{"id":4995,"date":"2014-10-13T14:59:28","date_gmt":"2014-10-13T14:59:28","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=4995"},"modified":"2015-06-12T12:50:05","modified_gmt":"2015-06-12T10:50:05","slug":"battle-rope","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/battle-rope\/","title":{"rendered":"Battle Rope"},"content":{"rendered":"<div class=\"img\">\n<figure id=\"attachment_33061\" aria-describedby=\"caption-attachment-33061\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-33061\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/10\/13145928\/04.jpg\" alt=\"\u00bfBuscando piernas perfectas? Aqu\u00ed un ejercicio que promete conseguirlas. \u00a9 Greg Sorensen\" width=\"785\" height=\"480\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-33061\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfBuscando piernas perfectas? Aqu\u00ed un ejercicio que promete conseguirlas. \u00a9 Greg Sorensen<\/figcaption><\/figure>\n<p>Si te dicen que hay unas cuerdas que se llaman <em>anakondas<\/em>, tenles miedo. <strong>Si te confirman que trabajando a tope con ellas quemar\u00e1s hasta 112 calor\u00edas (672 cal a la hora), <\/strong>a\u00fan mucho m\u00e1s. Si al entrar en una clase ves a los alumnos agit\u00e1ndolas formando ondas como si no hubiera un ma\u00f1ana mientras un monitor en plan sargento de hierro les grita \u00abm\u00e1s fuerte, m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s, m\u00e1aas\u00bb, entender\u00e1s por qu\u00e9 <strong>a su lado el <em>crossfit<\/em> parece un juegos de ni\u00f1os.<\/strong> Y por qu\u00e9 el <em>battle rope<\/em> es la \u00faltima tendencia en entrenamiento funcional que lleva dos a\u00f1os arrasando en pa\u00edses como el Reino Unido.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33065\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/10\/13145928\/90814_battlerope-695x425.jpg\" alt=\"90814_battlerope-695x425\" width=\"695\" height=\"425\" \/><\/p>\n<blockquote class=\"twitter-tweet\" lang=\"es\"><p><a href=\"https:\/\/twitter.com\/healthehelen\" target=\"_blank\">@healthehelen<\/a> Did a <a href=\"https:\/\/twitter.com\/hashtag\/battlerope?src=hash\" target=\"_blank\">#battlerope<\/a> workout today, they are brutal! The rise of rope training <a href=\"http:\/\/t.co\/fW3nceTPMP\" target=\"_blank\">http:\/\/t.co\/fW3nceTPMP<\/a> <a href=\"http:\/\/t.co\/P2Jmko7ACu\" target=\"_blank\">pic.twitter.com\/P2Jmko7ACu<\/a><\/p>\n<p>\u2014 Peepka (@PeepkaP) <a href=\"https:\/\/twitter.com\/PeepkaP\/status\/513385609176809472\" target=\"_blank\">septiembre 20, 2014<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><script src=\"\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" async=\"\" type=\"mce-mce-no\/type\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>\u201cEl <em>battle rope<\/em> se considera funcional porque con este material puedes mejorar todas tus capacidades f\u00edsicas b\u00e1sicas: fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y la combinaci\u00f3n de todas ellas\u201d, explica <strong>Isaac Salinas,<\/strong> <em>Fitness Manager<\/em> del Virgin Active Aragonia. La cadena de gimnasios ha introducido recientemente <a href=\"https:\/\/www.virginactive.es\/novedades\/battle-rope\" target=\"_blank\" target=\"_blank\">el <em>battle rope<\/em> entre sus clases V-Express<\/a> (entrenos en sesiones intensivas de 20 minutos).<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/1p7GHbpH4Go\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Visto desde fuera puede parecer sencillo, pero quienes se atreven con una primera sesi\u00f3n juran que al minuto de empezar ya est\u00e1n deseando que aquello finiquite. \u201cDiez minutos de ondas garantizan una buena sudada, con congesti\u00f3n de brazos y antebrazos incluida, <strong>debido al di\u00e1metro de la cuerda, que hace trabajar sin descanso nuestro agarre,<\/strong> y las continuas flexiones de codo, que solicitan (sic) el b\u00edceps\u201d, relata Teresa Fern\u00e1ndez en su tutorial de Youtube.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/Qyu4fDMwUsY\" width=\"420\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Que nadie se enga\u00f1e: aqu\u00ed no solo trabajan los brazos. <strong>Participan los hombros as\u00ed como todos los m\u00fasculos del core (abdominales y lumbares) para mantener el torso erguido mientras compensan la carga<\/strong> que suponen las cuerdas agit\u00e1ndose de manera desenfrenada. <strong>Y las rodillas. Y el resto de las piernas y los pies.<\/strong> Todo, absolutamente todo el cuerpo. Hay que formar culebrillas peque\u00f1as, grandes olas como si estuvi\u00e9ramos sacudiendo la alfombra del sal\u00f3n, ondulaciones con desplazamientos laterales, sentadillas, alternar con flexiones, saltos\u2026 Se puede modificar la velocidad, intensidad y forma de formar las ondas. Pero apenas hay descanso.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/sWzF3xBbpMs\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>Tanto sudor y sufrimiento tienen su recompensa: <strong>\u201cUna mejora global del estado f\u00edsico.<\/strong> En concreto, p\u00e9rdida de peso, mejora de la composici\u00f3n corporal, aumento del VO2MAX (uno de los principales marcadores de salud) y coordinaci\u00f3n\u201d, comenta Salinas. De paso sostiene que aquello, por duro que parezca, <strong>en el fondo, es divertido.<\/strong> Y combina fenomenal con otros artefactos infernales de gimnasio como el bosu o las pesas rusas.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/_o-C1Ow1rFU\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/p>\n<p>La clave est\u00e1 en las cuerdas. Nada de cuerdas finas como con las que salt\u00e1bamos de ni\u00f1as, ni de esas el\u00e1sticas para potenciar m\u00fasculo. Sogas, sogas. Preferentemente, de nylon de unos 38 mil\u00edmetros de di\u00e1metro. \u201cAunque se empieza con cuerdas m\u00e1s ligeras y ejercicios m\u00e1s simples y se va evolucionando hacia cuerdas m\u00e1s pesadas y ejercicios m\u00e1s complejos e intensos\u201d, comenta Salinas. <strong>Es importante que sean trenzadas, que no se deshilachen<\/strong> (para no descarnarnos las manos), y que resistan bien la humedad. Y largas, pongamos de 12 a 15 metros. La soga se engancha por su punto central a un soporte a poca altura, se agarran los dos cabos con las manos\u2026 \u00a1y a hacer ondas a toda m\u00e1quina!<\/p>\n<figure id=\"attachment_41493\" aria-describedby=\"caption-attachment-41493\" style=\"width: 960px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-41493\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/10\/13145928\/rope.jpg\" alt=\"\u00a9 Victoria's Secret Sport\" width=\"960\" height=\"640\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-41493\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Victoria&#8217;s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n","protected":false},"author":22549,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Battle Rope | 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