{"id":1961,"date":"2014-01-03T12:02:57","date_gmt":"2014-01-03T12:02:57","guid":{"rendered":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/?p=1961"},"modified":"2015-04-28T17:45:38","modified_gmt":"2015-04-28T15:45:38","slug":"menu-detox","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/articles\/menu-detox\/","title":{"rendered":"Men\u00fa detox"},"content":{"rendered":"<p>Siempre nos ponemos el mismo objetivo: estas Navidades no pienso comer m\u00e1s de la cuenta. Pero el prop\u00f3sito es imposible de cumplir cuando las comidas navide\u00f1as siempre se transforman en festines cal\u00f3ricos que convierten a los gimnasios en el destino favorito de toda la poblaci\u00f3n a partir del 1 de enero. Y es que todos, no se salva nadie, terminamos pas\u00e1ndonos <span style=\"text-decoration: line-through;\">un pel\u00edn<\/span> de la raya y pagando las consecuencias.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1993\" aria-describedby=\"caption-attachment-1993\" style=\"width: 785px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1993 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Jessica-Alba.jpg\" alt=\"La actriz Jessica Alba, comprando verduras en un supermercado. @ Cordon Press\" width=\"785\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Jessica-Alba.jpg 785w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Jessica-Alba-218x300.jpg 218w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Jessica-Alba-744x1024.jpg 744w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Jessica-Alba-720x991.jpg 720w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Jessica-Alba-626x861.jpg 626w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Jessica-Alba-360x495.jpg 360w\" sizes=\"(max-width: 785px) 100vw, 785px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1993\" class=\"wp-caption-text\">La actriz Jessica Alba, comprando verduras en un supermercado. @ Cordon Press<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pero que no cunda el p\u00e1nico ni tampoco sufras porque te toca hacer cola de horas para poder utilizar alguna el\u00edptica en el gym. Sin que haga falta salir de casa para quemar el exceso de calor\u00edas, ahora se nos abren por delante siete d\u00edas en los que ponerle remedio a nuestra locura alimenticia. Para ello, hablamos con <strong>Lina Robles,<\/strong> dietista-nutricionista del<strong><a href=\"http:\/\/www.sanitas.es\/sanitas\/seguros\/es\/particulares\/medicosycentros\/hospital_zarzuela\/index.html\" target=\"_blank\" target=\"_blank\"> Hospital Sanitas La Zarzuela<\/a>,<\/strong> que ha preparado un men\u00fa especial para una semana detox que nos har\u00e1 perder todo lo ganado en las \u00faltimas semanas:<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00cdA 1:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Para desayunar: caf\u00e9 con leche desnatada, 2 mandarinas y 2 biscotes con jam\u00f3n.<\/li>\n<li>A media ma\u00f1ana: una pieza de fruta.<\/li>\n<li>La comida: acelgas rehogadas con gambas y solomillo de cerdo con pisto. Fruta.<\/li>\n<li>Merienda: una taza de leche desnatada con fresones.<\/li>\n<li>Y para cenar: crema de calabaza, mejillones al vapor con picadillo de tomate natural, pimiento verde y cebolla y un yogur desnatado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00cdA 2:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Para desayunar: caf\u00e9 con leche desnatada, 4 o 5 galletas tipo Mar\u00eda y un zumo de pomelo natural.<\/li>\n<li>A media ma\u00f1ana: yogur desnatado y 3 nueces.<\/li>\n<li>La comida: sopa de tomate, trucha al horno con verduras y una pieza de fruta.<\/li>\n<li>Merienda: una pieza de fruta y una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li>Y para cenar: ensalada de tomate, lechiga y queso fresco, 2 huevos revueltos con tomate y jam\u00f3n y un yogur desnatado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00cdA 3:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Para desayunar: caf\u00e9 con leche desnatada, 2 biscotes con jam\u00f3n de pavo y zumo de naranja natural.<\/li>\n<li>A media ma\u00f1ana: una pera.<\/li>\n<li>La comida: vichysois, pechugas de pollo al lim\u00f3n y una pieza de fruta.<\/li>\n<li>Merienda: un yogur desnatado con trozos de fruta.<\/li>\n<li>Y para cenar: ensalada verde (lechuga, escarola, can\u00f3nigos y espinacas frescas), lenguado a las finas hierbas y un yogur desnatado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_1992\" aria-describedby=\"caption-attachment-1992\" style=\"width: 720px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1992 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Gazpacho.jpg\" alt=\"Gazpacho\" width=\"720\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Gazpacho.jpg 720w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Gazpacho-200x300.jpg 200w, 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id=\"caption-attachment-1992\" class=\"wp-caption-text\">@ Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00cdA 4:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Para desayunar: caf\u00e9 con leche desnatada, 2 rodajas de pi\u00f1a y una tostada con aceite de oliva y tomate.