{"id":46047,"date":"2015-08-20T07:05:38","date_gmt":"2015-08-20T05:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=46047"},"modified":"2015-08-19T14:23:27","modified_gmt":"2015-08-19T12:23:27","slug":"mas-alla-del-gym","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/mas-alla-del-gym\/","title":{"rendered":"M\u00e1s all\u00e1 del gym"},"content":{"rendered":"

Por Javier Guerrero.\u00a0<\/em><\/p>\n

Si eres de las que disfruta de hacer deporte cuando cae la noche, este es tu tema. Ahora que las temperaturas lo permiten (no hace el mismo calor que hace unas semanas ni el fr\u00edo insoportable del invierno) podr\u00e1s salir del gimnasio y de su aire acondicionado<\/del> para continuar tu entrenamiento a pie de calle hasta que haya que volver a ponerse a cubierto. \u00a1Bendito verano!<\/p>\n

Aqu\u00ed tienes las claves de los deportes que m\u00e1s invitan a salir al asfalto (o al agua, patos<\/del>) y ponerse en marcha. Go, girl, go!<\/em><\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 Victoria’s Secret Sports<\/figcaption><\/figure>\n

RUNNING
\n<\/strong><\/span>Hasta ahora, has estado corriendo sobre cinta en el gimnasio, pero el verano invita, con sus buenas temperaturas y su no-lluvia, a correr en el exterior. Lo bueno de ser\u00a0runner<\/i> es que puedes alimentar tu vicio\u00a0en cualquier momento y lugar, y que el \u00fanico equipo que necesitas es un buen par de zapatillas que amortig\u00fcen el impacto. Adem\u00e1s, si entrenas en el campo o en un parque, donde la calidad del aire es mejor, aumentar\u00e1s el aporte de ox\u00edgeno y la actividad se te har\u00e1 menos mon\u00f3tona.<\/p>\n

Eso s\u00ed, no todo son ventajas: corriendo por el duro asfalto de la ciudad las articulaciones se resienten, pudiendo provocar lesiones.<\/strong> Tambi\u00e9n hay que tener cuidado con las altas temperaturas y con los sube-baja del recorrido, porque fuerzan en exceso los m\u00fasculos de la espalda.<\/p>\n

Calor\u00edas quemadas\/hora: <\/b>650.
\nZonas de actuaci\u00f3n:<\/b> piernas, gl\u00fateos y abdomen.
\nTip GRAZIA:<\/b> esto es todo lo que debes saber\u00a0si te inicias hoy en el running<\/em>.\u00a0<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

CICLISMO<\/strong><\/span>
\nS\u00ed: las bicicletas son para el verano<\/a>. Sustituye la de spinning<\/i> por la de carretera y quema calor\u00edas pedaleando como si estuvieras en pleno Tour de Francia. \u00bfLa raz\u00f3n? Que es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen, por lo que tu coraz\u00f3n te lo agradecer\u00e1. Adem\u00e1s, como se utiliza un gran n\u00famero de m\u00fasculos, los resultados son globales. As\u00ed, los gl\u00fateos se endurecen, las piernas se tonifican y se fortalece el tren superior.<\/p>\n

Si eres novata, empieza con recorridos cortos, de unos 15 minutos, y ampl\u00edalos poco a poco hasta llegar a los 50, que es cuando comienza el proceso de quema de grasas. Por si todo esto fuero poco, las articulaciones casi no sufren, porque el peso del cuerpo descansa sobre el sill\u00edn. Eso s\u00ed, si vas por ciudad ten mucho cuidado con los coches y, si te has decantado por la mountain bike, <\/i>con las ca\u00eddas.<\/p>\n

Calor\u00edas quemadas\/hora:<\/b> 300.
\nZonas de actuaci\u00f3n:<\/b> cu\u00e1driceps, muslos, pantorrillas y gl\u00fateos.
\nTip GRAZIA:<\/b>\u00a0\u00bfes que todav\u00eda no sabes que la bici es el nuevo running<\/em> (m\u00e1s all\u00e1 del postureo hipster)?<\/a><\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 Victoria’s Secret Sports.<\/figcaption><\/figure>\n

