{"id":46619,"date":"2017-08-31T09:23:26","date_gmt":"2017-08-31T07:23:26","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=46619"},"modified":"2017-08-31T09:24:51","modified_gmt":"2017-08-31T07:24:51","slug":"al-gimnasio-como-recuperar-lo-perdido","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/al-gimnasio-como-recuperar-lo-perdido\/","title":{"rendered":"Vuelta al gimnasio: c\u00f3mo recuperar lo perdido"},"content":{"rendered":"<p>Llega septiembre y parece como si no nos quedaran a\u00fan tres semanas largas de verano (o de calor, al menos). Algunas, las que tienen ya ganas de oto\u00f1o, se anticipan sacando del armario las prendas de manga larga que apenas pudieron estrenar a finales de la primavera pasada. Otras, se resignan comprando el \u00faltimo frasco de bronceador del a\u00f1o, con el firme prop\u00f3sito de ir a diario a la piscina porque piensan aprovechar hasta la \u00faltima gota de crema. Sin embargo, ni una ni otra se deciden a dar<strong> un paso que, definitivamente, dar\u00e1 cerrojazo al verano:<\/strong> <strong>la vuelta al gimnasio <\/strong>y, con ello, a la rutina definitiva.<\/p>\n<p>Y es que, para muchos, no hay nada peor. <a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/lifestyle\/la-terrible-rentree\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">S\u00ed, volver a soportar al jefe o a las otras madres del colegio puede ser una fatiga,<\/a> pero al final, nada comparado con tener que volver a poner buena cara a la instructora que pretender\u00e1 que demos una palmada en al aire durante la clase de <em>spinning<\/em> o al entrenador que nos sonreir\u00e1 diab\u00f3licamente mientras grita: \u201cEn la siguiente serie, subimos un kilo m\u00e1s el peso de la barra, \u00bfvale?\u201d.<\/p>\n<p>Afortunadamente, sabemos<strong> c\u00f3mo hacer para que esta vuelta no sea un \u2018bofet\u00f3n\u2019 de realidad, sino m\u00e1s bien un \u2018abrazo\u2019 de reencuentro.<\/strong> Todo es cuesti\u00f3n de psicolog\u00eda: \u201cSi estamos decididos a volver al gimnasio, afront\u00e9moslo animados y con compromiso\u201d, explica Eguzki\u00f1e Zabaleta, psic\u00f3loga del <a href=\"http:\/\/www.centromedicosanmartin.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Centro M\u00e9dico San Mart\u00edn<\/a> de San Sebasti\u00e1n, especializados en psicolog\u00eda deportiva. \u201cLa motivaci\u00f3n es la clave. Un buen truco para animarse es recordar todos aquellos aspectos que suponen una recompensa positiva gracias a realizar una visa saludable. <strong>Recuerda las sensaciones positivas que genera el entrenamiento<\/strong> y, sin esperar, comienza\u201d.<\/p>\n<figure id=\"attachment_84347\" aria-describedby=\"caption-attachment-84347\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-84347\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio.jpg\" alt=\"\u00a9 Victoria's Secret Sport\" width=\"785\" height=\"1035\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio.jpg 785w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio-228x300.jpg 228w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio-768x1013.jpg 768w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio-777x1024.jpg 777w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio-720x949.jpg 720w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio-626x825.jpg 626w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/09\/04-vuelta-al-gimnasio-360x475.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-84347\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Victoria&#8217;s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><b><span style=\"text-decoration: underline;\">Fija el horario y sal de compras<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo habitual es, precisamente, que comenzar cueste m\u00e1s que mantener la rutina, de ah\u00ed que se nos haga cuesta arriba. \u201cSiempre es m\u00e1s f\u00e1cil mantener la inercia que cambiarla pero, aun sin tener muchas ganas, la clave est\u00e1 en ir. <strong>Una vez estando all\u00ed ya tenemos m\u00e1s de la mitad de la motivaci\u00f3n ganada\u201d,<\/strong> prosigue la experta.<\/p>\n<p>Un buen truco para hacer m\u00e1s llevadera la vuelta es estrenar ropa o zapatillas. \u201cFunciona m\u00e1s de lo que creemos. Comprar ropa nueva para retomar el entrenamiento motiva\u00a0<del>no le llevaremos la contraria en esto<\/del> y la excusa de estrenarla nos har\u00e1 salir a la calle prestos a comenzar\u201d, afirma Eguzki\u00f1e.