<\/li>\n<li>A media ma\u00f1ana: una pieza de fruta.<\/li>\n<li>La comida: crema de verduras variadas (sin patata), hamburguesa casera de ternera a la plancha con guarnici\u00f3n de tomate natural y una pieza de fruta.<\/li>\n<li>Merienda: una pieza de fruta, 2 galletas Mar\u00eda y una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li>Y para cenar: caldo de carne desgrasado, berenjena rellena de tomate natural, esp\u00e1rragos verdes, huevo cocido y queso fresco gratinado; yogur desnatado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00cdA 5:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Para desayunar: caf\u00e9 con leche desnatada, 4-5 galletas Mar\u00eda y 2 kiwis.<\/li>\n<li>A media ma\u00f1ana: un yogur desnatado o con trozos de fruta.<\/li>\n<li>La comida: ensalada de lechuga, tomate, pimiento, cebolla y zanahorias, pollo asado en el horno (sin piel) y una pieza de fruta.<\/li>\n<li>Merienda: una pieza de fruta y una infusi\u00f3n.<\/li>\n<li>Y para cenar: crema de calabac\u00edn (sin patatas) con queso, revuelto de setas y gambas (con 2 huevos) y yogur desnatado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_1988\" aria-describedby=\"caption-attachment-1988\" style=\"width: 720px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1988 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Ensalada.jpg\" alt=\"Ensalada\" width=\"720\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Ensalada.jpg 720w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Ensalada-200x300.jpg 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id=\"caption-attachment-1988\" class=\"wp-caption-text\">@ Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00cdA 6:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Para desayunar: caf\u00e9 con leche desnatada, zumo de naranja natural y una rebanada de pan tostado con queso de untar light y mermelada diet\u00e9tica.<\/li>\n<li>A media ma\u00f1ana: una pieza de fruta y un yogur desnatado.<\/li>\n<li>La comida: verduras a la plancha (calabac\u00edn, berenjena, pimiento, cebolla y esp\u00e1rragos), filete de ternera a la plancha y una pieza de fruta.<\/li>\n<li>Merienda: infusi\u00f3n y 2-3 galletas Mar\u00eda.<\/li>\n<li>Y para cenar: caldo sin grasa, lomitos de merluza a la pimienta y yogur desnatado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>D\u00cdA 7:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Para desayunar: caf\u00e9 con leche desnatada, 2 ciruelas y un pu\u00f1ado de cereales.<\/li>\n<li>A media ma\u00f1ana: biscote con una loncha de jam\u00f3n cocido.<\/li>\n<li>La comida: lentejas estofadas con verduras (sin chorizo, morcilla\u2026), pieza de fruta.<\/li>\n<li>Merienda: infusi\u00f3n y una manzana asada con az\u00facar.<\/li>\n<li>Y para cenar: pur\u00e9 de verduras, sepia a la plancha con ajo y perejil, guarnici\u00f3n de ensalada (r\u00facula, tomate, cebolla\u2026) y yogur desnatado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_1989\" aria-describedby=\"caption-attachment-1989\" style=\"width: 720px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1989 size-full\" src=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Pita.jpg\" alt=\"@ Cordon Press.\" width=\"720\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Pita.jpg 720w, https:\/\/graziamagazine.com\/es\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2014\/01\/Pita-200x300.jpg 200w, 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class=\"wp-caption-text\">@ Cordon Press.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>RECOMENDACIONES DE LA NUTRICIONISTA<\/strong><\/span><\/p>\n<p>-Hacer siempre las cinco comidas sin saltarse ninguna. As\u00ed evitaremos llegar a las comidas principales con ansiedad.<\/p>\n<p>-Beber dos litros de l\u00edquidos al d\u00eda (lo recomendable: agua, caf\u00e9, descafeinado e infusiones). Est\u00e1n permitidas las bebidas sin az\u00facar pero con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<p>-Hacer ejercicio de forma diaria, con caminar a paso ligero 40 minutos todos los d\u00edas es suficiente.<\/p>\n<p>-En las cenas se debe evitar la fruta, el pan, la pasta, el arroz, la patata&#8230; \u00a1por la noche no nos da tiempo a quemarlos!<\/p>\n<p>-La cantidad recomendada de aceite de oliva es dos cucharadas soperas en la comida y 1,5 en la cena.<\/p>\n<p>-Evitar todas las salsas comerciales, fritos, rebozados, empanados, quesos curados o semicurados, embutidos grasos, boller\u00eda, chocolates, frutos secos, alcohol, bebidas con az\u00facar\u2026 en general todos los alimentos con alto contenido en grasas.<\/p>\n<p>-Los l\u00e1cteos siempre se deben tomar desnatados o semidesnatados.<\/p>\n","protected":false},"author":24470,"featured_media":0,"template":"","format":"standard","categories":[8,7],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.5 (Yoast 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