n medida y contenida, en la que se utilizan los mismos segundos para inhalar y exhalar, manteni\u00e9ndonos unos segundos en apnea forzada<\/b> entre una y otra.<\/p>\n

Se van alternando posturas con las que todo el cuerpo trabaja, pero especialmente la zona abdominal, de ah\u00ed que el trabajo, adem\u00e1s, nos permita bajar barriga. \u201cEs un entrenamiento menos lesivo que las series de abdominales cl\u00e1sicas<\/b>\u00a0y mas coherente con la funcionalidad de tus estructuras corporales\u201d, explica Eduardo Rubio, uno de los primeros monitores que introdujeron en Espa\u00f1a el M\u00e9todo Hipopresivo y responsable de Educaci\u00f3n F\u00edsica en la Cl\u00ednica Ravenna de Madrid<\/a>, especializada en p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Como tal, el m\u00e9todo naci\u00f3 en Argentina, de la mano del doctor Marcel Caufriez<\/a>. Este experto de la Academia Interdisciplinaria en Ciencias de la Motricidad, con varios libros en el mercado en el que explica los beneficios del mismo, ha conseguido extender sus tablas de ejercicios por hospitales y centros de fisioterapia de B\u00e9lgica, Suiza, Portugal, Canad\u00e1… De hecho, en B\u00e9lgica es ya materia de las facultades de Fisioterapia. \u201cLo ideal es comenzar de manera individual, con sesiones de aprendizaje de 45 minutos de media<\/b>, cada dos a tres d\u00edas y no m\u00e1s de tres por semana. Las pr\u00e1cticas de grupo son para cuando todas conocen y practican bien los ejercicios de un programa determinado\u201d, explica Caufriez.<\/p>\n

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Kendall Jenner ense\u00f1a su muy-bien-formado abdomen en un 97% de sus looks \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

Entre los beneficios m\u00e1s visibles est\u00e1 \u201cla reducci\u00f3n del per\u00edmetro de la cintura, as\u00ed como que se mejora la postura y se fortalece la faja abdominal y el suelo p\u00e9lvico, aumenta el metabolismo y mejora el rendimiento deportivo\u201d, dice Eduardo. Esto \u00faltimo, ligado a que previene lesiones articulares y musculares, es la raz\u00f3n por la que cada vez m\u00e1s deportistas incluyen hipopresivos en sus rutinas de entrenamiento.<\/p>\n

La apnea es la clave. Al hacerse por intervalos regulares, provocan una hipoxia intermitente que hace que el cuerpo reaccione de un modo por el que trabaja a pleno rendimiento. Adem\u00e1s, como algunos ejercicios obligan a una postura muy definida, como mantenerse perfectamente erguidos, trabajamos con diferentes grupos musculares y los reeducamos.<\/p>\n

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En efecto, en estas l\u00edneas te explicamos el secreto para tener el torso de un top sin sudar la gota gorda. \u00a9 Victoria’s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n

Mejor sexo gracias a la apnea<\/span>
\n<\/b>Son tablas que funcionan incluso para mejorar la vida sexual: \u201cLos ejercicios de \u2018hipo sexo\u2019 aumentan el rendimiento sexual, sobre todo de la mujer, permitiendo m\u00e1s placer durante la pr\u00e1ctica sexual<\/b>, m\u00e1s sensibilidad, una erecci\u00f3n m\u00e1s potente en el caso del hombre y una mayor posibilidad de llegar al orgasmo en las mujeres\u201d. El secreto est\u00e1 en el aumento de la vascularizaci\u00f3n de los \u00f3rganos sexuales mediante posturas concretas, y siempre con la misma base de regularizaci\u00f3n de respiraciones y apneas. En Madrid se imparten en El Nuevo Taller de Hipopresivos<\/a>.<\/p>\n

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Apto para todos<\/b>\u00a0<\/span>
\nPara hacer hipopresivos no es necesaria una buena forma f\u00edsica. De hecho, son perfectos incluso para pacientes con obesidad m\u00f3rbida, ya que no obligan a poner en peligro las rodillas o estar en continuo movimiento. Eso s\u00ed, deben realizarse con monitores especializados.<\/p>\n

En cuanto a material, basta una alfombrilla y descalzarse<\/strong> (incluso se pueden hacer, si la tabla es suave, en vaqueros). Nos sentaremos en ella, con los pies juntos estirados y la espalda erguida. Tras conseguir la postura, comenzaremos a respirar: cuatro segundos tomando aire, haremos apnea unos segundos y, tercer paso, exhalaremos otros cuatro. Y as\u00ed, cambiando de posturas, a veces boca arriba, otra estirando el cuerpo levemente inclinado, o boca abajo… durante toda la sesi\u00f3n.<\/p>\n

Para cuando queramos darnos cuenta, habremos conseguido unos beneficios que nunca hubi\u00e9ramos obtenido en el mismo tiempo sobre una cinta o poniendo en peligro nuestro cuerpo haciendo abdominales sin parar.<\/p>\n

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Los hipopresivos o la clave para lucir el abdomen perfecto entre el final del crop top y el comienzo del pantal\u00f3n. \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n