<\/p>\n<figure id=\"attachment_46632\" aria-describedby=\"caption-attachment-46632\" style=\"width: 550px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-46632\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie.jpg\" alt=\"\u00bfHabr\u00e1 estrenado Karlie Kloss zapatillas para que su vuelta al gimnasio no se haga tan dura? \u00bfO lo suyo con el deporte es m\u00e1s sencillo que todo esto? \u00a9 Cordon Press\" width=\"550\" height=\"825\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie.jpg 550w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-200x300.jpg 200w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-151x227.jpg 151w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-157x236.jpg 157w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-360x540.jpg 360w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-298x448.jpg 298w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-128x192.jpg 128w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-364x546.jpg 364w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/1_Karlie-220x330.jpg 220w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-46632\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfHabr\u00e1 estrenado Karlie Kloss zapatillas para que su vuelta al gimnasio no se haga tan dura? \u00bfO lo suyo con el deporte es m\u00e1s sencillo que todo esto? \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><b>Sin tregua<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Una de las claves para superar r\u00e1pidamente y con \u00e9xito la \u2018cuesta arriba\u2019 de volver al gimnasio es evitar los d\u00edas en blanco o, al menos, hacer m\u00e1s de lo que ya hac\u00edamos anteriormente. \u201cLos d\u00edas de tregua deben ser los m\u00ednimos posibles, porque cuanto antes cojamos la constancia del entrenamiento, antes volveremos a recuperar la forma f\u00edsica que ten\u00edamos\u201d, explica Carlos Gonz\u00e1lez, entrenador personal y duatleta. \u201cEso s\u00ed, es mejor ir poco a poco, <strong>fijarse m\u00e1s en las sensaciones positivas que obtenemos de hacer ejercicio que en volver a las marcas de antes del verano\u201d.<\/strong><\/p>\n<p>Algunas cosas, en cambio, no deben cambiar, como el calentamiento. \u201cNo es necesario modificarlo porque es solo una entrada en calor. Debe ser siempre progresivo, prestando atenci\u00f3n a todas las articulaciones y aumentando la intensidad poco a poco\u201d, dice Juan Ruiz L\u00f3pez, director de su propio <a href=\"http:\/\/cepjuanruizlopez.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Centro de Entrenamiento Personal<\/a> y uno de los entrenadores m\u00e1s demandados por actores y futbolistas espa\u00f1oles.<\/p>\n<figure id=\"attachment_46627\" aria-describedby=\"caption-attachment-46627\" style=\"width: 550px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-46627\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/3_jessica.jpg\" alt=\"Parece que Jessica alba no nos ha hecho caso y ha vuelto a tope a los entrenamientos. \u00a9 Instagram \" width=\"550\" height=\"548\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/3_jessica.jpg 550w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/3_jessica-150x150.jpg 150w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/3_jessica-300x300.jpg 300w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/3_jessica-360x359.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-46627\" class=\"wp-caption-text\">Parece que Jessica Alba no nos ha hecho caso y ha vuelto a tope a sus entrenamientos. \u00a9 Instagram<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><b><span style=\"text-decoration: underline;\">Con calma<\/span><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Eso s\u00ed, \u201cno hay que trabajar a una intensidad muy alta. <strong>Tras un periodo de descanso podemos llegar a perder hasta un 30% de la forma f\u00edsica<\/strong> <strong>que ten\u00edamos, y tardaremos en recuperarnos entre 3 y 5 semanas,<\/strong> por lo que hay que dejar las prisas aparte\u201d, prosigue Juan.<\/p>\n<p>\u00c9l nos recomienda comenzar con un entrenamiento completo \u201cdonde se toquen todos los grupos musculares y tipos de movimiento. Una buena idea es trabajar principalmente con mancuernas para garantizar la estabilidad articular y as\u00ed evitar lesiones. Comenzaremos trabajando en series de 10-12 repeticiones, a una intensidad media\u201d.<\/p>\n<p>Priorizar el ejercicio cardiovascular es otro truco. \u201cEs bueno hacerlo as\u00ed porque ayudas a eliminar toxinas y <a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/belleza\/postvacaciones-8-habitos-desintoxicantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bajar algo de peso que hayamos podido coger durante el verano<\/a>. Mejor\u00a0un cardio ligero, ya que nos ayuda a perder mas grasa\u00a0que hacerlo a una intensidad elevada, y deber\u00e1 ser como m\u00ednimo unos 40 minutos\u201d, apunta Carlos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_46628\" aria-describedby=\"caption-attachment-46628\" style=\"width: 550px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-46628\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/2_gym.jpg\" alt=\"\u00a9 Victoria's Secret Sport\" width=\"550\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/2_gym.jpg 550w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/2_gym-150x150.jpg 150w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/2_gym-300x300.jpg 300w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/2_gym-360x360.