PADEL<\/span>
\n<\/strong>Es el momento perfecto para estrenar la pala que hace ocho\u00a0meses te trajeron los Reyes Magos (y que todav\u00eda estaba envuelta con el papel de regalo).\u00a0Y es que este deporte de origen mexicano aumenta la condici\u00f3n f\u00edsica, la agilidad y los reflejos. Para devolver la pelota, se necesita realizar <\/span>sprints<\/i> cortos en todas las direcciones, ejercitando el tren inferior y mejorando la coordinaci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, como es un deporte aer\u00f3bico mejora el sistema cardiovascular, reduciendo as\u00ed el riesgo de futuras enfermedades. Otra de las virtudes del p\u00e1del es que no es necesario ser un as de la disciplina para sacarle el m\u00e1ximo partido. En un par de clases le coger\u00e1s el tranquillo y podr\u00e1s disfrutar del juego y de sus beneficios para la salud. Como se trabaja todo el cuerpo a la vez, el riesgo de lesiones es muy bajo. \u00bfLas m\u00e1s frecuentes? Las derivadas de malas posturas, pero se corrigen f\u00e1cilmente.<\/span><\/p>\n

Calor\u00edas quemadas\/hora: <\/b>520.
\nZonas de actuaci\u00f3n:<\/b> brazos, abdomen y muslos.
\nTip GRAZIA:<\/b> olvida el pullover<\/i> anudado sobre los hombros y apuesta por vestidos Sharapova style.<\/i><\/p>\n

 <\/p>\n

PATINAJE
\n<\/strong><\/span>Ser una roller, <\/i>adem\u00e1s de estar de moda, aporta m\u00faltiples beneficios para la silueta<\/a>. Tonifica los m\u00fasculos del tren inferior, por lo que se consiguen unas piernas y unos gl\u00fateos de anuncio. Al ser una actividad aer\u00f3bica, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la capacidad pulmonar y, como el gasto energ\u00e9tico es elevado, permite controlar el peso.<\/p>\n

Aumenta el equilibrio, la flexibilidad, la resistencia y fortalece las caderas, los muslos, las pantorrillas y las extremidades superiores. Y como es un deporte en el que no se sufren impactos a no ser que te caigas…<\/del>, es recomendable para la recuperaci\u00f3n de traumatismos. Eso s\u00ed, aunque lleves a\u00f1os patinando, las protecciones (casco, coderas, rodilleras) son indispensables.<\/p>\n

Calor\u00edas quemadas\/hora: <\/b>630.
\nZonas de actuaci\u00f3n: <\/b>caderas, piernas y gl\u00fateos.
\nTip GRAZIA:<\/b> combina los colores de las protecciones con los patines.\u00a0Y s\u00ed, los tonos fl\u00faor son una opci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

\"tumblr_nn2dccFVjA1s2wio8o1_500\"<\/p>\n

 <\/p>\n

NATACI\u00d3N<\/strong><\/span>
\nDesde que la piscina abri\u00f3 sus puertas no has fallado ni una tarde. Pero claro, no es lo mismo quedarse como un lagarto al sol y charlando con los amigos, que zambullirse cual sirena urbanita para hacerse unos largos.<\/p>\n

Si eliges la segunda opci\u00f3n, debes saber que nadar no tiene impacto alguno sobre las articulaciones y que se trabajan todos los grandes grupos musculares del cuerpo. Adem\u00e1s, es el mejor deporte aer\u00f3bico que existe, ya que fortalece el coraz\u00f3n y reduce la tensi\u00f3n arterial. Mejora el sistema respiratorio (sobre todo a crol), ejercita todas las articulaciones y aumenta la flexibilidad. Es la opci\u00f3n perfecta si se tienen problemas de movilidad o de sobrepeso. Si sufres dolores lumbares, dec\u00e1ntate por nadar a espalda.<\/p>\n

Calor\u00edas quemadas\/hora: <\/b>500.
\nZonas de actuaci\u00f3n:<\/b> todas.
\nTip GRAZIA:<\/b> si no puedes prescindir de la m\u00e1scara de pesta\u00f1as ni debajo del agua<\/del>, elige una waterproof.<\/i><\/p>\n

\"tumblr_mqouwit2cd1rijmvyo1_500\"<\/p>\n

 <\/p>\n

BONUS TRACK: algunos consejos antes de hacer deporte…<\/strong><\/span><\/p>\n