{"id":38155,"date":"2015-05-05T15:27:34","date_gmt":"2015-05-05T13:27:34","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=38155"},"modified":"2021-05-07T19:44:02","modified_gmt":"2021-05-07T17:44:02","slug":"como-conseguir-el-culo-perfecto","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/como-conseguir-el-culo-perfecto\/","title":{"rendered":"El manual del culo perfecto"},"content":{"rendered":"

A la hora de comprobar hasta qu\u00e9 punto algo es tendencia, hay una ecuaci\u00f3n que nunca falla: Famosos + Viral + Palabreja<\/strong>. Si se dan las tres, no hay duda: estamos ante un fen\u00f3meno planetario. As\u00ed, bas\u00e1ndonos en estas \u2018matem\u00e1ticas de la Red\u2019, podemos aseverar sin miedo a equivocarnos que el culo le ha quitado el cetro al abdomen<\/strong> en la fren\u00e9tica carrera primaveral llamada com\u00fanmente \u2018operaci\u00f3n biquini\u2019.<\/p>\n

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Beyonc\u00e9, presumiendo de impecables posaderas en la Gala Met. \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

La noche del pasado lunes Kim Kardasian,<\/strong> Beyonc\u00e9<\/strong> y Jennifer Lopez<\/strong> ‘romp\u00edan’ de nuevo internet con los modelitos que escogieron para posar en la\u00a0escalera del Metropolitan<\/a>. El protagonista en los tres casos: el trasero. Pero esta aparici\u00f3n solo llegaba para ratificar lo que ya es un hecho consumado: el culo ha llegado para reivindicar el protagonismo que se merece.\u00a0Hace unas semanas, \u00e9ramos testigos de c\u00f3mo un v\u00eddeo absurdo<\/a> en el que un chico solicitaba a algunas mujeres que le dejaran grabar su rostro rodeado de sus traseros en ba\u00f1ador se convert\u00eda en un viral que incluso ocupaba espacio en la portada de algunos medios digitales. Al mismo tiempo, las cuentas de Instagram y Twitter de las famosas no han dejado de llenarse en los \u00faltimos meses de belfies <\/em><\/strong>(aqu\u00ed la\u00a0palabreja esperada), que no es sino un autorretrato en el que el culo es m\u00e1s protagonista que el rostro. Beyonc\u00e9<\/strong>, Cara Delevigne<\/strong>, Cristina Pedroche<\/strong>, Kendall Jenner<\/strong>,\u00a0Doutzen Kroes<\/strong> o Heidi Klum<\/strong> son algunas de las que han puesto sus nalgas a tiro de las c\u00e1maras de sus m\u00f3viles, algunas sin nada que desmerecer a las de Nicki Minaj<\/strong>…<\/p>\n

\"Algunos
Algunos ‘belfies’ celeb: Cristina Pedroche, Beyonc\u00e9, Kendall Jenner, Heidi Klum, Doutzen Kroes, Kim Kardashian. \u00a9 Instagram<\/figcaption><\/figure>\n

Precisamente el v\u00eddeoclip de Anaconda<\/a> fue m\u00e1s comentado por el trasero de la norteamericana que por la canci\u00f3n; al igual que la portada de Kim Kardashian<\/strong> para Paper Magazine<\/em><\/a>, donde todo se reduc\u00eda a unas generosas y rotundas posaderas.<\/p>\n

\"Como<\/p>\n


\n<\/strong>Confirmado pues que estamos en plena era butt pride<\/em> \u00bforgullo culero?<\/del>, \u00bfqu\u00e9 mejor que saber los trucos necesarios para poder entrar en ese Olimpo de traseros perfectos siempre dispuestos a un buen shake<\/em>?<\/strong> Y m\u00e1s ahora, que aun estamos a tiempo de entrenarlo antes de que comience la temporada de piscinas, playas y barbacoas varias:<\/p>\n

\u201cSi el objetivo es tener unos gl\u00fateos definidos y turgentes, debemos realizar ejercicios espec\u00edficos, normalmente isom\u00e9tricos, es decir, haciendo fuerza en una posici\u00f3n sin movimiento. Luego tocar\u00e1 trabajar con pesos muertos, sentadillas…\u201d, explica \u00c1ngel Merch\u00e1n<\/a>, director del gimnasio Home Wellness Madrid Studio<\/a> y responsable del entrenamiento de algunas de las runners<\/i> y blogueras m\u00e1s estilosas de nuestro pa\u00eds.<\/p>\n

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Kim Kardashian junto a su se\u00f1or esposo (y su c\u00e9lebre trasero). \u00a9 Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n

Precisamente, son las chicas quienes tienen que \u2018curr\u00e1rselo’ m\u00e1s a la hora de obtener resultados.<\/strong> \u201cLas mujeres est\u00e1n en desventaja gen\u00e9tica. Si el objetivo es desarrollar los gl\u00fateos, tardar\u00e1n m\u00e1s; eso s\u00ed, a cambio, gozan de una constituci\u00f3n \u00f3sea de la pelvis que permite una forma m\u00e1s redonda y ancha\u201d, prosigue Merch\u00e1n. A la hora de perder grasa para definirlo, nuevamente los hombres est\u00e1n mejor predispuestos, gracias a un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido que las mujeres.<\/p>\n

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\u00a9 Victoria’s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n

Si hay un ejercicio popular para lograr un culo 10, ese es la sentadilla.<\/strong> \u201cY no solo para fortalecer los gl\u00fateos, sino tambi\u00e9n para las piernas, el abdomen… y todo el cuerpo en general\u201d, afirma Juan Ruiz L\u00f3pez<\/a>, director de su propio centro de entrenamiento personal<\/a> y encargado de poner en forma a varios actores del panorama.<\/p>\n

