{"id":36619,"date":"2015-04-15T18:18:41","date_gmt":"2015-04-15T16:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=36619"},"modified":"2015-04-15T13:40:48","modified_gmt":"2015-04-15T11:40:48","slug":"10-consejos-para-ser-runner-sin-morir-en-el-intento","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/10-consejos-para-ser-runner-sin-morir-en-el-intento\/","title":{"rendered":"10 consejos para ser runner (sin morir en el intento)"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1 de moda. Y hasta parece f\u00e1cil. Pero correr sin echar el bofe lleva tiempo. Terminar dignamente un carrera, un poco m\u00e1s. Te damos las claves para no lesionarte y engancharte a lo de correr sin desmoralizarte.<\/p>\n

\"Esto,
Esto, mejor lo dejados para el nivel medio-avanzado. Gracias. \u00a9 Nike<\/figcaption><\/figure>\n
    \n
  1. Piano, piano…<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00ed, tal vez tus amigas te hayan puesto la cabeza como una zambomba cont\u00e1ndote lo que mucho que mola correr, lo f\u00e1cil que es y lo r\u00e1pido que ves resultados<\/strong>. Y es verdad, pero siempre hay un primer d\u00eda<\/strong>. Y un segundo y un tercero. Y os juro que de f\u00e1ciles no tienen nada. Si nunca has corrido, m\u00e1s all\u00e1 de lo detr\u00e1s del\u00a0autob\u00fas, lo m\u00e1s probable es que tu cuerpo se cierre en banda, te canses, resoples, te falte el aliento y hasta te entren ganas de vomitar. M\u00e9tete en la cabeza dos palabras: fondo y \u2018caco\u2019.<\/strong><\/p>\n

    Primero tendr\u00e1s que coger fondo que no es ese dinero que metes en un banco para hacerte rica sin pegarle un palo al agua<\/del>; tampoco una acumulaci\u00f3n de camisas blancas y vaqueros c\u00f3modos que valen para cualquier ocasi\u00f3n<\/del>. El fondo de una runner<\/em> es un coraz\u00f3n preparado para bombear fuerte durante muchos minutos seguidos sin colapsar (vamos, fuerza aer\u00f3bica) y unos m\u00fasculos fuertes. \u00bfY eso c\u00f3mo se consigue? Pues, con el \u2018caco\u2019 que no es un se\u00f1or amigo de lo ajeno<\/del>, es decir,\u00a0el acr\u00f3nimo de caminar-correr.<\/strong> En tus primeras salidas corre dos minutos y camina otro<\/a>; luego ser\u00e1n cinco corriendo y uno caminando\u2026 En pocas semanas te sorprender\u00e1s\u00a0de lo mucho que puedes correr sin ahogarte. Palabra de runner.<\/em><\/strong><\/p>\n

    \""Correr
    \u00abCorrer es imposible\u00bb, \u00a1que no! Que todo es cuesti\u00f3n de empezar (y empezar haci\u00e9ndolo bien).<\/figcaption><\/figure>\n
      \n
    1. Hoy no se acaba el mundo (ma\u00f1ana hay m\u00e1s).<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      S\u00ed, amiga. El entrenamiento es un proceso de meses (tu abuela lo resumir\u00eda con aquello de que \u2018no se gan\u00f3 Zamora en una hora\u2019).<\/strong> No es necesario correr hoy como si te persiguieran los infectados de 28 D\u00edas Despu\u00e9s<\/em><\/a>. Si solo te calzas las zapas una vez a la semana y ese d\u00eda te empecinas en darlo todo (en tiempo y velocidad) lo m\u00e1s probable es que acabes con agujetas hasta en las pesta\u00f1as.<\/p>\n

      Lo sensato es salir a correr tres o cuatro veces por semana, alternar d\u00edas en los que corres muchos kil\u00f3metros a ritmo suave con otros de poco kilometraje a buen ritmo,<\/strong> d\u00edas de series (tramos en los que corres 100 \u00f3 400 metros \u2018a puto tope\u2019 – frase m\u00edtica del conocido atleta ol\u00edmpico Chema Mart\u00ednez- con tramos de recuperaci\u00f3n), cuestas\u2026 Y, s\u00ed, tu p*** tope, est\u00e1 muy lejos del de Chema Mart\u00ednez. Da lo mejor de ti pero sin matarte. Ma\u00f1ana habr\u00e1 m\u00e1s kil\u00f3metros para correr.<\/p>\n

      \"Recuerda:
      Recuerda: poco a poco, que Zamora no se gan\u00f3 en una hora. \u00a9 Asics<\/figcaption><\/figure>\n
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      1. \u00bfY qu\u00e9 me pongo?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        De entrada, olv\u00eddate de las camisetas cutres de algod\u00f3n con alg\u00fan motivo publicitario. Si no te las pones para salir a la calle, \u00bfpor qu\u00e9 demonios van a valer para correr? B\u00fascate una camiseta y unas mallas t\u00e9cnicas, que transpiren bien y no acumulen sudor<\/strong> (las tienes en todas las marcas caras o, m\u00e1s asequibles, en Decathlon). Los calcetines deben ajustarse al pie<\/strong> y absorber bien el sudor. Si no, acabar\u00e1s con ampollas. \u00bfManga larga o corta? No se trata de congelarse al salir de casa pero peor es tener que correr recocida de calor. Y ese es un error habitual de novata: te forras antes de salir de casa y con las primeras zancadas sudas,<\/strong> generas calor y acabas tu carrera con ganas de hacer un striptease<\/em> <\/strong>con tal de quitarte ropa.<\/p>\n

