{"id":30049,"date":"2015-03-03T06:07:16","date_gmt":"2015-03-03T05:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=30049"},"modified":"2016-12-14T11:12:14","modified_gmt":"2016-12-14T10:12:14","slug":"body-combat-la-batalla-por-un-cuerpo-10","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/body-combat-la-batalla-por-un-cuerpo-10\/","title":{"rendered":"Body Combat, la batalla por un cuerpo 10"},"content":{"rendered":"

Cada vez que te asomas por la puerta del gimnasio a la clase de Body Combat te asustas ante el despliegue de pu\u00f1etazos, patadas y gritos<\/strong> mientras piensas: \u201c\u00bfEntro o no entro? Mejor otro d\u00eda\u2026\u201d<\/p>\n

A nosotras nos pasaba lo mismo, hasta que lo probamos\u2026 y nos enganchamos. Capaz de hacer desaparecer el estr\u00e9s, esta clase colectiva llena de energ\u00eda resulta adictiva.<\/strong> Palabrita de Grazia.<\/p>\n

\"Uno,
Uno, dos… \u00bfPreparada?<\/figcaption><\/figure>\n

El Body Combat (programa que pertenece a Les Mills) es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad en el que, con una m\u00fasica de fondo, se nos invita a movernos sin parar siguiendo unas sencillas coreograf\u00edas inspiradas en el karate, el boxeo, el taekwondo, el kick boxing, el tai chi, la capoiera, el muay thai\u2026<\/strong> Dec\u00edamos que tambi\u00e9n es adictivo y no nos lo invent\u00e1bamos, porque este entrenamiento hace liberar altas dosis de adrenalina<\/strong> que consiguen enganchar a cualquiera mientras se queman grasas y se tonifican m\u00fasculos sin demasiado esfuerzo.<\/p>\n

La modalidad es adem\u00e1s apta para principiantes,<\/strong> porque para iniciarse en ella no es necesaria una disciplina t\u00e9cnica. Cada uno puede adaptarse poco a poco, a su ritmo. Los pasos de cada coreograf\u00eda forman parte de un programa cerrado, lo que quiere decir que se repetir\u00e1n durante aproximadamente un mes y medio; tiempo suficiente para facilitar el aprendizaje pero sin llegar a resultar repetitivo.<\/p>\n

\"\u00a9
\u00a9 Mondadori Photo<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cEs un programa muy completo\u201d, nos ha contado Clara Cuevas, monitora de Body Combat en el gimnasio DreamFit. \u201cSe ponen en funcionamiento la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del tren superior (hombros, abdomen y espalda) y del tren inferior (cu\u00e1driceps, gemelos y gl\u00fateos) consiguiendo la tonificaci\u00f3n de todos ellos. Al ser una actividad cardio, beneficia adem\u00e1s a nuestros pulmones y coraz\u00f3n\u201d,<\/strong> contin\u00faa la experta, que nos recomienda empezar poco a poco para llegar a practicarlo dos o tres veces por semana para alcanzar los mejores resultados.<\/p>\n

Se trata de una clase que promete quemar unas 720 calor\u00edas,<\/strong> por su gran implicaci\u00f3n muscular, as\u00ed que nunca se debe acudir al gimnasio en ayunas. Tambi\u00e9n es importante centrarse en mantener siempre una postura correcta para evitar lesiones: con los hombros relajados, sin bloquear articulaciones y dejando que sea el abdomen el que sostenga toda la presi\u00f3n.<\/p>\n

Como en cualquier actividad, Clara nos recuerda la importancia de rematar una hora de clase con estiramientos de cada m\u00fasculo trabajado. Lo m\u00e1s efectivo para recuperarse y evitar lesiones.<\/p>\n

\"\u00bfQu\u00e9
\u00bfQu\u00e9 tendr\u00e1n el Body Combat y cualquier arte marcial para conquistar a todos los angelitos de Victoria’s Secret?<\/figcaption><\/figure>\n

Otra de las ventajas del ejercicio es que no necesitar\u00e1s ning\u00fan material especial, simplemente unos pantalones muy c\u00f3modos que no limiten los movimientos y las patadas. Opcionalmente, ver\u00e1s a algunos instructores con guantes, que protegen las mu\u00f1ecas de posibles lesiones,<\/strong> pero no te recomendamos comprarlos hasta que no hayas probado que efectivamente el Body Combat es lo tuyo. De lo que no te puedes olvidar es de una toalla y una botella de agua para hidratarte entre coreograf\u00eda y coreograf\u00eda, \u00a1porque vas a sudar la gota gorda!<\/strong><\/p>\n

\"\u00a1Coordinaci\u00f3n!\"
\u00a1Coordinaci\u00f3n!<\/figcaption><\/figure>\n

Apr\u00e9ndetelo:<\/strong><\/span><\/p>\n

Pero para llegar con los deberes hechos, antes de calzarte las zapatillas est\u00fadiate el vocabulario b\u00e1sico para dummies del Body Combat:<\/p>\n

    \n
  • Jab:<\/span> pu\u00f1etazo directo con la mano delantera desde tu posici\u00f3n de guardia.<\/li>\n
  • Cross:<\/span> pu\u00f1etazo directo con la mano que tienes detr\u00e1s, tambi\u00e9n desde la posici\u00f3n de guardia.<\/li>\n
  • Crochet:<\/span> pu\u00f1etazo semicircular.<\/li>\n
  • Uppercat:<\/span> el famoso gancho, un pu\u00f1etazo que se ejecuta en vertical y en direcci\u00f3n ascendente.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a1Bienvenida a la batalla!<\/p>\n