{"id":198132,"date":"2026-10-27T14:17:31","date_gmt":"2026-10-27T13:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?post_type=articles&p=198132"},"modified":"2026-10-27T14:17:31","modified_gmt":"2026-10-27T13:17:31","slug":"cambio-de-hora-como-recuperar-el-ritmo-del-sueno-en-otono","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/cambio-de-hora-como-recuperar-el-ritmo-del-sueno-en-otono\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: c\u00f3mo recuperar el ritmo del sue\u00f1o en oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"

El cambio al horario de invierno invita a revisar los h\u00e1bitos de descanso. Aunque retrasar el reloj una hora permite dormir m\u00e1s tiempo esa primera noche, la modificaci\u00f3n de los horarios y la reducci\u00f3n de las horas de luz pueden requerir un periodo de adaptaci\u00f3n. Para acompa\u00f1ar este momento del a\u00f1o, Jelly Pills<\/strong> propone Deep Sleep<\/strong>, sus gominolas formuladas para incorporar el descanso a la rutina nocturna.<\/p>\n

El oto\u00f1o trae consigo d\u00edas m\u00e1s cortos, ma\u00f1anas m\u00e1s oscuras y una vuelta progresiva a los horarios habituales. A estos cambios se suma el ajuste del reloj, que puede influir temporalmente en los horarios de sue\u00f1o y vigilia. Para algunas personas, la transici\u00f3n se traduce en dificultades para conciliar el sue\u00f1o a la hora habitual, despertares nocturnos o una mayor sensaci\u00f3n de cansancio durante el d\u00eda.<\/p>\n

Aunque no siempre significa que exista un problema de salud, este periodo puede ser una buena oportunidad para prestar m\u00e1s atenci\u00f3n al descanso. Mantener unos horarios regulares, aprovechar la luz natural durante el d\u00eda y crear un ritual relajante antes de acostarse son algunos de los h\u00e1bitos que ayudan a preparar el cuerpo para dormir.<\/p>\n

Para acompa\u00f1ar esta rutina, Jelly Pills<\/strong> propone Deep Sleep<\/strong>, una f\u00f3rmula en formato gummy que combina melatonina, extracto de ra\u00edz de ashwagandha, L-tript\u00f3fano y vitaminas B6 y B12. Con sabor a frutos del bosque y un formato f\u00e1cil de incorporar al d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, est\u00e1 pensada para quienes buscan cuidar su descanso y hacer de la rutina nocturna un momento de desconexi\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El cambio de hora: cuando el reloj cambia, el cuerpo necesita adaptarse<\/strong><\/h3>\n

La luz es una de las principales se\u00f1ales que utiliza el organismo para sincronizar el ciclo de sue\u00f1o y vigilia. Por eso, los cambios en los horarios y en la exposici\u00f3n a la luz natural pueden hacer que algunas personas noten alteraciones temporales en su rutina.<\/p>\n

\u00abEl cambio de hora puede ser una buena ocasi\u00f3n para revisar c\u00f3mo estamos descansando y qu\u00e9 h\u00e1bitos acompa\u00f1an nuestras noches. M\u00e1s all\u00e1 de intentar dormir m\u00e1s, conviene mantener cierta regularidad, reducir los est\u00edmulos antes de acostarse y crear un entorno que invite a desconectar\u00bb, se\u00f1alan desde Jelly Pills.<\/p>\n

As\u00ed, cuidar el descanso no consiste en buscar una soluci\u00f3n inmediata, sino en recuperar progresivamente una rutina que permita al organismo reconocer cu\u00e1ndo llega el momento de bajar el ritmo.<\/p>\n

Melatonina, ashwagandha y tript\u00f3fano: los ingredientes de Deep Sleep<\/strong><\/h3>\n

La f\u00f3rmula de Deep Sleep combina diferentes ingredientes que Jelly Pills incorpora a su propuesta de descanso:<\/p>\n

    \n
  • Melatonina.<\/strong> Contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Ashwagandha.<\/strong> Favorece la calma y el equilibrio.<\/li>\n
  • L-tript\u00f3fano.<\/strong> Amino\u00e1cido esencial que participa en la s\u00edntesis de serotonina.<\/li>\n
  • Vitaminas B6 y B12.<\/strong> Nutrientes que intervienen en funciones fisiol\u00f3gicas relacionadas con el metabolismo energ\u00e9tico y el sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 conviene prestar m\u00e1s atenci\u00f3n al descanso cuando cambia la hora?<\/strong><\/h3>\n

    El cambio de hora no afecta a todas las personas de la misma manera. Sin embargo, es un buen momento para revisar algunos h\u00e1bitos que pueden ayudar a mantener una rutina de sue\u00f1o m\u00e1s estable.
    \nNuria Solanelles, farmac\u00e9utica y asesora cient\u00edfica de Jelly, nos da algunas pautas que pueden acompa\u00f1ar la transici\u00f3n al horario de invierno:<\/p>\n

      \n
    • Mantener horarios regulares. Intentar acostarse y levantarse a horas similares ayuda a conservar una rutina consistente.<\/li>\n
    • Aprovechar la luz natural. Salir al exterior durante el d\u00eda contribuye a sincronizar el reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n
    • Reducir los est\u00edmulos al final del d\u00eda. Atenuar las luces y limitar el uso de pantallas antes de acostarse puede ayudar a preparar el ambiente para dormir.<\/li>\n
    • Crear un ritual nocturno. Reservar unos minutos para leer, escuchar m\u00fasica tranquila o realizar ejercicios de relajaci\u00f3n facilita la transici\u00f3n entre la actividad diaria y el descanso.<\/li>\n
    • Cuidar el entorno de sue\u00f1o. Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura confortable favorece unas condiciones adecuadas para dormir.<\/li>\n
    • La clave est\u00e1 en no intentar compensar una mala noche con cambios dr\u00e1sticos, sino en recuperar la regularidad progresivamente.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

      Deep Sleep: el ritual para transformar tus noches y despertar renovado.<\/strong><\/p>\n

        \n
      • A los 15 d\u00edas,<\/strong> empezar\u00e1s a desconectar con mayor facilidad, con una mente m\u00e1s calmada y una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n que te ayudar\u00e1 a prepararte para dormir.<\/li>\n
      • Al cabo de un mes,<\/strong> el objetivo es disfrutar de un descanso m\u00e1s profundo y despertar con una mayor sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n
      • A los tres meses,<\/strong> la meta es consolidar una rutina de sue\u00f1o de calidad que te permita levantarte con m\u00e1s energ\u00eda y afrontar el d\u00eda con otra actitud.<\/li>\n<\/ul>\n

        *Modo de uso<\/em>: la recomendaci\u00f3n de Jelly Pills es sencilla: 1 gominola al d\u00eda, 30 minutos antes de irse a dormir<\/strong>.<\/p>\n

        De venta en farmacias, parafarmacias, tiktok shop, amazon y en https:\/\/jellypills.com, el precio recomendado es de 14,37 euros.<\/span><\/p>\n

        *Im\u00e1genes: cortes\u00eda<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":11653,"featured_media":198135,"template":"","format":"standard","categories":[3054,11738],"acf":[],"yoast_head":"\nCambio de hora: c\u00f3mo recuperar el ritmo del sue\u00f1o en oto\u00f1o | Grazia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El cambio al horario de invierno invita a revisar los h\u00e1bitos de descanso. 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