        Un consejo para elegir indumentaria:<\/span> comprueba la temperatura exterior y s\u00famale 10 grados m\u00e1s. Por ejemplo, si hay 12 \u00baC, t\u00fa v\u00edstete como para 22 \u00baC, es decir, casi en manga corta. Pasar\u00e1s fr\u00edo al salir de casa, pero luego estar\u00e1s a gusto. La braga polar o un pa\u00f1uelo en el cuello nunca est\u00e1n de m\u00e1s salvo que haga calor del bueno.<\/p>\n

        \"Corriendo
        Corriendo vas a sudar, as\u00ed que v\u00edstete como si el term\u00f3metro marcara 10 grados m\u00e1s.<\/figcaption><\/figure>\n
          \n
        1. Compresi\u00f3n, \u00bfs\u00ed o no?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Ahora est\u00e1 muy de moda todo lo que comprime<\/strong> (no, no hablamos de las fajas Spanx<\/a>). Medias, perneras, mallas y camisetas. Todo, bien apretao<\/em>. \u00bfHay que comprarlas s\u00ed o s\u00ed? Pues seg\u00fan. Las camisetas ayudan a correr enderezada, con lo que optimizas tu rendimiento, respiras mejor y quedas m\u00e1s mona en la foto. Pero tienden a subirse por encima del ombligo, as\u00ed que, si tienes algo de michel\u00edn o tu barriga no est\u00e1 muy firme\u2026 en fin, te sobresaldr\u00e1 un antiest\u00e9tico rollito. Con una camiseta m\u00e1s suelta tambi\u00e9n respiras bien y te ahorras ese disgusto.<\/p>\n

          Las mallas de compresi\u00f3n, en cambio, tienden a estilizar a la vez que contribuyen a mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. \u00bfY medias o perneras? De entrada no te los compres. Sal a correr y si se te cargan los gemelos o los muslos, hazlo. Si no, ni te molestes. En esto del running<\/em> hay mucho postureo que solo beneficia al de la tienda de deportes. <\/strong>\u00bfY las gafas de sol? A m\u00ed personalmente me gustan. No es por molonear, sino para evitar que los gui\u00f1os cuando molesta el sol se traduzcan en arrugas. Hay gafas espec\u00edficas para runners:<\/em> no son chulas, la verdad, pero cumplen su funci\u00f3n.<\/p>\n

          \"No
          No olvides las gafas de sol, sobre todo para evitar gui\u00f1os. Y mejor si es un modelo especial para running. En la imagen, de Adidas.<\/figcaption><\/figure>\n
            \n
          1. \u00bfPronas o supinas?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            La madre de todas las batallas a la hora de pillarte unas buenas zapatillas<\/a>\u00a0es saber si el tobillo se queda en su sitio al apoyar en el suelo, si se va para dentro (pronadora) o se inclina hacia fuera (supinadora).<\/strong> No es malo, hay corredores de todo tipo, pero condiciona la elecci\u00f3n de la zapatilla. De paso, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que elegir un modelo que se adapte a tu pisada y a tu modo de correr (no es lo mismo ir por asfalto que por pista de tierra, correr 15 kms al d\u00eda \u00f3 5; pesar 47 kilos \u00f3 70\u2026). \u00bfDif\u00edcil? Pues bastante, as\u00ed que t\u00f3matelo con calma, ve a una tienda especializada, pru\u00e9bate todas las necesarias<\/strong> (te dejar\u00e1n pegar algunas zancadas en la tienda, no te asustes, es normal) y elige en consecuencia. En mi \u00faltima visita a Running Company<\/strong><\/a> me tir\u00e9 hora y media metiendo el pie en todas las zapas habidas y por haber.<\/p>\n

            \"Son
            Son muy bonitas y eso, pero las zapatillas para correr no vale elegirlas solo por el color. En la imagen, modelo de Reebok, Skechers y New Balance.<\/figcaption><\/figure>\n
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            1. Lavadora, s\u00ed; suavizante, jam\u00e1s.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Te has comprado una camiseta t\u00e9cnica. Bien. Te has gastado un ri\u00f1\u00f3n en una que impide que se acumule el sudor junto a la piel. Bravo. La metes en la lavadora, con mucho suavizante para que huela bien. Te la vuelves a poner y, al poco rato, apestas.<\/strong> \u00bfY eso? Imagina que las fibras dibujan una especie de cuadr\u00edcula. Por los huecos, se evapora el sudor. Ahora en esos huecos hay mol\u00e9culas de suavizante que, literalmente, taponan esas salidas. Un detalle m\u00e1s para no cargarte la ropa antes de tiempo: m\u00e9tela en lavado r\u00e1pido y con centrifugado corto. S\u00ed, vale, al sacarla de la lavadora tal vez chorree un poco, pero recuerda que son prendas t\u00e9cnicas: secan r\u00e1pido. Y te durar\u00e1n m\u00e1s.<\/p>\n