Eso s\u00ed, hay que saber qu\u00e9 tipo de sentadillas, c\u00f3mo y cu\u00e1nto hacerlas, porque no se trata solo de agacharse sin m\u00e1s.<\/strong> \u201cSi queremos que trabajen especialmente la zona del gl\u00fateo, debemos hacerlas profundas, es decir, bajar el culo tan cerca del suelo como podamos. Si hacemos media sentadilla, como suele hacer la gente en el gimnasio, trabajaremos en mayor medida los cu\u00e1driceps. Luego, el n\u00famero de series y repeticiones depender\u00e1 en gran medida de cada persona, pero como el gl\u00fateo posee un alto n\u00famero de fibras de contracci\u00f3n lenta, con una alta capacidad de resistencia, ser\u00e1 mejor trabajarlas en altas repeticiones\u201d, apunta.<\/p>\n

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La sentadilla perfecta. \u00a9 Imagen v\u00eda<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n

Tanto Juan como \u00c1ngel apuntan al Hip Thrust<\/a>\u00a0como uno de los m\u00e1s efectivos. \u201cPara m\u00ed, el mejor ejercicio de gl\u00fateo\u201d,<\/strong> apostilla Juan. Consiste en elevar con la cadera una barra con dos pesas en sus extremos. \u201cSi al principio resulta complicado, tambi\u00e9n se puede realizar elevando la cadera con una pierna elevada<\/a>. Es un nivel m\u00e1s b\u00e1sico\u201d.<\/p>\n

\"Culo<\/p>\n


\nLas prisas no son buenas<\/strong>\u00a0<\/span>
\nAl igual que con el resto de grupos musculares<\/a>, no hay que dedicarle tiempo a diario para tener un culo 10 antes del verano. \u201cEl trabajo especifico de gl\u00fateos debe realizarse entre 2 y 3 veces por semana<\/strong>, y en combinaci\u00f3n con otras partes del cuerpo de cara a tener una musculatura compensada. La duraci\u00f3n no debe exceder los 30 minutos\u201d, indica \u00c1ngel. \u201cSi entrenamos a una alta intensidad todos los d\u00edas, no haremos m\u00e1s que saturar y agotar al cuerpo\u201d, a\u00f1ade Juan. Y para ver resultados, igual, no van a llegar en cuatro d\u00edas: \u201cM\u00e1s o menos es a los dos meses cuando se pueden notar los cambios f\u00edsicos<\/strong>. Durante las tres primeras semanas el cuerpo no suele construir gran cantidad de masa muscular si pasamos de no hacer nada a tratar de ponernos en forma<\/strong>\u201d, prosigue el entrenador.<\/p>\n

\"Culo
\u00a9 Victoria’s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n

Un enemigo de las prisas a la hora de hacer ejercicio es tratar de coger \u2018atajos\u2019 mediante suplementos enga\u00f1osos. \u201cNo hay productos milagrosos.<\/strong> Un plan de alimentaci\u00f3n acorde a cada uno y al entrenamiento es el mejor suplemento\u201d, dice Juan. \u201cA\u00f1adir prote\u00ednas o amino\u00e1cidos pueden ser v\u00e1lidos, pero lo ideal es que sea nuestra dieta diaria la que nos permita lograr los objetivos<\/strong>\u201d, a\u00f1ade \u00c1ngel.<\/p>\n

Es el mismo \u2018remedio\u2019 para lograr un 10 en cualquier parte del cuerpo as\u00ed que, de paso, adem\u00e1s del culo, acabaremos con unos abdominales perfectos, unas piernas contorneadas y una elasticidad imponente. \u00a1Tiembla, Nicky Minaj!<\/del><\/p>\n

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\u00a9 Victoria’s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

10 ejercicios* espec\u00edficos para gl\u00fateos<\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

*Cuatro series de 15 repeticiones es una medida perfecta.<\/em><\/p>\n

1. Sentadillas abiertas.<\/strong>
\nComo si fu\u00e9ramos luchadores de sumo, con las piernas bien abiertas, definen la parte externa de la cadera.<\/p>\n

2. Burpees.<\/strong>
\nEl \u2018mejor amigo\u2019 de los participantes en las Spartan Race.<\/em> Empieza de pie, ag\u00e1chate, apoya los brazos en el suelo, da una patada con ambas piernas hacia atr\u00e1s y vuelta a la posici\u00f3n inicial. \u00bfUn extra? a\u00f1adir un salto sobre el sitio y con los brazos en alto al subir del suelo.<\/p>\n

3. Sentadillas b\u00falgaras.<\/strong>
\nUna mezcla entre zancada y sentadilla a la que, adem\u00e1s, se le puede a\u00f1adir peso.<\/p>\n

4. Zancada frontal.
\n<\/strong>Con el abdomen bloqueado, debe ser amplia hacia delante y que la rodilla que queda atr\u00e1s alcance los 90\u00ba aprox., manteniendo el tronco vertical.<\/p>\n

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\u00a9 Blanca L\u00f3pez<\/figcaption><\/figure>\n

5. Subir escaleras.<\/strong>
\nNo es una leyenda urbana. Est\u00e1 comprobado que quienes suben a un octavo sin ascensor trabajan mucho los gl\u00fateos en ese ascenso.<\/p>\n

6. Comba.<\/strong>
\nComo el anterior, es un ejercicio aer\u00f3bico, por lo que la quema de grasas est\u00e1 m\u00e1s que garantizada.<\/p>\n

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\u00a9 Victoria’s Secret Sport<\/figcaption><\/figure>\n