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-46628\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Victoria&#8217;s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><b>Sin inventos, por favor<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si bien estrenar una prenda de ropa es m\u00e1s que recomendable, no lo es tanto el comenzar con clases o rutinas muy diferentes: \u201cNo existen malos momentos para <a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/belleza\/fitness-la-era-de-los-hibridos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">probar cosas nuevas<\/a>, pero despu\u00e9s de las vacaciones es mejor que nos asesoremos bien antes de hacerlo, porque hay m\u00e1s riesgo de lesiones y nuestro cuerpo no est\u00e1 habituado. Es mejor empezar poco a poco y, una vez que ya estamos adaptados de nuevo, apuntarnos a las nuevas clases\u201d, explica Carlos Gonz\u00e1lez.<\/p>\n<p>\u201cSi volvemos como si nada,<strong> las agujetas ser\u00e1n excesivas, nos desanimar\u00e1n y nos costar\u00e1 aun m\u00e1s la vuelta.<\/strong> Un truco es realizar entrenamientos din\u00e1micos y divertidos. No pasa nada si nos parece que est\u00e1n a un nivel \u2018bajo\u2019, ya lo aumentaremos m\u00e1s adelante: y, de paso, evitaremos las agujetas\u201d, a\u00f1ade Juan L\u00f3pez.<\/p>\n<figure id=\"attachment_46634\" aria-describedby=\"caption-attachment-46634\" style=\"width: 550px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-46634\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/5_reebok.jpg\" alt=\"\u00a9 Instagram @reebok\" width=\"550\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/5_reebok.jpg 550w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/5_reebok-150x150.jpg 150w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/5_reebok-297x300.jpg 297w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/5_reebok-360x363.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-46634\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Instagram @reebok<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><b>Vida sana, mejor que dieta<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Empezar el gimnasio al mismo tiempo que una dieta puede ser una combinaci\u00f3n fatal a la hora de mantenernos fieles a nuestra promesa de hacer deporte semanalmente y perder peso. Sin embargo, un buen truco es acompa\u00f1ar la vuelta a la rutina del ejercicio con un cuidado real de lo que comemos, <b><a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/belleza\/por-que-no-funciona-el-contar-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cambiando peque\u00f1os h\u00e1bitos<\/a> o comidas para convertirlas en 100% saludables<\/b><strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Por ejemplo: \u201cUn desayuno perfectamente saludable ser\u00eda una taza de caf\u00e9 con leche desnatada, una loncha de pavo sobre una tostada integral, con un poco de queso light si nos gusta, y una pieza de fruta peque\u00f1a. No necesitamos m\u00e1s\u201d, explica Valeria Castagna, nutricionista de la <a href=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/belleza\/dieta-ravenna-adelgazar-con-la-mente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cl\u00ednica Ravenna Madrid<\/a>. \u201cMantener un desayuno equilibrado ayuda a evitar comer de m\u00e1s a lo largo del d\u00eda\u201d, explica.<\/p>\n<figure id=\"attachment_46638\" aria-describedby=\"caption-attachment-46638\" style=\"width: 550px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-46638\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/6_desayuno.jpg\" alt=\"\u00bfBuscando una opci\u00f3n m\u00e1s divertida? Este sandwich de pavo, lechuga y naranja puede ser una buena opci\u00f3n para empezar el d\u00eda junto a un caf\u00e9. \u00a9 Cordon Press\" width=\"550\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/6_desayuno.jpg 550w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/6_desayuno-242x300.jpg 242w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2015\/08\/6_desayuno-360x447.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-46638\" class=\"wp-caption-text\">\u00bfBuscando una opci\u00f3n m\u00e1s divertida? Este sandwich de pavo, lechuga y naranja puede ser una buena opci\u00f3n para empezar el d\u00eda junto a un caf\u00e9. \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n<p>As\u00ed, un buen desayuno, un ejercicio sin prisa, pero sin pausa, y una mente motivada, con un \u2018plus\u2019 en forma de zapatillas o mallas nuevas, puede ser el mejor pack contra la pereza para convertir la cuesta de septiembre en todo un <em>slalom.<\/em> \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n<p><em>Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente el 2\/09\/2015.<\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" style=\"border: none; overflow: hidden; height: 258px;\" src=\"\/\/www.facebook.com\/plugins\/likebox.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fgraziaespana&amp;width&amp;height=258&amp;colorscheme=light&amp;show_faces=true&amp;header=false&amp;stream=false&amp;show_border=false&amp;appId=349017955267591\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"author":22881,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[7,11],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast SEO v20.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vuelta al gimnasio: c\u00f3mo recuperar lo perdido<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Con septiembre llega la cruda realidad de volver a la rutina en el trabajo, en casa... y en el gimnasio. 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