              \"\u00a1Cuidado
              \u00a1Cuidado con el suavizan! No se lleva nada bien con la ropa t\u00e9cnica. En la imagen, camisetas de Reebok (35\u20ac cada una).<\/figcaption><\/figure>\n
                \n
              1. Las zapatillas no son inc\u00f3lumes.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Ni tus pies inmaculados. Sudan, a base de bien. Y eso es un caldo de cultivo para bacterias p\u00e9rfidas que no quieres. As\u00ed que, dos cosas: A) Ni se te ocurra meterlas en la lavadora<\/strong>, ya que algunos materiales t\u00e9cnicos se llevan mal con el centrifugado. B) Lava las plantillas y los cordones por un lado. Sumerge las deportivas\u00a0en un barre\u00f1o, d\u00e9jalas en remojo media horita y l\u00edmpialas con un cepillo suave. C) Deja que todo seque a la sombra.<\/p>\n

                \"Las
                \u00bfSab\u00edas que… esas zapatillas de colorines tambi\u00e9n se lavan? \u00a9 Nike<\/figcaption><\/figure>\n
                  \n
                1. Pide cita para la pedicura.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Las runners<\/em> nunca ganaremos un concurso de belleza de pies. Pero tampoco es cuesti\u00f3n de olvidarlos, que luego llega el verano con sus sandalias y a nadie le gusta lucir una peana estilo ecce hommo<\/em>. Recuerda: una u\u00f1a mal cortada te puede desgraciar un pie hinc\u00e1ndose en la carne. Se cortan a ras y en cuadrado. Y las grietas pueden derivar en heridas si no se hidrata bien el pie. O te los cuidas t\u00fa o pides cita en la pedicura.<\/a> Pero hazlo<\/strong>.<\/p>\n

                  \"\u00a9
                  \u00a9 Bershka<\/figcaption><\/figure>\n
                    \n
                  1. Los juegos del hambre.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    \u00bfCorres para adelgazar? Enhorabuena, es uno de los mejores deportes para quedarte hecha un figur\u00edn. Ahora, no te emociones demasiado: correr da hambre. Correr mucho (entrenando para un medio marat\u00f3n, por ejemplo), m\u00e1s a\u00fan. Y aqu\u00ed est\u00e1 la trampa: si te pones a zampar sin medida lo mismo coges peso<\/strong>. \u00bfEn serio? Desgraciadamente, s\u00ed. Pongamos que has quemado 600 calor\u00edas corriendo y al llegar a casa te zampas sin sentido tres brownies<\/em> y una bolsa de patatas fritas equivalentes a 1.000 calor\u00edas. No hace falta ser un lince para darse cuenta de que te est\u00e1s atizando 400 calor\u00edas de m\u00e1s (y eso sin contar con las grasas saturadas y dem\u00e1s ingredientes industriales nada saludables para el h\u00edgado).<\/p>\n

                    Dicho esto, tampoco te emociones comiendo cochinadas solo porque \u2018ya las quemar\u00e9 corriendo\u2019<\/strong>. Y por guarrer\u00edas se entienden fritangas, chuches, refrescos hiperazucarados, pasteler\u00eda industrial\u2026 Cuando me entran los ataques de gula siempre me acuerdo de las sabias (y duras) palabras de un entrenador: \u201cSi entrenas mucho y comes como un cerdo, solo llegar\u00e1s a ser un cerdo entrenado\u201d. Am\u00e9n.<\/strong><\/p>\n

                    \"Por
                    Por mucho que desgastes corriendo, no servir\u00e1 de nada si despu\u00e9s se te van los ojos detr\u00e1s de cualquier comida basura.<\/figcaption><\/figure>\n
                      \n
                    1. Tu primera carrera.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Nadie sabr\u00e1 que eres debutante salvo que te empecines en ponerte en las primeras filas. Ah\u00ed solo se colocan los velocirraptores<\/strong> capaces de recorrer un kil\u00f3metro en lo que el resto de los mortales parpadeamos unas cuantas veces. Te arrollar\u00e1n, te empujar\u00e1n y te maldecir\u00e1n a ti y a varias generaciones. Si es tu debut y crees que correr\u00e1s a una velocidad normalita mejor sit\u00faate hacia el final. Total, llevas un chip que reflejar\u00e1 exactamente tu tiempo neto, salgas cuando salgas. Te ahorrar\u00e1s soponcios y hasta podr\u00e1s adelantar a otros runners<\/em> m\u00e1s lentos (que no sabes el subid\u00f3n que da). El resto ya lo sabes: a disfrutar y bienvenida a esa locura del running.<\/em><\/strong><\/p>\n

                      \"En
                      En tu primera carrera, mejor col\u00f3cate al final, ya habr\u00e1 tiempo de ir adelantando posiciones. \u00a9 Bershka<\/figcaption><\/figure>\n